A fehérje turmix a túlsúly ellenére (fogyás, erőnlét, izomépítés)
Kérdésemre: mondjuk egy edzés után, mondjuk, hogy 21.30-kor ér véget, még mindig lehet egy fehérje turmixom? Véleményem szerint már késő, mert fél órával később elmész aludni, vagy sem? Meg tudom-e inni a fehérje turmixot edzés előtt ?
5 válasz
Alvás közben az anyagcseréje többek között "regenerálódássá" válik. A sok fehérje fogyasztása esténként nem is olyan baj. Például lenne értelme. enni néhány diót (ásványi anyagokat, zsírsejteket a sejtszerkezethez stb.).
Az izomépítés nem más, mint egy ingerhez való alkalmazkodás. Az erőnléti edzés során ez az inger gyakorlatilag az izomrostok mikrokárosodása. A regenerációs fázisban a test helyrehozza ezeket a "sérüléseket", megerősíti őket, és hormonális kontroll alatt az új sejtek növekedését serkenti. Ehhez a tápanyagok, például a fehérjék, elegendő mennyiségben fontosak.
Ennek ellenére általában az lesz, hogy a legtöbb ember túl sok fehérjét fogyaszt. és kiválasztják a drága "kiegészítõiket".
Láttam, hogy az emberek edzés előtt egy 0,5 literes fehérjeturmixot isznak, egyet közben, majd utána még egyet. És ez 2 óra edzéssel. Ki tudja, mennyi lesz otthon. Ennyi fehérje mellett a test nem tud igazán mit tenni.
lehetne, hogy evés után és kb. 2 órával edzés előtt iszom egy fehérje turmixot .
Erre nincs általános válasz. Mindig sok tényezőtől függ. Hogyan/mit reggeliztél, vagy valami mást. Mikor edz pontosan, milyen shake-ek ezek pontosan (mennyiség, összetétel stb.). Nos, azt mondanám, hogy annak nem kell előtte lennie. Edzés előtt célszerűbb biztosítani, hogy teste jól teljesítsen és ne fáradjon el. Tehát könnyű étel, gyorsan elérhető energiával.
A fehérje különösen hasznos lefekvés előtt. Emésztésed és égésed alvás közben is működik, és a fehérje is fokozza ezt!
Ettől eltekintve a tested nem tudja, mennyi az idő, nem igazán érdekli, mikor adod neki a kalóriákat. Edzés előtt vagy után nincs különbség.
Edzés előtt vagy után nincs különbség.
Edzés után az üzletek üresek és az anyagcsere felpörgött. A fehérje nagyon jól használható ott.
oké, ez lehet, nem ismerem olyan jól a dolgot. Arra a mítoszra utaltam, hogy amikor a nap folyamán kalóriát tölt be, az határozza meg a súlygyarapodást. Mert ettől tartott a kérdező, hogy oly későn eszik valamit.
Oh Bocsánat Nem derült ki a kérdésből, és valójában inkább a nők félnek a súlyuktól.
A fehérje egyik napról a másikra történő fogyasztása valóban előnyös. Igya meg vízzel, és jó.
Én is erre gondoltam! Tejjel természetesen remekül ízlik, de este víznél előny lenne
Természetesen jobban ízlik. Személy szerint mindig tejjel iszom, mert nekem mindegy, főleg edzés után a szénhidrátok számomra abszolút kötelezőek, függetlenül attól, hogy milyen időben.
a testednek még alvás közben is szüksége van fehérjére.
Alvás előtt még 250g sovány kvarkot is megeszek ^^
Nem veszek ilyesmit, de közvetlenül az alvás előtt valahogy rosszul hangzik.
hasonló kérdések
Először néhány fontos adat rólam: 19 éves, kb. 1,83 m, 95 kg.
- Célom elsősorban a súlycsökkenés (kb. 10 kg) és esetleg az izmok gyarapítása
- Az izomtömeg megvan, de a zsírrétegnek mennie kell
- 4 hónapja folyamatosan és rendszeresen edzek a split 2-ben (előtte 2 év teljes testedzés)
- Nemrégiben minden edzés után fél óráig kezdtem kardiózni, hogy felgyorsítsam a zsírvesztést
- Zsírégetőt (GC Ex, Garcinia Cambogia kivonat) napi 3 alkalommal szedek
Van értelme, ha most fehérjét vagy fehérjeport vásárolok és használok? Sajnos nincs tapasztalatom róla, de amennyire tudom, fennáll annak a veszélye, hogy újra beveszem és felhalmozódom, amire nekem semmi szükségem.
Ha igen, melyiket vegyem, amellyel csak az izmaimat látom el a szükséges energiával, és mégsem hízok?
Helló Barátoktól megtudtam, hogy a gyömbér tea jó az anyagcseréhez. Ezért felvetődött a kérdés, hogy jobb-e kora reggel, vagy inkább este lefekvés előtt inni a teát. A gondom az, hogy sportolok, és reggel csinálom este lefekvés előtt igyon egy fehérje turmixot, hogyan jön össze, vagy milyen időközönként kell bevennem. Ha túl sok fehérje van, akkor egy gyömbéres tea is
Holnap kolonoszkópiám volt, ezért logikusan hashajtókat kaptam a vastagbél megtisztítására. 16 órakor (az előírás szerint) vettem és fél óránként ittam 1/2 liter vizet. Sajnos eddig semmi sem történt. Most olvastam a betegtájékoztatót, és az áll, hogy 2-3 percig keverd, és állítólag felmelegedhet, de én csak beleöntöttem a port a vízbe, és azonnal megittam. Ezért van? 4: 30-kor meg kell innom egy második tasakot. Ez elég a belek megtisztítására, vagy egyébként is késő? Elnézést a hosszú szövegért.
rövid és édes. 2 évig voltam, hogy is mondjam. alkohol függő? szokásivó? Minden 2. estén sokat ittam, így kb. Fél üveg snapsz. aztán sikerült felhagynia az ivással. azonban szeretnék néha inni egy italt. de most a problémámra. még ha csak keveset iszom is, a szívem utána száguldozik, hogy ne tudjak aludni. ez valaha is elmúlik? ez miért van? mert alkoholista vagyok?
Péntektől szombatig edzésre kell mennem. Ismét. Mivel mindig nagyon rosszul tudok aludni Hozelsben, az orvosom 15 mg Mirtazapine-t írt fel. Ezt csak akkor veszem, ha valahol máshol kell aludnom. Mi történik félévente. Ott sem szoktam inni semmit. De ezúttal egy kolléga megy vele, akinek szintén születésnapja van. Akkor szeretnék egy-két sört inni vele. Mi a helyzet az utolsó sör és a mirtazapin bevétele közötti időeltolódással? Tudom, hogy általában nem szabad inni semmit, mert ez fokozhatja a hatást. De talán egy kicsit jobb, ha van időbeli különbség. Kollégám sem tud semmit az AD-ről. És alig várja, hogy együtt igyon egyet.
Osteoszperotikus T-pontszámom -2,8. Célszerű vízágyban aludni, vagy át kell alakítanom és szilárd matracot kell vásárolnom? Tíz napig tudtam aludni a vízágyban éjjel, csak 4 órát, majd beáll a fájdalom, és elmúlt az éjszaka számomra.
Nagyon hálás lenne a válaszokért és az ajánlásokért.
fontos a fehérje turmixolás edzés után? Tényleg csinál valamit? Ez étkezésnek számít, vagy vacsorázhatok normálisan, végezhetem erősítő edzéseket vagy foci edzéseket, majd megrázhatok egy fehérjét?
Helló, 13 éves vagyok, súlyom 77 kg. Nagyon szeretnék 65-re leereszkedni azon ok miatt, hogy egyszerűen nem érzem jól magam. A barátom azt mondja, hogy remek alakom van, de nem hiszem. Fogyni akarok testmozgással és egészséges étrenddel, és nem túl sokat, ez egészségtelen. De szeretném tudni, hogyan csökkentheti vagy csökkentheti az éhségét valami lényegesebb iránt ?
Fitnesztervem: hétfő 10:00: 1 órás biciklizés kedd 10:00: séta kutyával 45 perc csütörtök 10:00: 1 óra kocogás vasárnap 11:00: fél órás kocogás, fél órás futás
Lassan szeretnék kezdeni, mert nem akarok túl gyorsan fogyni. Nincs édesség naponta 3-szor, 1 adag egészséges ?
Várom a fejlesztésre vonatkozó tippeket és javaslatokat!:-)
Álmatlan éjszakák után ma kaptam a valerian cseppeket a DM-ben
a hátoldalán az áll, hogy lefekvés előtt fél órával 1 teáskanál vizet kell hígítani. Most már értem, hogy egy pohárba kellene tennem őket .
Nem tudok csak úgy inni és inni. (ügyesebb lenne nekem) előre is köszönöm ^^
Szia! Holnap 11: 30-kor megoperálnak egy rövid altatással. Csak azt mondták, hogy 6 órával azelőtt nem szabad ennem semmit, és 2 órával azelőtt nem szabad inni. Most ma 20 óra körül ettem egy kis pulykahúst és salátát, 22 óra körül pedig néhány rafaellót, a férjem azt mondta, hogy valószínűleg nem jó ötlet enni ilyen későn. hogy van most, ez problémás vagy sem? Nem gondoltam rá semmit, még 13 óra van hátra. köszönöm!
A következő képzési tervem van:
- Mo: kocogás
- Kedd: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
- Sze: kocogás
- Cs: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
- P: kocogás
- Sa: pihenőnap
- Tehát: edzés (gyomor, mellkas, váll, hát, karok)
18 éves vagyok és 1,86 m-en 77 kg-ot nyomok. Igazából viszonylag elégedett vagyok vele, csak a hasamon lévő szalonna zavar nagyon. Ezért megyek heti 3 alkalommal fél órát kocogni, és csak vizet iszok .
Most ezeket a fehérje turmixokat szerettem volna kipróbálni. Szedjem ezeket edzés előtt vagy után? Minden nap, vagy csak minden más? Kocogás vagy erősítő edzés után?
A közeljövőben valószínűleg megpróbálok alacsony szénhidráttartalmú étrendet megvalósítani, de a legnagyobb fenntartásaim vannak a vacsorával kapcsolatban. Tudomásom szerint, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, meg kell győződnie arról, hogy legkésőbb 18 óráig megeszi a vacsoráját. Ezenkívül nyilvánvalóan ügyelni kell arra, hogy különösen kevés szénhidrátot fogyasszon ezen az utolsó étkezésen. Ennyit a fülkémről.
Kérem, hogy hagyjon ki olyan dolgokat, mint az ilyen táplálkozási tervek személyes értékelése, ugyanez vonatkozik a sportra, amelyet párhuzamosan kell folytatni. Rendszeresen végzek súlyzós edzéseket és extra kardió edzéseket, ezért ez a rész legyen a gondom.
A számomra kialakuló probléma egyszerűen az, hogy nem leszek képes időben kezelni. A reggel 7:00 körüli reggeli és az ebéd 13:30 körül tökéletesen kompatibilis az iskolával, csak ha ugyanazon a napon szeretnék iskolai és súlyzós edzéseket tartani, akkor a következő problémákkal kell szembenéznem: • Függetlenül attól, hogy hogyan oszlottam el a héten, legalább egy nap 17: 20-ig iskolám van, és "muszáj" mennem az edzőterembe, hogy betartsam az edzéstervemet. • Egyrészt legkésőbb 18: 00-kor kell megennem az utolsó étkezésemet. • Másrészt erősen ajánlott edzés után enni, közvetlenül az edzés után megitt turmix mellett.
Tehát előfordul, hogy kardio egységként a stúdióba biciklizem (ami egy irányba kb. 30 percet vesz igénybe, azaz összesen 60 percet vesz igénybe), és még mindig ott edzek, ami azt eredményezi, hogy nagyon későn térek haza . Ezért felteszem magamnak a kérdést, hogy ez mennyiben kompatibilis egymással, vagy ennek az étrendnek melyik "sértése" lenne a legkevésbé negatív következményekkel jár, inkább edzés után eszik valamit (néha 21-22 óra között), vagy inkább szigorúan a "18:00 határnál" "és még a fehérje turmixról is lemond edzés után ?
Sajnálom, ha kissé túl oldódó voltam, csak annyi információt akartam adni, amennyire csak lehetséges, hogy jobban megértsd a kis "dilemmát", amiben vagyok.
Helló, jó reggelt! Ez a kérdés mindenkinek szól, aki igazán ismeri az erőnléti edzéseket.
én (nő, 19 éves) minden nap edzőterembe járok, erősítő edzéseket és kardiókat folytatok, és szeretnék lefogyni (kb. 4kilo), és izomtömeget is szerezni. Ismerem a barátok fehérje turmixjait, stb., De még soha nem próbáltam ki őket. Csak egy alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixot akartam vásárolni, mivel az étrendemre is nagyon figyelek, és fontolóra veszem a zsírégető bevitelét is. Mit gondolsz? ez valóban segít?
Nem akarok fehérje turmixot venni, ha végül nem működik. hogy nem veszítek le 10 kilót belőle, az egyértelmű számomra, haha, és ha a zsírégető csak értékesítési stratégia, akkor természetesen nem érdekel. sajnos egyáltalán nem ismerem ezt a témát. Örülök tapasztalataidnak és tippjeidnek, köszönöm! szép napot, lg