A dukani rezsim hajózási szakasza - 【2021 január 【
A támadás első szakaszának letelte után jön a dukan körutazás fázisa. A zöldségek hiánya az első fázisban kezd jelentkezni, különösen, ha az időtartama hosszú volt, és az ízek és az ételek fajtája egyhangúság minden bizonnyal kezd fáradni.
Ban,-ben A legtöbb esetben a diéta és az öröm nem mindig megy össze, de fontos, hogy ne unatkozzon, és ne fárassza el magát, mert ha ez megtörténik, sokkal több lehetőség kínálkozik a leszokásra. Ezért ebben a második szakaszban a fehérje napok csak a fehérje és a zöldség napokkal változhatnak.
Cikk összefoglaló
Ennek a szakasznak a célkitűzései
Ennek a szakasznak a célja továbbra is a fogyás lesz, de ebben az esetben sokkal lassabb. A fogyás üteme lelassul, amit Dr. Pierre Dukan nevez " a lépcsőházhatás ". Ez azt jelenti, hogy a zöldségeket és a fehérjét ötvöző napokon a fogyás kevesebb lesz, mivel kevésbé hidrofób szakasz. De ez nem azt jelenti, hogy nincs veszteség. Valójában ez fokozatos és hosszú távú fogyás. Ezt a lépést lépcsőháznak nevezik a stagnálás és a fogyás váltakozása.
A zöldségek bevezetésével ebben a fázisban a rostok és a mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) bevitelének növelését is célul tűzzük ki a szervezet számára, így változatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet kapunk. Amint azt egy új ételcsoport bevezetésével a fentiekben jeleztük, csökkentjük a menü unalmának lehetőségeit, megkönnyítve a követhetőséget és az élvezetet.
Mennyi ideig tart ez a szakasz ?
A mondat hossza, csakúgy, mint korábban, d leszállhatatose a leadni kívánt fontok mennyiségével. Ez egy lassabb és hosszabb ideig tartó veszteség, így a kívánt ideális súly eléréséig fennmarad. Nagyon gyakori, hogy átlagosan heti 1 kilót veszítenek. Sokkal lassabb ütemben, mint az előző szakaszban.
Másrészt a megengedett ételek típusa, valamint a fehérjék és zöldségek korlátlan mennyisége olyan, mint a támadási szakaszban.
A hajózási szakaszban engedélyezett ételek
Erre a fázisra 72 tiszta fehérjetartalmú, az előző szakaszból származó állati eredetű étel és 28 új élelmiszer van, így képződik a dukani étrend 100 megengedett étele . De mik ezek az új ételek ?
Ez a lista főzelékből, amelyet főzve vagy nyersen fogyaszthat, és mennyit szeretne. Köztük vannak: zeller, articsóka, svájci mángold, padlizsán, hagyma, cukkini, tök, vörös káposzta, kelbimbó, gomba, káposzta, karfiol, spárga, endívia, spenót, escarole, zöldbab, saláta, édeskömény, kaliforniai paprika, póréhagyma, uborka, pálma, paradicsom, szója, karalábé és retek.
Mint már fentebb említettük, ennek a fázisnak a jelentősége a tiszta fehérje napok kombinációjában rejlik a fehérje és a zöldség napokban, de hogyan lehet váltogatni ?
A váltakozás típusai
Pierre Dukan orvos 4 különböző módot kínál felénk.
1 nap tiszta fehérjék, 1 nap fehérjék és zöldségek:
Ez a Dukan által ajánlott váltakozás. A napi menüváltás elkerüli az egyhangúságot, az egyik legvonzóbb lehetőséget
5 nap tiszta fehérje, 5 nap fehérje és zöldség:
Eleinte ezt a lehetőséget ajánlotta Dr. Dukan a legjobban. De végül az előző opcióval kapott eredményeket tanulmányozta, amelyek nagyon hasonlóak voltak, és ez a módszer viszont több napot hagyott az unalom számára, ugyanazokkal a menükkel.
2 nap tiszta fehérje, 5 nap fehérje és zöldség:
Ez a lehetőség különösen ajánlott azok számára, akik nem igényelnek nagy súlycsökkenést. Ha ez csak néhány font, akkor valaki olyan, aki nem képes sok fehérjét kezelni együtt, vagy úgy dönt, hogy nyugodtabbá válik, és inkább a lassabb fogyást választja, ez jó választás. Az eredmények látása hosszabb időt vesz igénybe, de ha következetes leszel, el fogod érni a célodat.
2 nap fehérje és 5 nap normál étrend:
Ez a váltakozás talán azok számára a legmegfelelőbb, akik sokat esznek otthonról. Elég öt napig kiegyensúlyozott és normális étrendet tartani, majd két napot csak tiszta fehérje fogyasztására fordítani. További eredmények elérése érdekében kombinálható a zsírvesztés helyi kezeléseivel, például mezoterápiával és kavitációval. Ha úgy dönt, hogy kombinálja az ilyen típusú kezelést, tanácsos megbeszélni azt a napot, amikor úgy dönt, hogy csak tiszta fehérjét tartalmazó menüt készít, hogy megkönnyítse a helyi zsír eltávolítását. Ha cellulitiszed van, az jelentősen csökken.
Hajózási fázis típusa menü
A Dukan-étrend festa del tervében a puéten ingerir los mismos menús que la fase anterior para los días de proteínas puras. Para los días de proteínas y verduras aquí os dejamos un ejemplo de menú:
A dukani étrend ebben a szakaszában ugyanazokat az étlapokat fogyaszthatja el, mint a tiszta fehérje napok előző fázisa. A fehérje- és zöldségnapokra példamenüt adunk:
- Reggeli: 1 csésze kávé sovány tejjel, alacsony zsírtartalmú sajttal. 1 evőkanál zabkorpa
- Délelőtt: 1 zöld tea cukor nélkül és 3 szelet pulykamell
- Ebéd: ágy grillezett zöldségekkel, nyúl mustárral és 1 natúr joghurt
- Falatozás: 2 szelet csirkemell és 1 sovány joghurt.
- Vacsorázni: 1 császárfilé és zellerkrém
Érdekesnek találja ezt a cikket? ?
(49 szavazat, átlag: 3.55 5-ből)