A Dukan-diéta leírása és alapelvei
A Dukan-étrend 4. szakasza, étkezési szokások, menük és számítások
A mostanában népszerű dukani étrendet e század igazi csodájának tekintik. Számos embernek segített elérni a kívánt eredményt. Megalkotta Pierre Ducane-t, egy nagyon ismert táplálkozási szakembert, hatalmas tapasztalattal és több mint harminc éves tapasztalattal.
Ducane megírta a tizenkilenc könyvet a kiadások értékesítésével kapcsolatban. Egyszerű és egyben ötletes étrend segítségével a gyenge év sok képviselője ideális súlyt ér el és megszabadul a gyűlölt cellulitistól.
Az étrend sajátosságai minimalizálják a kezelés előtti visszatérés kockázatát, az optimálisan kidolgozott étrendnek köszönhetően.
A Dukan-diéta leírása és alapelvei
Pierre Dukan étrendje alatt néhány egyszerű szabályra van szükség. De ezek betartása rövid idő alatt észreveheti a megjelenés és a jólét változását.
Leírás A diéta meglehetősen egyszerű és meggyőzőbb. Az emberi test elég sokáig bírja szénhidrátok és zsírok elfogyasztása nélkül. De állandóan szüksége van fehérjékre, mivel elősegítik a normális működést.
Ezért a táplálkozási szakember időben felajánlja a fehérje elfogyasztását, így szinte teljesen a másik két elem. Az élelmiszer fogyasztásának és mennyiségének korlátozása nincs. Rendezhet magának késői vacsorát egy mozgalmas nap után. Ezt a részt mindenki megteheti.
Az étrend betartásának alapja - növeli a fehérjét a napi étrendben, miközben korlátozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét. Ezt az étrendet egyszerűen fehérjének vagy fehérjének nevezik.
Érdemes megjegyezni, hogy a jelentkezés során nincsenek korlátozások az elfogyasztott étkezések számára és gyakoriságára vonatkozóan - minden ember egyedileg dönt, optimalizálja őket saját testének igényeihez. Egyidejűleg nagy mennyiségű vizet kell használni, amely elősegíti a test méregtelenítését és segíti a fogyást.
Az étrendet több szakaszra bontják, fokozatosan megváltoztatva a napi étrendet. Az első szakaszban csak fehérjék bevitele engedélyezett, amelyeket a következő fázisokban zöldségekkel, gyümölcsökkel és más termékekkel egészítenek ki.
A végeredmény visszatér a hagyományos étrendhez, miközben kiválaszt egy olyan napot, amikor csak fehérjetartalmú termékeket fogyaszt. Hasonló ajánlások célja az elért hatások rögzítése és a jo-jo hatás megjelenésének leküzdése.
A Pierre Dyukanom által összeállított étrend négy fázisa.
Dukan-diéta: támadás
Ebben az időben fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania. A lap dukan diétás roham attól függ, hány embernek kell lefogynia.
- Tíz kilogramm - három nap.
- Tíz-húsz kilogramm - három-öt nap.
- Húsz "harminc kiló" öt-hét nap.
- Harminc kilogrammtól kezdve - öt-tíz napig.
Az időtartam mindig egyedi, de ennek kiszámítása nem lesz nehéz. Ehhez a szakaszhoz két-hat fontot lehet hozzáadni.
Diéta menü
Az első kategória „alacsony zsírtartalmú húskészítmények.
A belsőségek második kategóriája.
A harmadik kategória a legkevesebb kalóriatartalmú hal.
A negyedik kategória „tenger gyümölcsei.
Az ötödik kategória „nyúlhús és baromfi.
A hatodik kategóriába tartozó „bőr nélküli sonkák, alacsony zsírtartalmú fajták.
A hetedik kategória - „Csirke tojás.
A nyolcadik kategória „tejtermék. Ez a túró, a tej, a sajt, az alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ennek során bizonyos követelményeknek meg kell felelni.
- A nap folyamán legalább másfél liter folyadékot iszol. Érdemes megjegyezni, hogy a kávé, a tea és a tej is ebbe a számba tartozik.
- Egyél minden nap másfél evőkanál zabkorpát.
- Minden nap végezzen legalább dvadcatiminutnye sétákat és gyakorlatokat.
Dukan diéta: változó
Ezt a fázist nehezebbnek tekintik, mivel az utánkövető kezelés a szokásos napokat követi. A Dukan-étrenden a változás az étrend vagy néhány fehérje, fehérje és zöldség megváltoztatásában áll.
Ez idő alatt a testtömeg stabilizálódik, tovább csökken és fokozatosan csökken a cellulit sejtek bomlása. A szakasz időtartama két-hat hónap. A napokat legjobban egytől egyig lehet váltogatni.
Engedélyezett zöldségek
- Mindenféle salátalevél.
Alacsony zsírtartalmú mártások öntetként.
Tiltott zöldségek
sárgarépa. Ha erősre vágyik, rendkívül ritkán ehet egyet, mivel magas a cukortartalma.
- Egyéb keményítőt tartalmazó zöldségek.
Az alább felsorolt termékek nem engedélyezettek a támadás szakaszában, valamint csütörtökön a stabilizáció és a megerősítés időszakában.
125 gramm alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt.
• evőkanál kukoricakeményítő vagy szójaliszt.
• 30 gramm sajt, több mint 7% zsírtartalommal.
40 gramm olvasztott sajt, legfeljebb 7% zsírtartalmú.
• evőkanál tejföl, több mint 3% zsírtartalommal.
teáskanál keserű kakaó 11 százalékos zsírtartalom.
• 30 ml bor, amelyet főzéskor használ.
- Legfeljebb hetente egyszer 100 ml alacsony zsírtartalmú kókusztej.
100 gramm baromfikolbász, zsírtartalma legfeljebb tíz százalék.
150 milliliter szójatej.
- Három csepp növényi olaj.
150 gramm gazpacho, nem házi készítésű.
- Három evőkanál száraz bor.
- Naponta legfeljebb nyolc rákpálca.
- Halkonzerv, természetesen.
A támadási szakaszhoz napi evőkanál.
A fázisváltáshoz fehérje napokban egy evőkanál, fehérjébe zöldség két evőkanál.
A rögzítési szakaszhoz - nem több, mint napi három evőkanál.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a változás során teljesen betiltották a tésztákat és a gabonafélékből készült ételeket.
Dukan diéta: rögzítés
Ebben a szakaszban a táplálkozás és az elért súlycsökkentés fenntartása menüben fokozatos áttérés történik a termékek sokféleségére.
Pierre Dukan étrendje után ennek az időszaknak a hossza közvetlenül függ a leadott kilók számától. Egy kilogrammot biztosítani kell a dukani étrend tíz napjának megegyezésével.
Diéta menü
- 100 gramm teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.
- 40 gramm sajtból, zsírtartalma legfeljebb negyven százalék.
- Naponta minden gyümölcs egy adagja, kivéve a banánt, a meggyet, a fügét, a meggyet és a szőlőt.
Megengedett kétszáz gramm gyümölcs, egy szelet friss görögdinnye vagy más gyümölcs elfogyasztása, amelynek mérete nem haladja meg a narancsot.
Hetente kétszer ehet egy kis szalonnát vagy hús bárányt.
Kétszáz gramm tészta. Az adagok súlya a már feldolgozott formában. Az olaj tilos a makaróni hagyma és a paradicsom jobb kiegészítésére.
125 gramm burgonya, fóliában sült.
220 gramm hüvelyes.
Fontos megjegyezni, hogy az adalékanyagokat nem szabad átfedni. Nyaraláskor megengedheti magának az első és a második adagot, valamint egy kis desszertet. De jobb, ha kicserél egy kis bort és egy szelet sajtot.
A harmadik időszakban heti egy napot kizárólag a magas fehérjetartalmú ételekre kell fordítania. A legjobb megoldás, amikor eljön a csütörtök. Az adagban a korpa mennyisége huszonöt grammra növekszik. A séták legalább fél óráig növekednek, de jobb, ha ez tovább tarthat.
stabilizáció
Ez az utolsó szakasz, amikor gyakorlatilag vége a diétának. Különösen a dukani étrend stabilizálása során, hogy betartsunk néhány nagyon fontos szabályt.
Váltás elfogadható étrendre. Nem szabad megfeledkezni a táplálkozási szabályokról, amelyeket a harmadik szakasz említ. A zöldségeket és a tojásfehérjét korlátlan mennyiségben lehet felhasználni. Gyümölcs csak naponta egyszer, kevés sajt, burgonya és rozslisztből készült kenyér.
Feltétlenül hagyjon tiszta fehérje napot a héten.
Igyon vizet, kávét és teát a lehető leggyakrabban, összesen legalább két liter naponta.
A sétáknak legalább húsz percnek kell lenniük naponta.
Amilyen gyakran csak lehet a lépcsőn járni, felejtse el a liftet és a mozgólépcsőt.
Három evőkanál zabkorpa elfogyasztásának szokása maradjon egész életen át.
A Dukan étrend előnyei - hatékonyság és tartósság
Ennek a diétának kétségtelen előnye a hatékonysága, valamint az eredmények rögzítése. Érdemes megjegyezni, hogy a többi fogyókúrával ellentétben a Dukan diéta nem igényel éhezést, és úgy tűnik, nem is túl nehéz.
Ellátja a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, meg tudja őrizni az egészséget, egyúttal fogyni is.
Az étrend hátrányai
Ennek az étrendnek a legnagyobb hátránya a túlzott mennyiségű elfogyasztott fehérje. Nagy mennyiségben történő fogyasztása orvosi következményeket okozhat, a vesére és a májra gyakorolt stressz formájában. A test túlzottan podkislensé válik, és az étrendben lévő rostcsökkenés tele van emésztési zavarokkal és az oktatás károsodásával.
További hasznos információk az oldalon
Ha szereted az anyagot, ne felejtsd el, hogy layknut és iratkozz fel a csatornámra;)