A fekvőtámaszok megtanítása megtanítja a fekvőtámaszokat - Elle

Csinos nyakkivágás, tónusú és karcsú karok, egyenes mellszobor ... Álmodban? Nem, ha megfelelő edzéseket végez otthon vagy az edzőteremben. Megmondják, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt, fokozatosan növelve a nehézségi szintet.

Hogyan kell elvégezni a falra nyomásokat az induláshoz

- Én, csinálok fekvőtámaszt? Lehetetlen, nincs erő a karomban! "Ha nincs erőnk, megtörténik, de ez nem elkerülhetetlen. Első lépés: végezzen fali fekvőtámaszokat, hogy elkerülje a testtömeg túlzott intenzitását. Először is elengedhetetlen a csukló, a kar és a váll felmelegedése. Meg kell győződnie arról is, hogy teste megfelelően van-e beállítva, egyenes a háta és a feje összhangban van-e a gerincvel.

Helyezze el magát úgy, hogy kissé megdőljön a falon, a demi-pontokon, karjait a váll szélességéig széttárja, majd a könyökét lefelé tartva hajlítsa a fal felé. Végezzen különféle 10 vagy 20 sorozatokat, 10 másodpercig tartva az utolsó mozgást, és ezt hetente kétszer vagy háromszor.

megtanítja

Változat: még mindig szögben a falhoz, szedje össze a kezét, majd végezzen egy sorozatot könyökével kifelé, de vállmagasságban. Minél szorosabb a kéz, annál nehezebb lesz a tricepsz.