A Dukan étrend felülvizsgálata javasoljuk ezt a fogyókúrás programot
A dukani étrend tervezőjétől veszi a nevét, kétségtelenül az egyik leghíresebb fogyókúrás program a piacon. Magas fehérjetartalma miatt gyorsan fogy, de mindkét irányba megy, mert a súlygyarapodás ugyanolyan gyors lehet.
Mi a Dukan diéta ?
A Dukan-étrend nem tartalmaz sok vitamint és rostot, de magas a sótartalma, emiatt emésztési és szív- és érrendszeri problémákkal járhat. Ebben a cikkben többet fogunk mondani a Dukan étrendről, annak használatáról, hatékonyságáról, előnyeiről és hátrányairól.
Mint azt korábban elmondták, a Dukan-étrend a fogyókúrás program magas fehérjetartalmú, amelyet Pierre Dukan fejlesztett ki. Célja egyszerű, célja az összes cukor- és zsírbevitel lehető legnagyobb mértékű csökkentése, és csak a fehérjék megtartása. Más szóval, ez a diéta nem a mennyiségről szól, hanem a minőségről.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy csak 100 ételt fogyasszon, köztük 72 tiszta fehérjébe koncentrált ételt és 28 zöldséget, amelyek Pierre Dukan szerint az első férfiaknak megfelelő élelmiszerek, vagyis emberi fajunk alapítói. A Dukan diéta program napi fizikai aktivitást is tartalmaz, amely életkorától és súlyától függően az összes profilhoz igazodik.
Mi a Dukan-diéta gyakorlati módszere ?
A a dukani étrend gyakorlati módszere 4 fő szakaszon megy keresztül, ahol az első két szakasz a fogyásra irányul, az utolsó kettő pedig fenntartja és stabilizálja új testét, amelyet „megfelelő súlynak” neveznek. Így ezt a 4 fázist egyesével bemutatjuk Önnek a következő sorokban.
A támadási szakasz: 1-től 10 napig
Az első szakaszban csak olyan sovány fehérjéken alapuló étrendet fog követni, mint a fehér hús, 0% alacsony zsírtartalmú tejtermék, tojás, kagyló és hal. Az átmeneti rendellenességek elkerülése és a jóllakottság elősegítése érdekében tanácsos kísérni receptek Dukan zabkorpa.
Ebben a szakaszban tilos zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket, keményítőket és gabonaféléket fogyasztania. Ha ezt a fázist alkalmazza a levélre, akkor gyorsan és lenyűgözően fogyhat, személytől függően 4 és 7 kg között.
A körutazás fázisa: amíg el nem veszíti a kívánt súlyt
A napok múlásával és a folyamat előrehaladtával fokozatosan bevezeted a zöldségeket, miközben váltakozol a fehérje-zöldség napok (LP) és a tiszta fehérje napok (PP). Ezenkívül kerülje a keményítőtartalmú ételeket, a gabonaféléket, a magas zsírtartalmú, hüvelyes és magas szénhidrát- és lipidtartalmú ételeket, például articsóka, avokádó stb. Ez a fázis heti 1 kg súlycsökkenéshez vezet.