Szuper szív egészséges ételek A legjobb ételek a jó szívért; Sport Bretagne-ban
Szeretne egészséges maradni? Tartsa be ezeket az ételeket étrendjében ... Íme a szíved legjobb 7 étele !
Mit kell enni, hogy egészséges legyünk ?
Minden héten új tanulmány tűnik, amely egy adott ételt dicsér vagy démonizál - és nem világos, hogy ez a "szívegészséges" pohár vörösbor valóban jó-e az Ön számára.
Ezért az Amerikai Kardiológiai Főiskola kutatói arra vállalkoztak, hogy kiderítsék, pontosan milyen ételeket kell fogyasztanunk egészségesebb szív érdekében. Több mint 60 tanulmány áttekintése után ebben a hónapban tették közzé ajánlásaikat az American College of Cardiology folyóiratában.
Ahogy várható volt, a kutatók megismertették a gyümölcsök és zöldségek előnyeit, és nem javasoltak cukros és feldolgozott ételekkel szemben.
Egyes élelmiszerekről kiderült, hogy egészségügyi előnyökkel jár, de nem elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozzák a lehetséges kockázatokat. A tejtermékeket például összefüggésbe hozták az alacsony vérnyomással, de ezekben sok a telített zsír, ami azt jelenti, hogy a legjobb, ha mértékkel fogyasztják őket. Bár számos tanulmány összekapcsolta az alkoholt a szívbetegségek csökkent kockázatával, az alkoholfogyasztás májbetegséghez és néhány rákhoz is vezethet.
A szívbetegségek megelőzésére nem létezik tökéletes, egyforma étrend - mondta Andrew Freeman, a FACC, a National Jewish Health kardiovaszkuláris prevenciójának és wellnessének igazgatója közleményében. De a legtöbb bizonyíték továbbra is alátámasztja azt a tényt, hogy a túlnyomórészt növényi alapú étrend, alacsony zsírtartalmú, hozzáadott cukrok, hozzáadott só, feldolgozott élelmiszerek és korlátozott mennyiségű állati termék esetében, ha van ilyen. az adatok rendelkezésre állnak.
Szóval mit kell enni? Íme, mit tart Freeman és csapata a szív legegészségesebb ételének - plusz néhány más kutatással támogatott ételnek, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez.
1. Mandula
Egy új tanulmány a diót a szív egészséges étrend részeként sorolja fel - és azt mondjuk, hogy a mandula az egyik legjobb, amit ehetnek. Ezek a diófélék tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni az LDL (vagy a „rossz” koleszterin) szintjét. Ráadásul az egyszeresen telítetlen zsír jó antioxidáns E-vitamin-forrás, amely egészséges immunrendszert biztosít.