A fehérjék befolyásolják a tesztoszteront?
A fehérjék befolyásolják a tesztoszteront?
A következő makrotápanyagokról és azok tesztoszteronra gyakorolt hatásáról már beszéltünk:
Ebben a cikkben rátérünk a fehérjékre.
A fehérjék vitathatatlanul a legnépszerűbb makrotápanyagok a testépítésben. Még mindig pontosan emlékszem, mikor kezdtem edzeni, csak mindenhol hallottam: Sok fehérjét kell fogyasztania! és feltétlenül szüksége van egy fehérjeporra!
A fehérjék biztosan nem jelentéktelenek, ha meghatározott izomtömeget akarsz fenntartani. De a nagy mennyiségű fehérje nem játszhat fő szerepet az optimális tesztoszterontermelésben.
Miért van így, ebben a cikkben megtudhatja.
Amikor olyan testépítő üzletbe megy, amely étrend-kiegészítőket árul, vagy egyszerűen online ellenőrzi weboldalát, gyakran ajánlott nagy mennyiségű fehérje.
Ne feledje, ezek az emberek fehérjeport gyártanak és értékesítenek! Természetesen elmondják, hogy a fehérjék a legfontosabbak. (Ha tudni szeretné, hogy mely testépítő kiegészítők hasznosak a tesztoszteron növelésére, olvassa el itt.)
Amikor elkezdtem növelni a tesztoszteronszintet, könnyen felére csökkentettem a fehérjebevitelt. Mégsem vesztettem el egyetlen izomtömeget sem. Időközben azonban sokkal inkább a kaliszténika érdekel, ami egy másik történet.
Azért döntöttem így, mert tudtam, hogy az optimális tesztoszteronszint és az egészséges test biztosítja az optimális férfi egészséget. Az igazán férfias érzés örömet okoz számunkra az életben, és a depresszió abszolút ellentéte .
Tehát jól értette, hogy a magas fehérjebevitel káros a tesztoszteronszintre.
Minél több fehérjét eszel, annál kevesebb zsírt és szénhidrátot fogyaszthat. És ez a kettő sokkal fontosabb a tesztoszteron barátunk termeléséhez.
Ebben a vizsgálatban az alanyokat két csoportra osztották. Az első csoport magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztott. A második csoport pontosan fordítva evett: sok fehérje, kevés szénhidrát. A zsírtartalom és a kalóriabevitel teljesen azonos volt. 10 nap után kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú csoportban 36% -kal kevesebb szabad tesztoszteron, magasabb SHBG-értékek és magasabb kortizol-értékek vannak. (Itt megtudhatja, mi a szabad tesztoszteron és az SHBG, és miért csökkenti a kortizol a tesztoszteronszintet.)
Megtalálták ezeket az erõs sportolókra vonatkozó vizsgálatokat, hogy a magas fehérjebevitel csökkenti a tesztoszteron szintet a sportolókban.
Finn vizsgálatok szerint a tejsavóból és kazeinből edzés előtt készített 25 g fehérje turmix jelentősen csökkenti a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét. (Túl sokat ivott tejsavót? 😀 Íme egy cikk arról, hogyan javíthatja növekedési hormon szintjét.)
Tehát, amint láthatja, a fehérjék nem igazán fontosak a tesztoszteron termelésében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene választania őket az étrendből. Ezek továbbra is nélkülözhetetlenek a tested számára, és ez csak azt jelenti, hogy kevesebbre van szükséged, mint általában hirdetik.
Ha magas tesztoszteronszintet akar elérni, elegendő hely kell legyen az étrendben a kiváló minőségű zsírok és szénhidrátok számára. Ezért azt javaslom, hogy a kalória kb. 25% -át tervezze meg fehérjére. Nagy részének állati fehérjéknek kell lennie, és kérjük, kerülje a szóját. (Bővebben a szójáról és a tesztoszteronról itt)
A tojás kiváló fehérjeforrás. További információ itt:
Nem kell feltétlenül egy tejsavó/kazein fehérje turmix. A legjobb, ha fehérjét kiváló minőségű állati forrásokból szerzi be, és ad hozzá néhány növényi forrást. De nem szója !
Itt van egy tejsavófehérje, amelyet valóban felhasználhat, és amely még növelheti a növekedési hormon szintjét:
A tesztoszteron termeléséhez a fehérje a "legkevésbé fontos makrotáp".
Sok nagy kiegészítő gyártó azt javasolja, hogy hatalmas mennyiségű fehérjét fogyasszon. Nem csoda, elvégre ők is elkészítik ezeket a cuccokat!
Azt javaslom, hogy a kalória 25% -át fehérjére tervezze. Ha nem sportol, akkor 20% -nak elegendőnek kell lennie. Fogyasszon többnyire jó minőségű állati fehérjét, lehetőleg organikusat:
Tetszett a bejegyzés? Adj nekünk egy "like" -t Facebook rajongói oldal és naprakészen tartjuk. Bármilyen kérdésével bármikor felveheti velünk a kapcsolatot itt tedd.
Ha optimalizálni szeretné a tesztoszteron szintjét, és új vagy, egyszerűen használja lépésről lépésre a tesztoszteron optimalizálást.