A fascia roll hatékony használata - 5 gyakorlat az aktivshop használatának megkezdéséhez
A fasciák összetapadnak vagy megkeményednek, ez olyan tünetekhez vezethet, mint pl B. hát- és ízületi fájdalom vagy korlátozott mozgásszabadság. A fascia hengerrel végzett edzés ideális a fasciák fellazításához és rugalmasan tartásához.
A témák áttekintése:
Mire jó a fascia tekercs?
A Fascia speciálisan egy fascia hengerrel oktatható. A fascia, köznyelven kötőszövetként is ismert, hálózaton keresztül fut át az egész emberi testen. Minden izmot és csontot, szerveket, idegeket, inakat és csontokat beborítanak. A szövetszálak elválasztják a különböző építőelemeket egymástól, és összekapcsolják őket, megadják a test szerkezetét, alakját és tartását, és elengedhetetlenek a mobilitásához.
Az egyes területek túlzott használata, sérülések, helytelen mozgások, a testmozgás és a stressz hiánya megkeményítheti és összetarthatja a fasciát. Ez olyan panaszokat eredményezhet, mint hát-, váll-, nyak- és ízületi fájdalom, légzési nehézségekhez, hasi fájdalomhoz és mozgáskorlátozásokhoz vezethet.
Amikor a fascia hengerrel edz, gördülő mozgások és nyomásmasszírozza a fasciát, és elősegíti azok rugalmasságát és rugalmasságát. A saját testtömeg által gyakorolt nyomás a test bizonyos területein, például a háton, a vállon, a nyakon, a fenéken, a combon, a borjakon vagy akár a lábakon is serkenti a folyadékcserét a szövetben, enyhíti a feszültséget és az adhéziókat, és a fascia regenerálódásához vezet.
Melyek a különböző szerepek?
A fasírtekercs, amely általában kemény habból készül, sokféle színben kapható, sima vagy strukturált felülettel, különböző keménységű és méretű, változatos formájú.
A klasszikus fascia tekercs henger alakú, középen gyakran üreg, hossza körülbelül 30–45 cm, átmérője 15 cm. A szokásos tekeréssel az összes testrész és ideális esetben nagyobb izomcsoportok, pl. B. edzeni a hátát. Elvileg minden fascia edzésgyakorlat elvégezhető a masszázsgörgő klasszikus formájával; kell-e a test olyan területeinek, mint B. a kéz, az alkar, a borjú, a lábfej vagy a nyak masszírozható kisebb hengerrel (hossza kb. 15 cm, átmérője kb. 5 cm).
A fascia labda ideális kisebb testrészek vagy egy adott izomterület szelektív masszázsához. A különböző méretben elérhető masszázslabdával célzottabb és erősebb nyomást gyakorolhat. A fascia labdával kiváltható pontok kezelhetők és pl. B. lazítsa meg a helyileg korlátozott, fájdalmas izomkeményedést a nyakon, a vállon, a háton, a fenéken vagy a talpak területén.
A normál gömb alakú fascia labda mellett van egy fascia dupla vagy duós labda is. Ez a masszázs eszköz 2 egymással összekapcsolt gömbből áll, és optimálisan használható a gerinc bal és jobb oldalán található izomszálak masszírozására, mert a középen lévő kidudorodásnak köszönhetően a gerincre nem gyakorolnak nyomást. A fascia dupla labda tökéletesen használható a nyak, a karok, a lábszárak és a borjak masszírozására is.
Kinek alkalmas a fascia edzés?
A fascia edzés elvileg mindenki számára alkalmas, akár fiatal, akár idős, függetlenül attól, hogy nem sportrajongó, szabadidős vagy versenysportoló, aki meg akarja őrizni vagy javítani általános mozgékonyságukat és erősíteni a kötőszövetet. És különösen alkalmas mindazok számára, akik értékelik azt a tényt, hogy edzőeszközük megfelel az olyan kritériumoknak, mint a praktikus, helytakarékos és multifunkcionális, és hogy bárhová könnyen elvihető.
A fascia labdával a fascia rugalmasan tartható, a tapadások fellazulhatnak, elkerülhető a fájdalmas izomkeményedés és enyhíthető a már meglévő izomfeszültség. Ezenkívül az idősek a fascia görgővel végzett edzéssel nemcsak mozgékonyságukat, hanem testtudatukat, egyensúlyérzéküket és koordinációjukat is elősegíthetik. A sportolók a fascia edzéssel javíthatják teljesítményüket, minimalizálhatják a sérülések kockázatát és lerövidíthetik az edzés utáni gyógyulási időt.
Az otthoni 5 legfontosabb gyakorlat
A fascia edzésben az a jó, hogy otthon könnyű elvégezni, kevés erőfeszítéssel. Amikor a padlón lévő fascia tekercskel edz, a testgyakorló szőnyeg kényelmet és biztonságot nyújthat. Edzéskor fontos, hogy lassan guruljon, és jól adagolja a nyomást. Enyhe fájdalom érzése rendben van, de nem lehet éles. A kifejtett nyomás szükség esetén megváltoztatható azáltal, hogy megtámasztja magát a kezével, és figyelembe veszi saját testtömegét. Azok, akik hetente kétszer-háromszor rendszeresen edzik fasciájukat, rugalmasak és rugalmasak lehetnek.
1. gyakorlat: a hátnak
2. gyakorlat: A hát alsó részére
A hát alsó részének gyakorlása fekve történik. Üljön le a földre, hajlítsa meg a lábát, és helyezze a lábát a padlóra. A fascia tekercs a farokcsont területén helyezkedik el. Dőljön hátra, támassza alá magát az alkarjával, és lassan haladjon előre, hogy a fascia tekercs az ágyéki csigolyák területén átgördüljön a mellkas gerincére, majd lassan mozogjon újra vissza.
3. gyakorlat: a vállhoz
A vállgyakorlatot fekve hajtják végre. Helyezze a fascia labdát a lapockához, hogy lazítsa meg a lokális izomkeményedést. A légzés segítségével adagolja a nyomást. Mélyen lélegezzen be, hogy növelje a nyomást, és kilégzéssel enyhítse a nyomást. A fájdalomnak csökkennie kell, és a feszült izmok meglazulnak.
4. gyakorlat: a fenékre
A fenék gyakorlatát ülve végezzük. Tegyük fel, hogy a fascia tekercsen egyenesen ülünk. Végezze el a gördülő mozgást úgy, hogy lassan előre-hátra jár a lábával. A gerinc védelme érdekében a teljes gyakorlatot egyenes háttal végezze.
5. Gyakorlat: Az egész test számára
Menjen a fekvőtámaszba, és támassza alá magát az alkarral a fascia tekercsen. Tolja felfelé a testét, ügyelve arra, hogy egyenes legyen a háta és a lábai. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a sarokig. Tartsa a feszítési helyzetet 20-60 másodpercig
Következtetés
A fascia tekercs a tökéletes edzőeszköz a fascia egészséges és épségben tartásához. Ideális célzott önmasszázs elvégzésére, a kötőszövet keményedésének és tapadásának fellazítására, a vérkeringés serkentésére, az izomfeszültség enyhítésére, az izmok aktiválására és regenerálására, a mobilitás elősegítésére és az általános testérzet javítására.