A fekvőtámaszok - A fekvőtámasz 10 előnye 🥇 Orvostudomány - Fitnesz - Táplálkozás
Talán az egyik legegyszerűbb testmozgás, a szokásos push up aktiválja szinte minden izomát a testben, ami jóval több, mint tónusú izmok és fokozott állóképesség. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a push-up rutint beilleszted az edzésbe, vagy csak meg akarod érteni ennek az egyszerű gyakorlatnak az erejét, olvass tovább, hogy kiderüljön a push-up valós előnyei.
Sokak számára az a gondolat, hogy fekvőtámaszt csináljon, a testnevelés emlékeztetője. Bár ezek az emlékek lehetnek vagy nem a legkellemesebbek, a testnevelő tanárod valóban szívességet tett az elmédnek és a testednek - még akkor is, ha fütyülése és állandó sikoltozása ellentétesnek tűnt.
A poszt felépítése
1. A funkcionális erő növekedése a teljes test aktiválásával
Amikor a testét a padlóra ereszti, és a megszokott "égés" el fogja kezdeni az izmait, akkor az utolsó dologra gondol, hogy milyen izmokat használ. Ez azonban a pushups egyik legnagyobb előnye. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, szó szerint a test minden nagyobb izomát felkérik a mozgásra.
A nagy izomcsoportok, például a bicepsz, a központi izmok, a tricepsz, az elülső deltoidák és az alsó test izomcsoportjai aktiválódnak, hogy támogassák a testet, miközben stabilizálják a mozgásaikat. Összetett gyakorlatként osztályozva - több izomcsoportot jelentve - edzed a tested legfontosabb izmait. Gondolkodott már azon, vajon a szabványos fekvenyomás ilyen egyszerű-e a szokásos feltoláshoz képest? Ezért.
2. Izomfeszítés az egészség és a vitalitás érdekében
A fekvőtámasz egyik legértéktelenebb előnye a bicepsz és a hátizmok nyújtása. Amint a padlóra ereszkedik, a hátizmai hatékonyan megnyúlnak, és amikor a kiindulási helyzetbe tolja magát, a bicepszje teljesen kinyújtódik. Ez nem csak javítja rugalmasságát, amely segít megelőzni a sérüléseket, de a jól feszített izmot szilárd és vonzó megjelenés jellemzi.
3. Erősítse szív- és érrendszerét
Mint korábban említettük, a fekvőtámaszokat összetett gyakorlatoknak minősítik, mivel több izomcsoportot is magukban foglalnak. Ha egyszerre nagy izomcsoportokat köt össze, akkor a szívének keményebben kell dolgoznia oxigénnel táplált vér juttatásával az izomszövetbe. Végül ez a tevékenység eredményes szív- és érrendszeri testmozgást eredményez, amely támogatja a szív egészségét és elősegíti a raktározott testzsír csökkentését.
Így működik a tökéletes push-up
4. Növelje az egész test izomdefinícióját - HGH promóció
A fekvőtámasz mozgásai során az elsődleges és stabilizáló izmok széles skáláját veszi fel. Minél nagyobb az izomtömeg a súlyzós edzés során, annál nagyobb a HGH néven ismert speciális hormon vagy az emberi növekedési hormon termelése és felszabadulása.
Fiatal férfiként vagy nőként a tested nagy koncentrációban pumpálta ezt a hormont, hogy támogassa az egész tested természetes növekedését. Az életkor előrehaladtával a HGH természetes felszabadulása csökken, így az izomépítés kihívást jelentő feladat az idősebb felnőttek számára.
Az izmok ilyen széles skálájának használata elindítja a HGH termelését, ami végül izom hipertrófiához - vagy izomnövekedéshez vezet. A push-up előnyök maximalizálása érdekében be kell építenie ezt a gyakorlatot a rendszeres erőedzési programjába.
5. Védje a vállát a sérüléstől
Az idősek egyik leggyengébb és leggyakoribb sérülése a rotátor mandzsetta sérülése. Míg ennek a sérülésnek a súlyossága különféle egyedi körülményektől függ, a test ezen érzékeny részének védelme prioritássá kell váljon.
A szokásos push-up az egyik leghatékonyabb módszer a vállízületek sérülésektől való megvédésére. különösen az idősebb felnőtteknél. Mivel a fekvőtámaszok stabilizáló izmokat használnak, amelyek körülveszik a rotátor mandzsetta ízületét, ez a testrész megerősödik és kondicionálódik a dinamikus mozgásokhoz.
Az elsődleges és a másodlagos vállizmok erejének és egészségének támogatásával jelentősen csökken a gyengítő sérülések valószínűsége.
6. Javítsa a testtartást
Akár egész nap számítógép mellett ül, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja anyja vagy tanítója kínzó ajánlásait, a helytelen testtartás tönkreteheti egészségét és kényelmét az életkor előrehaladtával. A helyes testtartás hiányának egyik leggyakoribb oka a gyenge magizmok.
A váll és a hát megfelelő megtartásához a teljes magnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa függőleges helyzetét. Ha a fekvőtámaszt helyesen végzik, a testtartás támogatásáért felelős izmok megerősödnek és finomhangolódnak. Ezenkívül, ha rendszeresen végez fekvőtámaszt, a teste a helyes testtartás felé orientálódik. Ez a pushups egyik legbefolyásosabb passzív előnye.
7. A hátsérülések megelőzése
Kevés olyan sérülés van, mint egy hátsérülés. Testének ez az alapvető része gyakorlatilag minden mozdulatot támogat. Sérülés vagy sérülés esetén a legegyszerűbb feladatok is fájdalmas fájdalommá válhatnak. Mint korábban említettük, a pushups az egész felsőtestet meghívja, hogy stabilizálja mozgását. Ezzel megerősíti ezt a sérülékeny testrészt.
Az erő fejlesztésével a test adott részében olyan izmokat művel, amelyek felelősek az alsó hátnyomás csökkentéséért, ami elengedhetetlen a hátsérülések megelőzésében és kezelésében.
8. Takarítson meg időt egy erős test ápolásával
Ha felméréseket végeznek annak megállapítására, hogy egy személy miért nem sportol, akkor a leggyakoribb válasz az időhiány. Egyre mozgalmasabb életet élünk, és bár a testmozgás elengedhetetlen az egészséges test számára, ez a leggyakrabban az első tevékenység, amely kikerül a napi házimunkák listájából.
Még ha nincs is ideje a hagyományos erősítő edzésekre vagy kardiovaszkuláris edzésekre, öt perc alatt teljes testet végezhet fekvőtámaszokkal. Szeretné változatosabbá tenni ezt a gyors és erős testmozgást? Merüljön el a kéz és a láb sokféle helyzetében, hogy különböző szögekből érje el az izmokat, ami elősegíti az erő és méret gyors fejlődését.