A disszociált rezsim A-tól Z-ig
A disszociált rendszert az 1930-as években találták ki, és az 1950-es évek óta nagy népszerűségnek örvend. A nők millióinak szerte a világon sikerült lefogyniuk, akkor miért ne tennék meg? Elég könnyű diéta tartani, ha nem veszi figyelembe az ugyanazon ételek és ételkombinációk fogyasztásának monotonitását.
Elvei számos híres fogyókúrás rendszer alapját képezik, beleértve a Montignac-ot is. Például a Montignac diéta alatt nem szabad fehérjét és szénhidrátot, lipideket és szénhidrátokat enni ugyanazon étkezés közben.
alapelvek: Nem maga az étel hízik meg minket, hanem nem megfelelő módon való kombinációja.
időtartam: Általában legfeljebb egy-két hétig tartják. Szünet után visszatérhet egy új étrendre, amíg nem veszíti el a túlsúlyt.
Előnyök:Rövid távon különösen hatékony, mert az étel mennyiségére nincsenek korlátozások, csak azok tartalma vonatkozik. Így soha nem kerül olyan helyzetbe, amikor szembe kell néznie az éhség érzésével.
hátrányai: Ez egy monoton diéta, és ennek betartásához bizonyos étrendi fegyelmet kell előírnia. Bár jelentősen gyengül, ha a disszociált rendszer megszakítása után visszatér az édességekben és zsírokban gazdag étrendre, a jo-jo hatás nem késik.
A disszidált rezsim változatai:
A disszociált étrendnek több változata létezik, amelyeket a rendelkezésre állás függvényében adaptálhat és kombinálhat, hogy megtartsa az étrendet, az életmódot és a túlsúlyt, amelyektől meg akar szabadulni.
A klasszikus disszociált rendszer:
Egy hét klasszikus disszociált étrend után átlagosan akár 5 kilogrammot is leadhat. Egy másik típusú ételt fogyasztanak a hét minden napján, az alábbiak szerint:
Hétfő: hús. Csirke vagy marhahús, sovány, párolt vagy grillezett;
Kedd: Zöldség. Bármilyen zöldségfélék, pirított, főtt, grillezett, zöldségnyársak, fűszerek, citromlé hozzáadásával, saláta formájában, de olaj nélkül;
Szerda: Vége. Főtt, sült, fűszerekkel; előnyösebb édesvízi halat választani, alacsonyabb a kalóriatartalma;
Csütörtök: Tejtermék. Alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, édes vagy savanyú tej, alacsony zsírtartalmú sajt, sana, kefir;
Péntek: Tojás. Ez a legnehezebb nap. Gyakorlatilag bármilyen mennyiségű tojást fogyaszthat, de ezt nem javasoljuk. Még akkor is, ha nincs egészségügyi problémája, nem tanácsos napi kettőnél több tojást fogyasztani. Ha nagyon nehéznek találja, akkor ezt a napot lecserélheti a fent bemutatottak egyikére;
Szombat: Gyümölcs. Gyümölcs saját belátása szerint, bármilyen mennyiségben. Ehet még édes gyümölcsöket is, amelyek más étrendben tilosak - banán, körte, szőlő.
Vasárnap: Ön szabadon kombinálhatja a hét többi napjaiban szereplő ételeket.
3 napos disszociált étrend
Ez a klasszikus disszociált rendszer rövidebb változata. Így az első napon csak tejtermékeket fogyasztanak, a második napon kizárólag sovány húst, az utolsó napon pedig gyümölcsöket. Akkor jó tartani, amikor nagyon kevés ideje van, és sürgősen meg akar szabadulni néhány plusz kilótól. A három nap alatt, ha betartja az étrend alapelveit, körülbelül 2 kilogrammot fogyhat.
Hosszú távon disszociált rezsim
Több hónapig is eltarthat. Még akkor is, ha a fogyás lassabb, biztonságosabb, és az étrend abbahagyása után lefogyott súly visszaszerzésének kockázata sokkal kisebb. Minden étkezésnél kerülje a fehérje és szénhidrát, illetve a lipid és szénhidrát kombinációját. Például ne társítson steaket (fehérje) burgonyához vagy tésztához (szénhidrátok). A helyes változat: tészta zöldségekkel, csirke salátával stb.