Lu edzői fitnesz tipp Tipikus hibák, amelyek akadályozzák a fogyást Regionális sport
Frissítve: 17.12.22 - 11.27
Luisa-Maxime Huss elmagyarázza a fogyás legjobb módját.
A göttingeni Luisa-Maxime Huss Lu-Coaching című blogjában az erőnlétről, a táplálkozásról és az egészségről ír. Most ezt is kizárólag a HNA Sieben használja. Ma az önálló táplálkozási és fitnesz edző elmagyarázza a fogyás során jellemző hibákat.
A szigorú diéta és az intenzív edzés ellenére nincs látható siker? A mérleg áll, és a reflexióban sincs sok változás? A diétás frusztráció gyorsan elfelejti egyes határozatait. De miért van így? Tipikus hibák, amelyek akadályozzák a fogyást, és ami igazán fontos:
Nincs kalóriahiány
Ha fogyni vagy csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, akkor alapvető követelmény a kalóriahiány. Más szavakkal, kevesebb kalóriát kell elfogyasztani, mint amennyi valóban szükséges. Ha nem számolja a kalóriákat és a makrotápanyagokat, például a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat, vagy csak megbecsüli az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor egyszerűen nincs kalóriadeficit. Ezért tanácsos - legalábbis kezdetben - egy étkezési napló alkalmazás segítségével megszámolni a kalóriabevitelt. A hiánynak 400-500 kalória körül kell lennie.
Folyékony kalóriák
Az édes italok általában sok cukrot tartalmaznak.
Az üdítők, például limonádék, gyümölcsléitalok, gyümölcspriccsek vagy energiaitalok sokak számára a napi folyadékbevitel részét képezik. Ezek azonban semmilyen tápláló anyaggal nem látják el a testet. Ezért a magas cukortartalmuk miatt magukkal hozott kalóriákat "üres kalóriáknak" is nevezik. Ezenkívül minden üdítőnek nincs jóllakási hatása - éppen ellenkezőleg, a vércukorszint magas ingadozása miatt ösztönözheti az édességek iránti étvágyat. De nemcsak a kóla és a gyümölcslé nektár tartalmaz sok cukrot. Rengeteg van gyümölcslé spritzerekben, cappuccino porokban és alkoholban is.
Egy liter alma spritzer legfeljebb 20 kockacukrot és 320 kalóriát tartalmazhat. Ezért mindenki számára világosnak kell lennie, hogy az ilyen italok nem alkalmasak minden nap szomjoltóként való felhasználására. Jobb, ha az üdítőket - mint egy pohár bor - luxuscikknek tekintjük. Ha szomját "megfelelően" és kockázat nélkül szeretné csillapítani, akkor inkább vizet és cukrozatlan teát használjon.
Túl kevés rost és mikroelem
A zöldségek nemcsak egészségesek, hanem sokáig jóllaknak is.
Rendkívül fontos, hogy a diéta során nagy hangsúlyt fektessünk a zöldségekre és a rostokra. Mivel ezek nemcsak a test és az emésztés szempontjából nélkülözhetetlenek, hanem alacsony a kalóriasűrűségük is. Tehát sok hangerőt és hosszú jóllakottságot nyújtanak. Mivel a különböző anyagcsere-folyamatok (beleértve a zsírvesztést is) csak megfelelő mikroelemek, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek elegendő ellátásával működhetnek optimálisan.
Elégtelen hidratálás
Elegendő folyadék nélkül a test összes folyamata nem fut optimálisan. Mivel elegendő folyadék nélkül a test nem csak hatékonyan tud működni, hanem kevésbé hatékonyan bontja le a zsírt. Ezenkívül a test nagyon nehéz megkülönböztetni a szomjat és az éhséget. Az egyik oka annak, hogy a kiszáradás gyakran étvágyhoz vezet. Ennek megfelelően mindig ügyelni kell arra, hogy minden testtömeg-kilogrammonként egy liter vizet igyunk.
Túl keveset eszik
A fogyáshoz és a zsírvesztéshez szükség van kalóriadeficitre, de ez nem jelenti azt, hogy éhen kellene halnia. Sok nő néha csak 1000 kalóriát fogyaszt, bár az energiaigény gyakran 1800–2000 kalória. Ez hormonális elmozdulásokhoz vezethet, amelyek viszont lassabb anyagcserét eredményezhetnek. A Columbia Egyetem tanulmánya szerint az alacsony kalóriabevitel csökkenti a pajzsmirigy aktivitását. Az éhség és a jóllakottság visszaszorításáért felelős leptin koncentrációját is befolyásolja. A tesztoszteron szint is csökken. Ezenkívül a túl magas kalóriahiány rendkívüli kortizol felszabadulást okoz.
A lehető legjobb siker garantálása érdekében az étrendet mindig jól meg kell tervezni. A kardió edzéseket korlátok között kell tartani, és a mindennapi életben a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a stresszt. Ezenkívül a testzsírszázaléktól és a kalóriahiánytól függően rendszeres utánpótlás napokat kell beépíteni, amelyeken több kalóriát és szénhidrátot biztosítanak. Egyrészt a hormonális egyensúly normalizálása és a glikogénkészletek feltöltése érdekében - másrészt a psziché számára.
Edzett izmok nélkül a test diéta ellenére is ernyedt marad.
Nincs súlyzós edzés
A jól edzett izmok előfeltétele a szilárd és jól formált testnek. Mert ők adják a test formáját. Ha az izmok nem edzettek, akkor karcsúnak tűnhet, de még mindig ernyedten. Ezenkívül a nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét is. Más szavakkal, a testnek 24 órán belül szükséges kalóriamennyiség minden erőfeszítés nélkül. Ez azt jelenti: minél nagyobb az izomszázalék, annál nagyobb az energiafelhasználás és annál erősebb a zsírégetés.
De valószínűleg az erőnléti edzés legfontosabb előnye a kötőszövetre gyakorolt pozitív hatás. Segít megelőzni a nők jellemző gyenge kötőszövetét (cellulit). Természetesen a narancsbőrnek sok köze van a genetikához, de az életmód befolyásolhatja annak mértékét. Az erőnléti edzés elősegíti a kötőszövet véráramlását és ezzel összefüggésben a jól működő anyagcserét.
Túl kevés testmozgás a mindennapi életben
Kalóriahiány nagyobb aktivitással is elérhető. Mivel a munkamennyiség a teljes kalóriafogyasztás körülbelül 20-30 százalékát teszi ki. Ha az aktivitási tényezőt megnövelik, további kalóriákat égetnek el, ennek megfelelően magasabb kalóriahiányt érnek el. Meg kell próbálnia legalább hetente háromszor sportolni, és mindenekelőtt aktívabbnak lenni a mindennapokban. Ez azt jelenti: lift helyett lépcső, vásárláskor kicsit távolabb parkoljon, vacsora után tegyen egy rövid sétát.
Túl kevés alvás
Az elegendő alvás fontos a fogyáshoz.
Sokan alábecsülik az alvás fontosságát. A túl rövid és rossz alvás étvágygerjesztõ hatású, emeli a stresszt és az éhséghormont. Ezenkívül alvás közben növekedési hormonok képződnek, amelyek fontosak az izomnövekedés, a zsírégetés és a regeneráció szempontjából. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy elegendően aludjon - legalább hét órának kell lennie.
Következtetés
A fent említett hibák nemcsak a fogyókúrát okozhatják szükségtelenül, hanem a saját életedet is. Ezért fontos ezt eleve elkerülni, és türelmet és kitartást hozni magával. Akkor semmi sem akadályozza a saját sikerét.