A fehérje étrend terve gyorsan fogyjon a fehérje étrenddel
Írta: Redaktion, 2019. október 23
Írta: Redaktion Megjelent: 2016. november 14. Utolsó módosítás: 2019. október 23
A fehérje étrend minden bizonnyal az egyik legnépszerűbb fogyás fogalmak egyáltalán. Különösen a sportolók esküszöm a táplálkozási tervre, ami majdnem kizárólagosan tovább fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek sűrített. De egyre többen, akik fogyni szeretnének és rövid idő alatt szeretnének sokat fogyni, szintén támaszkodnak egy fehérjetartalmú étrendre.
Hogyan működik a fehérje étrend terv?
Alapvetően a fehérjetartalmú étrend elve meglehetősen egyszerű. Mert te Következetesen kerülje a cukrot vagy a szénhidrátokat, a testnek sikerül gyorsabban lebontania a zsírlerakódásokat, és így neked is gyors fogyás a kezdeti szakaszban aggódni a diéta miatt. Ezenkívül magában a fehérjének is segítenie kell a testet a gyorsabb fogyásban. Nagyon eltérő vélemények vannak erről.
A fehérje étrend alapvetően összehasonlítható az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de gyakran még drasztikusabban korlátozza a szénhidrátbevitelt, mint az alacsony szénhidráttartalmú koncepció mellett. Ha az alacsony szénhidráttartalom néhány szénhidrátra összpontosít, akkor a fehérjetartalmú étrenden szinte kizárólag fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania.
Az eredmény gyors fogyás és izomépítés a fehérjének köszönhetően. Ez az, ami miatt ez a diéta olyan népszerű a sportolók körében.
Mit kell figyelembe venni a fehérjetartalmú étrendben?
A fehérjetartalmú étrendet választó fogyókúrázók úgy döntenek, hogy kerülik a különféle ételeket. Mert valójában az összes olyan ételt eltávolítják a táplálkozási tervből, amelyre nagyobb a szénhidrát-arány. Fontos szabály, amelyet be kell tartani, és egyúttal meglehetősen kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet.
Ezért a fehérjetartalmú étrend hosszú távú súlycsökkentési koncepció szakértőkkel többször kritikában. Ezért korlátoznia kell magát egy bizonyos időtartamra, amelynek során étrendjét ennek megfelelően módosítani szeretné, hogy megelőzze a hiánytüneteket vagy hasonló egészségügyi problémákat.
Mindenki, aki a Vesebetegség szenved, kell tartózkodjon a diétától. Ez elsősorban annak a magas vízveszteségnek köszönhető, amely különösen az étrend-változás kezdetén jelentkezik. Valószínűleg folytatódik Vegánok vagy vegetáriánusok ezt a diétát nem találják megfelelőnek, mert a húskészítmények egyértelműen a táplálkozás középpontjában állnak.
Engedélyezett és tiltott ételek
A fehérjetartalmú étrend táplálkozási terve valójában meglehetősen egyszerű. Minden fehérjetartalmú étel csak a megfelelő választás a gyomor feltöltésére nap mint nap. A magas fehérjetartalmú ételek előnye nyilvánvaló.
A fehérjetartalmú ételek biztosítják, hogy hosszú ideig teljes legyen, elősegítik az izomépítést, és mivel a zsírok megengedettek ebben az étrendben, megakadályozhatja a rettegett étvágyat is.
Az a tény, hogy a harapnivalók a főétkezések mellett megengedettek, gyakorlatilag kiküszöböli az éhségérzetet.
De akkor ezt fizetnie kell a fehérjetartalmú étrend részét képező ételek meglehetősen ritka választékával megengedett vannak. Ezek tartalmazzák:
- Sovány húsok (különösen baromfi)
- Nem túl kövér kolbász
- A fehérje remeg
- Tojás
- hal
- zöldségek
- saláta
- diófélék
- Tejtermékek
- tofu
- hüvelyesek
Semmi elveszett a tányéron másrészt legyenek olyan ételek, amelyek cukortartalmuk miatt ragyognak, vagy amelyek általában magas szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Tehát a következő ételek:
- Krumpli
- tészta
- rizs
- cukor
- Készételek
- alkohol
- Cukros italok
- gyümölcs
- cipó
Hány kalóriára, vagy inkább mennyi fehérjére van szüksége a testének naponta, nagymértékben függ a test súlyától és magasságától, de attól is, hogy oldalt sportol-e. Az erős sportolók ezért elég nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak minden nap. Aki azonban csak fogyni akar, és csak kevés mozgást biztosít, kellene kb. 1500 kalória útmutatóként beállítva.
Javaslat fehérjetartalmú étrendre
Fontos a változatosság, hogy ne essen alacsony motivációba, különösen egy meglehetősen egyoldalú étrend, például a fehérjetartalmú étrend mellett. Ezért a diéta megkezdése előtt foglalkoznia kell megfelelő receptekkel is, amelyeket a fogyás fázisában a tányérjára szeretne vinni.
A saját ízlése természetesen döntő fontosságú. A következő étrenddel szeretnénk megadni az első lehetőséget arra, hogy milyen lehet egy fehérjetartalmú étrended napja.
Reggeli: rántotta
3 tojás, paradicsom, 15 g olívaolaj
A tojásokat felverjük, és ha szükséges, sózzuk, borsozzuk. Ezután aprítsa fel a paradicsomot, tegye egy serpenyőbe az olívaolajjal, és rövid ideig pirítsa meg. Adjunk hozzá tojás keveréket és pirítsuk meg. Használjon gyógynövényeket és fűszereket, ahogy akarja.
1 adag kb. 411 kalóriát tartalmaz
Snack között
Az Ön által választott fehérje turmixot 200-300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel
Egy adag körülbelül 200-300 kalóriát tartalmaz
Ebéd: pulykahús zöldségekkel
200-300 g pulykahús, 200-300 g választott zöldség (brokkoli vagy spenót), olívaolaj
Főzzük meg a kívánt zöldségeket, ha szükséges, ízesítsük sóval és borssal. A pulykahúst egy olívaolajjal ellátott serpenyőben tépje fel, és finomítsa gyógynövényekkel vagy fűszerekkel, ahogy kívánja.
Egy adag kb. 532 kalóriát tartalmaz
Snack között
Az Ön által választott fehérje turmixot 200-300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel
Egy adag körülbelül 200-300 kalóriát tartalmaz
vacsora
300 g lazac, saláta, választott zöldség
Ha szükséges, rövid ideig sütjük meg a lazacfilét, vagy tányérra rendezzük. Vágja fel a salátát és más köreteket, például paradicsomot vagy uborkát, és köretként szolgáljon fel. Ha szükséges, finomítson mindent fűszerekkel vagy gyógynövényekkel.
1 adag kb. 300 kalóriát tartalmaz
Igaz, a fehérjetartalmú étrend nagyon szigorú táplálkozási terven alapul, amelyet csak keveseknek kell azonnal kezelniük. Ezért annál is fontosabb, hogy a diéta megkezdése előtt néhány javaslatot kapjunk az étrendre vonatkozóan, hogy még mindig sikerül minden nap új ételt hozni a tányérunkra. Különösen a fűszerek és a gyógynövények segíthetnek itt, és mégis egyedi ízélményeket nyújtanak. És megéri, mert a fehérjetartalmú étrend okkal abszolút kedvenc a sportolók és a modellek között.