A feed betöltése Nestlé cikk

Terhes vagy? Tudja meg, mit és hogyan kell enni!

nestlé

Terhesség alatt megnő a tápanyag- és energiaigény. Népszerûen azt mondjuk, hogy ez az az idõ, amikor a nõnek "kettõért kell enni". A valóságban a terhes nőnek 500Kcal-ra kell növelnie az energiafogyasztását, különösen a második trimeszterrel kezdődően.

A komplex szénhidrátokat tartalmazó ételek nem hiányozhatnak a terhes nő napi menüjéből:

  • Húsvéti;
  • Barna rizs;
  • zöldségek;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • krumpli;
  • teljes kiőrlésű reggeli.

Forrásai szénhidrátok minden étkezésnél jelen kell lennie, mert segít fenntartani az állandó energiaszintet és szőlőcukor.

Az állati eredetű élelmiszerek fontos fehérjeforrások az étrendben. Leggyakrabban sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választanak, elkerülve ezzel a telített zsírok megnövekedett fogyasztását, és ezzel csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ebben az időszakban a szükséges kalcium nagyobb. Napi 3 adag tej fogyasztásával biztosíthatja napi kalciumigényének nagy részét, a többit zöldségekkel egészíthetjük ki.

jód és folsav két másik nélkülözhetetlen tápanyag. Orvosa vagy táplálkozási szakértője ajánlása szerint kiegészítheti étrendjét kiegészítőkkel, hogy biztosítsa a megfelelő jód- és folsavbevitelt. A terhes nő számára fontos tápanyag Vas. Normális esetben a vas asszimilálható étellel. Vannak különleges esetek, amikor kiegészítésekkel kell kiegészíteni (csak vényköteles).

Ebben az időszakban fontos kerülni az alkoholt, ellenőrizni a koffein és néhány gyógyhatású gyógynövényfogyasztás fogyasztását. Ezek az anyagok befolyásolhatják a magzatot.

A terhesség fontos szakasz az anya és a gyermek számára egyaránt. Ahhoz, hogy jól túl lehessen a terhességen, a legjobb választás a kiegyensúlyozott és változatos étrend.

Próbáljon meg egyensúlyt tartani!

  • A zsíros halak, diófélék vagy magvak fogyasztása megfelelő Omega 3 zsírsavbevitelt eredményez;
  • Az ételmérgezés elkerülése érdekében érdemes kerülni a nyers hús (beleértve a kolbászt is) fogyasztását;
  • A súlygyarapodás minden nőnél más és a terhesség előtti súlytól függ;
  • Fogyasszon legalább két órával lefekvés előtt az égési sérülések elkerülése és a jó éjszakai alvás érdekében.