A Dukan Diet Review, működik-e a fogyás egészségügyi útmutatójában

Sokan szeretnék gyorsan lefogyni.

A gyors fogyást azonban nehéz lehet elérni, és még nehezebb fenntartani.

A Dukan-étrend állítása szerint gyors és tartós fogyást tesz lehetővé éhes érzés nélkül.

Azonban felmerülhet benne, hogy vajon megfelelő-e ez a diéta.

Itt található a Dukan étrend részletes áttekintése, amely mindent megmagyaráz, amit tudnia kell.

A minősítések bontása:

• Összpontszám: 2.5
• Gyors fogyás: 4
• Hosszú távú fogyás: 2
• Könnyen követhető: 2
• Táplálkozási minőség: 2

A legfontosabb: A Dukan diéta bonyolult, sok egészséges ételt kiküszöböl, magas fehérjetartalma miatt egészségügyi problémákat okozhat, és valószínűleg nem hosszú távú megoldás a fogyáshoz.

A Dukan-étrend magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend négy szakaszra osztva.

Dr Pierre Dukan, a testsúly kezelésére szakosodott francia háziorvos készítette.

Dr. Dukan az 1970-es években hozta létre ezt a diétát, egy elhízott beteg ihlette, aki szerint a hús kivételével minden ételről lemondhat a fogyásról.

Miután sok beteg látta étrendjének hatását a fogyásban, Dr. Dukan 2000-ben kiadta a The Dukan Diet-t.

A könyv végül 32 országban jelent meg, és nagy bestseller lett. Segített volna az embereknek gyorsan és könnyen fogyni anélkül, hogy éheznének.

A Dukan-étrendnek megegyezik a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú Stillman-étrend, valamint az Atkins-étrend néhány jellemzője.

A Dukan-étrend azzal kezdődik, hogy kiszámítja a céltömegét - az úgynevezett "igazi" súlyt - életkora, fogyáselőzményei és egyéb tényezők alapján.

Az egyes fázisok hossza attól függ, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie az "igazi" súly eléréséhez.

Ez a dukani étrend négy szakasza:

1. Támadási szakasz (1-7 nap): A diétát úgy állítja be, hogy korlátlan sovány fehérjét és napi 1,5 evőkanál zabkorpát fogyaszt.
2. Hajózási szakasz (1-12 hónap): Egyik nap váltsa a sovány fehérjét, a másikon sovány fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldségeket, plusz napi 2 evőkanál zabkorpát.
3. Konszolidációs szakasz (5 nap minden 1. és 2. szakaszban leadott kilóra): Korlátlan mennyiségű sovány fehérje és zöldség, néhány szénhidrát és zsír, egy nap sovány fehérje hetente, 2,5 evőkanál zabkorpa naponta.
4. Stabilizációs szakasz (határozatlan időtartam): Kövesse a konszolidációs szakasz útmutatásait, de enyhítse a szabályokat, amíg a testsúlya stabil marad. A zabkorpát napi 3 evőkanálra növelik.

Amint fentebb említettük, az étrend a fogyás két szakaszára és a fenntartás két szakaszára oszlik.

A Dukan-étrend minden szakaszának megvan a maga étrendje. Íme, mit szabad enni mindegyik alatt.

Támadási szakasz:

A támadási fázis főként magas fehérjetartalmú ételeken, valamint néhány extrán alapul, amelyek minimális kalóriát biztosítanak:

• Sovány marhahús, borjú, szarvas, bölény és egyéb vadak.
• Sovány sertéshús.
• Bőr nélküli baromfi.
• A máj, a vesék és a nyelv.
• Hal és kagyló (minden típus).
• Tojás.
• Zsírmentes tejtermékek (napi 1 kg-ig), például tej, joghurt, túró és ricotta.
• Tofu és tempeh.
• Seitan, búzasikérből készült húspótló.
• Legalább 6,3 csésze (1,5 liter) víz naponta (szükséges).
• 1,5 evőkanál (9 gramm) zabkorpa naponta (szükséges).
• Korlátlan mennyiségű mesterséges édesítőszer, shirataki tészta és diétás zselatin.
• Kis mennyiségű citromlé és savanyúság.
• Naponta 1 teáskanál (5 ml) olajat az edények zsírozásához

Hajózási szakasz:

Ez a szakasz két napot váltogat.

Az első napon az étrend a támadási fázistól kezdődő ételekre korlátozódik. A második napon a támadási fázisból származó ételeket, valamint a következő zöldségeket fogyaszthatják:

• Spenót, kelkáposzta, saláta és más leveles zöldségek.
• Brokkoli, karfiol, káposzta és kelbimbó.
• A paprikát.
• Spárga.
• Articsóka.
• Padlizsán.
• Uborka.
• Zeller.
• Paradicsom.
• Gomba.
• Zöldbab.
• Hagyma, póréhagyma és medvehagyma.
• Spagetti tök.
• Tök.
• Fehérrépa.
• 1 adag sárgarépa vagy cékla naponta.
• 2 evőkanál (12 gramm) zabkorpa naponta (szükséges)

Más zöldség vagy gyümölcs nem megengedett. Egy teáskanál (5 ml) öntött olajat vagy a rakott zsírok kivételével zsír hozzáadása nem lehetséges.

Konszolidációs szakasz:

Ebben a szakaszban a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy keverjék össze a támadási és körutazási fázisú ételeket, valamint a következő ételeket:

---