A dohányzásról való leszokás Ez a 9 stratégia működik
A dohányzásról való leszokás könnyebben elmondható, mint a valójában. Megmutatjuk a dohányzásról való leszokás előnyeit, és bemutatunk 9 módszert, amelyekkel megakadályozhatja a parázsló bot elérését.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Először is, néhány jó hír: Németországban egyre kevesebb a dohányos. De: Ennek ellenére még mindig vannak olyanok, akik egyszerűen nem tudják kiadni a kezükből a parázsló botot, és rendszeresen dohányoznak.
Tüdőrák, légzőszervi megbetegedések vagy szív- és érrendszeri problémák: számos jó ok van a dohányzásról való leszokásra - a nikotin és hozzávetőlegesen 4000 káros kísérőanyaga a végső ragadozó.
De mint oly gyakran, ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Ennek ellenére nem szabad megunni a dohányzásról való leszokás problémáját.
A testnek ez az előnye, ha gyorsan leszokik a dohányzásról
Egy tanulmány szerint a dohányosok, akik 35 éves koruk előtt abbahagyták, várható élettartama megegyezik a nem dohányzókkal.
A pozitív hatások azonban néhány óra múlva jelentkeztek. Itt van egy áttekintés a pozitív hatásokról:
- Után 20 perc: A vérnyomás csökken, a kezek és lábak hőmérséklete a normális szintre emelkedik.
- Után 8 óra: A szén-monoxid szintje a normális szintre csökken.
- Után 24 óra: A szívroham kockázata már csökkent.
- 2 hét-3 hónap később: Javul a vérkeringés, a tüdő kapacitása akár 30 százalékkal is magasabb.
- legfeljebb 9 hónap később: A köhögés alábbhagy, az embernek kevesebb a légszomja és éberebb. A tüdő jobban megvédi magát a fertőzések ellen.
- 1 év később: A koszorúér-betegség kockázata mára fele a dohányzókénak.
- 5-15 év később: A stroke kockázata a nemdohányzókéra csökken.
- tíz év később: A volt dohányosok körében felére csökken a tüdőrákból való halál kockázata. A száj, a torok, a nyelőcső, a hólyag, a vese és a hasnyálmirigy rákosodásának kockázata csökken.
- 15 év később: Minden kockázat a nemdohányzó szintjére csökkent.
Kilenc stratégia a dohányzásról való leszokáshoz
A legfontosabb: Nemdohányzóvá válsz a fejedben! Azt jelenti: Nagyon akarni kell. Függetlenül attól, hogy melyik módszert választja - akupunktúra, hipnózis, nemdohányzó szemináriumok, dohányzásellenes alkalmazás, nikotin tapaszok, gömbök stb. - Csak akkor, ha erős az akarata, és szilárdan áll mögötte, akkor a parázsló angyalról való lemondás A siker megkoronázva.
1. Vas akarat
Az összes dohányosnak felének sikerül abbahagynia anélkül, hogy segítséget kellene kérnie - erős akarattal. Ez különösen igaz az alkalmi dohányzókra vagy azokra, akik kevésbé eltartottak.
A másik fele nehezen tartja végleg a kezét a cigarettától. A függőség és a szokás itt már túl nagy.
Sokan kérnek tanácsot, de gyakran kétes ígéreteknek esnek el. Jó tudni: A módszer akkor tekinthető hatékonynak, ha egy év után is absztinens!
Egy dolgot nem is szabad kipróbálnia: hosszú távon csak korlátozza a fogyasztását. Függő maradsz, és várom a megmaradt cigarettákat.
Mindössze napi egy-négy cigaretta jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázatát. Az egyetlen megoldás: teljesen álljon meg.
2. Viselkedésterápia
A meggyökeresedett viselkedés megváltoztatása nehezebb, mint gondolná. Olyan könyvekkel, mint a klasszikus "Végre nem dohányzók!" von Allen Carr és az önsegítés egyéb viselkedési irányelvei "az összes dohányos 15 százaléka talán még egy év után is tartózkodó, a szakmai terápiák után pedig 30-40 százalék" - mondja dr. Hubertus Friederich a tübingeni Egyetemi Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinikától.
Ez a saját viselkedés, az alternatív foglalkozások és a jutalmazási stratégiák pontos elemzésén keresztül működik. Ajánlott, de nem elegendő azok számára, akik erősen függenek a dohányzásról.
3. Gyógyszerek
Amikor abbahagyja a dohányzást, a fizikai függőség elvonási tünetekhez vezet, mint például alvászavarok, koncentrációhiány, idegesség, székrekedés vagy éhségérzet.
A nikotinpótló termékek sikere egy év után 15 százalék. "Sok esetben van értelme a 2007-ben bevezetett vareniklin hatóanyag felírására is" - mondja Friederich. A leggyakoribb mellékhatások: hányinger és fejfájás.
Tipp: "A gyógyszeres kezelés vagy a nikotinpótló készítmény és a pszichoterápiás támogatás nagyjából megduplázza az absztinencia arányát" - mondja a szakember.
4. Akupunktúrás nemdohányzóknak
Az akupunktúrás módszerről dr. Bernd Ramme, a Német Akupunktúrás Akadémia elnöke ismerteti az eljárást: A fülcimpánkon vannak úgynevezett függőségi pontok. Mindegyik embernél eltérően hangsúlyozzák őket.
Az akupunktúrás munkamenet előtt nem szabad néhány órát vagy tovább dohányozni, akkor az akupunktúrás szakember különösen jól érzi a keresési pontokat egy pontkeresővel.
Pontosan ezeken a helyeken helyez eldobható arany vagy ezüst tűket, amelyeket általában 20 perc elteltével távolítanak el. Ez a fül révén befolyásolja a központi idegrendszert.
„Úgy működik, mint egy radír - mondja a szakember -, elvileg a dohányzási vágy törlődik.” A siker arányát 70-80 százalékra becsüli. Általában két foglalkozásra van szükség.
5. Támogatás alkalmazásokból
Különböző alkalmazások vannak a füstgátló támogatáshoz mind az Android, mind az iOS rendszerekhez. Mivel az okostelefon segíthet lemondani a kék homályról.
A dohányzásellenes alkalmazások, például a "QuitNow!", A "Füstmentes" vagy az "Utolsó cigarettám" általában sokkoló képekkel motiválnak, információkat szolgáltatnak személyes egészségi állapotukról, vagy konkrétan megmutatják, mennyi pénzt spóroltak meg.
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) szerint a német állampolgárok évente 24,3 milliárd eurót fektetnek dohánytermékbe.
6. Füstmentes hipnózissal
„A hipnózis - magyarázza Olf Stoiber, a Fachverband für Hypnose igazgatósági tagja -„ nem tudja előidézni a fejből a dohányzás vágyát. ”A hipnózis nem arról szól, hogy az ember akarata ellenére dolgozik-e.
Hosszabb beszélgetés után, körülbelül két óra múlva a páciens egyfajta pihentető álomba merül. A kritikus elme megnyugszik, a tudattalan szuggesztív módon megerősödik az ezt követő 30 perces hipnotikus transzban.
Tehát az "önerősítésről" van szó: mit tehetek magamért, amikor eljön az az impulzus, hogy most meg kell gyújtanom egy cigarettát?
A volt dohányosok számára az a nehéz dolog, hogy az előnyöket, amelyeket a dohányzás állítólag hozott számukra, más pozitív pontokkal helyettesíteni.
Sport-, légző- vagy relaxációs gyakorlatok: „A lényeg az, hogy találjon valamit, amit ilyen pillanatokban tehet magának.” Mivel a kimondhatatlan nikotinfüggőség problémája főleg pszichológiai szinten jelentkezik. Sok esetben pozitív dohányzási emlékekkel töltik fel az évekig tartó dohányzást követően.
7. Meditáció
Az elme megnyugszik, teljesen újonnan koncentrálunk a gondolataink áramlására - amely magában foglalhatja a nikotin iránti vágyat is. Egy lehetséges lépés e vágy megszabadítására.
A meditáció nyitott tudatosságot teremt a változásra hajlandó emberekben - pl. B. légzőgyakorlatokkal azokban a pillanatokban, amikor a dohányzási szertartás különben érvényesül.
8. Sport
Az Egyesült Királyság Exeteri Egyetemének tudósai egy tanulmányban kiderítették, miért a legjobb a szöszöt sportcipőre cserélni. A kutatóknak nikotinfüggő tesztalanyaik voltak kétszer 15 órán keresztül a szeretett ragyogás nélkül.
Az első absztinencia után a vizsgálat résztvevőinek olyan képeket mutattak, amelyek általában kiváltják a cigaretta iránti vágyat, és mérték az agy érintett területeire gyakorolt hatást. A második ülésre a férfiak és a nők 15 percen keresztül könnyedén pedálozhattak.
Az eredmény: A mozgási egység után lényegesen kevesebb reakció volt ugyanazokra a képekre az agy régióiban. A dohányosok arról is beszámoltak, hogy sportolás után lényegesen kevésbé vágyakoztak cigaretta után. Érdemes tehát a függőség ellen sportolni.
9. Lépésről lépésre sürgősségi megoldás
Az abszolút stop-megoldás mindazok számára, akik nem tudják teljesen elválasztani magukat a nikotintól, de előbb észrevehetően csökkenteni akarják az adagot: az úgynevezett dohánymelegítőkben (például az Iqos-ból) a dohányt nem elégetik, hanem csak úgy melegítik, hogy "csak" dohánygőz, egyfajta aeroszol, belélegzik.
A jelenleg rendelkezésre álló tanulmányok összeférhetetlenség és a vizsgálat korlátozott minőségének figyelembevételével azt mutatják, hogy a dohánymelegítőkből származó aeroszol valójában kevesebb szennyező anyagot tartalmaz, mint a dohányfüst, és ezért a fogyasztó kevesebb szennyezésnek van kitéve - de még mindig nem elhanyagolható egészségügyi kockázat áll fenn, maga tartalmaz rákkeltő anyagokat, amelyek nem csak égéskor károsak.
Azt még nem lehet megbecsülni, hogy a csökkentett dohánymelegítőknek való kitettség milyen hosszú távon jelent alacsonyabb egészségügyi kockázatot.
Leszokni a dohányzásról és hízni - mi segíthet ellene?
A jó hír az, hogy bár sokan, akik abbahagyják a dohányzást, híznak, rengeteg volt dohányzó tartja fenn a súlyát.
A dohányzás abbahagyása után az első egy-két évben 80 százalék átlagosan 4,5 kilogrammot gyarapít. De vannak, akik megtartják a testsúlyukat, és vannak, akik még fogynak is. Csak kevesen híznak többet.
Az extra szalonna nyilvánvalóan nem elkerülhetetlen. Ha betartja az alábbi tippeket, képes lesz távol tartani az ujjait a cigarettától - anélkül, hogy a mutató felfelé mozdulna a mérlegen.
Miért hízik dohányzás közben?
A nikotin olyan, mint az étvágycsökkentő. Ha ezután leszokik a dohányzásról, akkor számolnia kell azzal, hogy éhesebb lesz a szokásosnál, és hogy az édes csemegék varázslatosan vonzanak.
Sokan egyszerűen többet esznek a cigaretta hiányának pótlására. Csokoládé, chips és más édességek már kaphatók a ragyogás helyettesítésére.
Minél többet dohányzott, annál nagyobb a kockázata annak, hogy többet eszik, és ennek következtében nagyobb a súlygyarapodás. De: Nem kell hízni.
Győződjön meg róla, hogy a kezdetektől fogva világos táplálkozási irányelvekkel rendelkezik: Egyél naponta három helyes és teljes ételt. Két-három harapnivaló megengedett.
A galériában: A 15 legjobb Fatburn Hack