A dohányzásról való leszokás Ezek a helyreállítási szakaszok
A dohányzásról való leszokás népszerű újévi fogadalom. Ha te is azzal játszol, hogy egyszer és mindenkorra feladd az izzó botot, elmagyarázzuk neked, hogy a regeneráció mely fázisai állnak előtted.
A dohányzásról való leszokás fázisai: a regeneráció gyorsan beindul
Az első regenerációs folyamatok a testedben csak fél órával kezdődnek, miután abbahagytad a dohányzást.
- Javul a vérkeringése, a pulzus és a vérnyomás normalizálódik.
- Sajnos az elvonási tünetek, mint az ingerlékenység vagy a megnövekedett étvágy, két órával az utolsó cigaretta után jelentkezhetnek. Eleinte nagyon gyakran gondolkodni fog a dohányzásról, főleg pszichológiailag. Itt csak a tiszta akaraterő segít.
8 óra füstmentes, és a tüdő mély lélegzetet vehet
Nyolc óra elteltével a tüdeje lassan kezd helyreállni.
- Az oxigénszállítás javul, és így friss oxigén jut a vérébe.
- A teljes tüdőregeneráció évekig tart, de jó úton jársz az eljutáshoz.
1-3 nap izzó botok nélkül: a szívroham kockázata csökken
A szívroham kockázata mindössze 24 órával a dohányzás abbahagyása után csökken.
- Két nap múlva javulnak az íz- és szagérzékei is, amelyek egyértelműen korlátozottak voltak a cigarettafogyasztás során.
- Három nap elteltével a megvonási tünetek tetőfokára emelkedtek. Lehet, hogy álmatlansága, fejfájása vagy hányingere van. A következő napokban azonban a fizikai elvonási tünetek gyorsan csökkennek.
- Ez különösen pszichológiailag nehéz időszak. A figyelemelterelés és a füstmentes környezet itt hasznos. A régi szokásokat fel lehet cserélni újakra.
Dohányzás nélküli élet: 2–12. Hét
A második és a tizenkettedik hét között a tested egyre jobban regenerálódik.
- Keringése és tüdőfunkciója stabilizálódik.
- Észre fogja venni a regenerálódást például a lépcsőmászás vagy a sportolás során, mert hosszabb ideig tarthat, és kevésbé gyorsan kimerül - javul az állóképessége és a légzése.
- Csökken a vágyad. Ha a tested érzékeli a pozitív hatást, ez a függőségedre is átterjed, és némileg megfékezi azt.
Az első években füstmentes
Ebben a szakaszban nagyrészt fizikailag választanak el.
- A fizikai elvonási tünetek csak eltűntek. Még akkor is, ha az egészségének - a dohányzási szokások intenzitásától és időtartamától függően - még egy kis időre van szükség a teljes helyreállításhoz, akkor már nem tapasztal fizikai függőséget, ha egyáltalán.
- Csak annyit kell tennie, hogy legyőzze a pszichológiai függőséget. Attól függően, hogy mennyire intenzíven és mennyi ideig dohányzott, vágya továbbra is érdeklődést mutat a cigaretta iránt.
- Ez azonban hónapról hónapra csökken, és a dohányzási vágy teljesen eltűnik.
5-20 évvel az utolsó cigaretta után
Öt-20 év után a dohányzásról való leszokás a rák kockázatának gyors csökkenésével jár.
- Öt év elteltével a szívroham kockázata majdnem olyan magas, mint egy nem dohányzóé.
- A tüdőrák kialakulásának kockázata szintén jelentősen csökken 15-20 év után.
- A függőség veled marad. Mint minden addiktív anyagnál, "száraz" nemdohányzóként minden kísértésnek ellen kell állnia. Évtizedek után sem zárható ki a visszaesés - de ez teljes mértékben rajtad múlik.
Jó ok a leszokásra: a munkahelyi dohányzásról való leszokás?
A dohányzásról való leszokás rövid idő után pozitívan hat testére. Ha most szeretné megvalósítani a projektet, a következő cikkben bemutatunk néhány tippet és trükköt arról, hogyan lehet a legjobban elkerülni a dohányzást.