A dohányzásról való leszokás tíz módja
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a cigarettafüst olyan fő ok, amely idő előtti betegséghez, sőt halálhoz vezethet. A dohányzás rákot, szívbetegségeket, stroke-ot és tüdőbetegségeket okoz.
A kockázatok ellenére minden ötödik felnőtt rendszeresen dohányzik. A fő ok a nikotinfüggőség és a társadalmi tabuk kialakulása.
A kutatások azt mutatják, hogy helyes megközelítéssel meg lehet szakítani az egészségtelen rutint és örökre feladni a nikotint.
Itt van a tíz leghatékonyabb módszer a dohányzásról való leszokásra:
1. Nikotin-helyettesítő terápia (NRT)
Sokan könnyebben pótolják a cigarettában lévő nikotint különböző terápiákkal, például gumival vagy nikotintapaszokkal.
A cigarettában található nikotin függőséget okoz, ezért az emberek kellemetlen elvonási tüneteket éreznek, amikor megpróbálnak leszokni. A nikotinpótló terápia (NRT) alacsony nikotintartalmat biztosít a dohányfüstben található egyéb mérgező anyagok nélkül.
Ez segít enyhíteni a dohányzásról való leszokás néhány tünetét, például intenzív sóvárgást, émelygést, kéz és láb bizsergését, álmatlanságot, hangulatváltozásokat és koncentrációs nehézségeket.
Az NRT a következő formákban kapható: gumi, tapasz, spray, inhalátor, tabletta
A tapaszokat recept nélkül lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Úgy működik, hogy lassan felszabadítja a nikotint, amely a bőrön keresztül felszívódik a testbe. 8-12 hét alatt a testnek kitett nikotin mennyisége fokozatosan csökken azáltal, hogy alacsonyabb dózisú tapaszokra vált, amíg már nincs rá szükség. Vannak, akik állandóan viselik a tapaszukat, és 24 órán belül állandó adag nikotint kínálnak, míg mások éjjel eltávolítják a tapaszukat. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy melyik lehetőség a legjobb az Ön számára.
Az inhalátorok, az íny, a tabletták és a spray-k gyorsan működnek, de hatásuk csak rövid ideig tart. Mint ilyen, gyakran ajánlott egy tapaszt használni a napi nikotin adag és az intenzív vágyak enyhítésére használt gyors hatású termékek előállításához.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az NRT kombinációjának használata jelentősen növelheti a siker esélyét egyetlen termékhez képest.
2. Vareniklin
A vareniklin (Champix) a dopamin felszabadulásának kiváltásával működik. A dopamin egy kémiai hírvivő, amely segít az agy jutalmazási és örömközpontjainak ellenőrzésében. A dohányzás mesterségesen emeli ennek az érzékszervnek a szintjét a szervezetben. Amikor a dohányosok leszoknak a dohányzásról, gyakran depresszióban és szorongásban szenvednek, amíg természetes dopaminszintjük helyre nem áll.
A vareniklin segít ellensúlyozni ezt az alacsony dopaminszintet és enyhíteni a nikotinhiány néhány tünetét. Ugyanakkor blokkolja a nikotin jótékony hatásait, ha az ember visszaesik és dohányzik. Mint ilyen, szintén hasznos a nikotin erősítő hatásainak csökkentése.
3. Bupropion
A Bupropion (Zyban) antidepresszáns, de kiderült, hogy segíti az embereket a dohányzásról való leszokásban. A vareniklinhez hasonlóan csökkenti a dopaminhiányt és csökkentheti az ingerlékenységet és a dohányzásról való leszokásra való koncentrálás nehézségeit.
A bupropion különösen hasznos lehet azok számára, akik félnek a hízástól a dohányzás abbahagyása után. Kimutatták, hogy csökkenti mind az étvágyat, mind a hajlandóságot a túl sok evésre.
Az elektronikus cigaretta olyan elektronikus eszköz, amely lehetővé teszi a nikotin gőzökbe történő belélegzését más káros dohánytermékek, például kátrány és szén-monoxid nélkül.
Új kutatások azt mutatják, hogy az e-cigaretta segíthet a dohányzásról való leszokásban, mert az emberek az NRT-hez hasonlóan fokozatosan csökkenthetik a folyadék nikotintartalmát. Az irodalomban azonban vita merül fel a dohányzásról való leszokás ilyen megközelítésével kapcsolatban.
5. Alice Carr Easyway-je
Sokan sikeresen leszoktak a dohányzásról Allen Carr "Easyway" című műsorának felhasználásával. Ez a legkeresettebb könyv a dohányzásról való leszokásról. Segít a dohányosoknak megérteni a dohányzással kapcsolatos tévhiteket, és segít reagálni a dohányzásról való leszokással kapcsolatos félelmekre.
Anekdotikus bizonyítékok utalnak arra, hogy a lobelia (más néven indiai dohány) segíthet az embereknek a dohányzásról való leszokásban. Úgy gondolják, hogy a lobelia növény hatóanyaga, a lobelin úgy működik, hogy az agy ugyanazon receptorhelyeihez kötődik, mint a nikotin, dopamin felszabadulást okozva, így segít megváltoztatni a dohányzás abbahagyásakor fellépő hangulatot és vágyakat.
A lobelia hatékonyan segíthet a felesleges nyálka eltávolításában is a légutakból, beleértve a torkot, a tüdőt és a hörgőket, amelyeket a dohányosok gyakran tapasztalnak, amikor leszoknak a dohányzásról.
7. B- és C-vitamin
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a dohányosok alacsonyabb B-vitamin- és C-vitamin-szinttel rendelkeznek, mint a nemdohányzók. A dohányosok gyakran a stresszt tartják az egyik kiváltó tényezőnek, amely fokozza a cigaretta utáni vágyat. A B-vitaminok úgynevezett "anti-stressz" vitaminok, és segíthetnek a hangulat egyensúlyában.
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segíthet megvédeni tüdejét a cigarettafüst okozta oxidatív stressztől. Tehát ezekkel a vitaminokkal történő kiegészítés megkönnyítheti a dohányzásról való leszokást.
8. Használjon egy alkalmazást a telefonján a dohányzás ellenőrzésére
Bizonyos alkalmazások segíthetnek a cigarettafogyasztás nyomon követésében és csökkentésében.
A dohányzást gyakran bizonyos jelzésekre reagálva váltják ki. Kutatások kimutatták, hogy egy egyszerű művelet megismétlése mással korrelálva ismétlődő gesztushoz vezet, például a reggeli kávéhoz kapcsolódó dohányzáshoz.
Ezek az alkalmazások segíthetnek a cigarettafogyasztás és a nikotinjelek nyomon követésében; ez az információ felhasználható bizonyos egészségtelen ismétlődő gesztusok helyettesítésére egészségesekkel.
9. Készítsen motivációs listát
A leszokni szándékozó dohányosok számára hasznos lehet egy lista, amely segíti őket a motiváció megőrzésében. Ilyen okok lehetnek:
Az általános egészségi állapot javítása.
Távolítsa el a cigaretta szagait otthonról, irodából és ruházatról.
10. Gyakorold Tai Chi-t
A Journal of Addiction and Therapy egyik tanulmánya azt sugallja, hogy a Tai Chi heti háromszori gyakorlása hatékony módszer arra, hogy segítsen az embereknek "leszokni a dohányzásról vagy csökkenteni szokásaikat". A Tai Chi további előnye, hogy javítja a vérnyomást és csökkenti a stresszt. A mentális test gyakorlatok, mint például a jóga, a meditáció és a Tai Chi, alternatív kezelési alternatívát kínálnak azoknak, akik megpróbálják feladni. .
A terápiák kombinációja nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, mint egyetlen megközelítés. Ha megismétlődési tendencia lép fel, próbálja meg azonosítani annak okát, és próbálja újra; a legtöbb dohányos megpróbál néhányszor leszokni, mielőtt végleg feladja a cigarettát.