Sport és cukorbetegség - 3 tipp az edzéshez go4health
Komló, komló, komló! A megfelelő testmozgás különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegek számára. A testmozgás pozitív hatással van a vércukorszintre. Megmondjuk, mire figyeljen a testmozgás és a cukorbetegség esetén!
A sport nem csak hoz Test, elme, szellem és anyagcsere lendületben. A rendszeres testmozgás különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegségben egészséget elősegítő, mert a fizikai aktivitás elhagyja Vércukor, vér lipid és vérnyomás értékek mosogató.
Javasoljuk mérsékelt testmozgás hetente háromszor-ötször legalább 30 percig. Váltakoznia kellene Ügyeljen az állóképesség és az erő mértékére, tehát a te Vércukor hosszú távon süllyed és még felesleges kilók csökken.
Fit át az állóképesség edzés
Úszás, kerékpározás, kocogás vagy nordic walking - ezek az állóképességi sportok Jól alkalmazható cukorbetegek számára, mivel bebizonyosodott, hogy a tiéd Stabilizálja az anyagcserét valamint az öné Erősítse a szív- és érrendszert.
Erősítsd az izmokat erősítő edzéssel
Erő edzés javított a tiéd Izomerő és emelkedett a tiéd Izomtömeg. 2-es típusú cukorbetegként különösen előnyös lesz célzott erősítő edzés, mert az erős izmok vigyáznak rád jobb cukoranyagcsere.
Emellett különféle tanulmányok és cikkek azt mutatják A súlyzós edzés hatékony hat a vércukorszintre.
Győződjön meg róla, hogy maga bemelegítés legalább 10 percig a súlyzós edzés előtt, a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Gyakoroljon cukorbetegséggel - 3 tipp
Megfelelő motivációval és elővigyázatossággal a sport cukorbetegség esetén is tökéletesen működik. Ezekkel 3 tipp elvégezheti az edzését nyugodt és gondtalan végezze el:
Ellenőrizze vércukorszintjét edzés előtt, után és közben
Ideális, ha a vércukorszintje mielőtt elkezdené a sportot 100 és 250 között mg/dl hazugság. 100 mg/dl alatt ajánljuk, edzés előtt egy másik gyors banán enni.
Amikor a vércukorszint 250-300 mg/dl fölött neked kellene nincs sport működjenek így a képzés során még tovább növekszik tud. Az lehet veszélyes mert ha a vércukorszintje túl magas Keton testek a vérben hogy kiadták a A vér savanyítása (ketoacidózis) képes vezetni.
Legrosszabb esetben lehet Ketoacidosis cukorbeteg kóma ok. Ne feledje, hogy a Vércukormérő és elegendő glükóz a tiéd állandó társ minden fizikai tevékenység részének kell lennie!
Szerezz energiát a zabpehellyel!
Keresztül Szénhidrátok kombinációja és egy különösen magas a rost aránya vannak zabpehely jó energiaszolgáltatók edzés előtt.
A zab nem csak ezt adja neked szükséges erő, neki is van egy pozitív hatás a Vércukorszint.
Edd meg az utolsó nagyobb étkezésedet kb. 2-3 órával a fizikai aktivitás előtt.
Figyelj a testedre!
A testgyakorlás leggyakoribb szövődménye az Hipoglikémia, a közben, előtte, hanem több órát is a fizikai megterhelés után előfordulhat.
A fontos az, hogy ismerje a múló tüneteket Remegés és szédülés hogy észrevehető legyen, időben felismerni és a te Vércukor ingadozások Val vel szőlőcukor kompenzálni.