A fekvenyomás több erővel - Hogyan lehet nagyobb súlyt szerezni
Mindenki tudja, mindenki utálja: stagnáló edzéssikerek. Különösen az összes gyakorlat legfőbb tudományágában, a Padnyomás és lejtős fekvenyomás, ami erős izomépítéshez vezethet a felsőtestben, stagnáló izomnövekedés és az erőnlét hiánya gyorsan rossz hangulathoz vezethet a súlypadon. Megmutatjuk, hogyan lehet több súlyt és ismétlést fekvenyomni, és a legtöbbet hozni a mellkas edzéséből!
Miért stagnál az izomépítés a fekvenyomáson?
Nagyjából minden sportoló eléri edzői karrierje során azt a pontot, amikor az eddigi összes edzésmódszer lassan, de biztosan hatástalanná válik. Ennek oka lehet az, hogy a mindennapi edzés során nincsenek sokféle változatosság és gyakorlatok (szinte az összes erős sportolónak vannak olyan „kedvenc gyakorlatai”, amelyeket valahogy mindig megvalósítanak az edzéstervekben és módszerekben), valamint annak, hogy az edzés sikerének növekedésével változnak. izmos hipertrófia. A diéta vagy a tartós túlterhelés szintén oka lehet a stagnáló izomnövekedésnek. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a négy lehetséges okot:
Hogyan növelhetem a fekvenyomás erőmet?
A "teljesítmény-fennsík" jelensége igényes Alapvető gyakorlatok, mint a fekvenyomás különösen gyakran figyel. Egy bizonyos teljesítményszintről, amely különösen a maximális erőedzés és az edzőrendszerek területén fordul elő, például az 5 × 5 haladó sportolók edzésén, úgy tűnik, mintha az erős sportoló erőnövekedése elérte a maximumot. Csak az edzésintenzitás további hatalmas növekedése tűnik további előrelépésnek az izomépítésben vagy az erőnövekedés a fekvenyomásban.
A fekvenyomás és a lejtős préselés során számos módszer létezik, amelyekkel az erőnövekedés stagnálás esetén újra aktiválható:
-
Klasszikus maximális erőedzés: Az MK képzés egy sokat megvitatott megközelítés, amely elvileg a "sokat segít sokat" mottó szerint működik. Ez a megközelítés ugyanakkor a legmagasabb sérülési kockázattal járó módszer is, és csak olyan profi sportolóknak szabad alkalmazniuk, akiket edzéspartnerek támogatnak egy edzés során. A sportorvosok többsége feltételezi, hogy a nagy súlyú és kevés ismétlést tartalmazó, erősen edzett edzés, tisztán és hibák nélkül, beleértve a fekvenyomásokat is, az erő legnagyobb növekedését eredményezi.
A maximális erőedzéssel a fekvenyomás teljesítménye ismét növekedhet.