A felesleges cukor hatása a pszichére A gyógyszertár
A cukor íze nagyon jó, de nagy mennyiségben pusztító hatással lehet az egész testre, beleértve a hangulatot is. Sokan vannak azonban, akik túlzott cukrot fogyasztanak.
Amellett, hogy a felesleges cukor elhízáshoz és más krónikus állapotokhoz vezet, felelős lehet a szorongás vagy depresszió megjelenéséért vagy súlyosbodásáért is.
Befolyásolja a hangulatot
A stresszes időkben sokan fordulnak édességhez, hogy jobban érezzék magukat és ellensúlyozzák az érzelmi hiányt. Nagy mennyiségű feldolgozott cukor azonban szorongást, ingerlékenységet és szomorúságot okozhat, ami nagy hatással lehet a mentális egészségre, ha már szorongásban vagy depresszióban szenved.
Magas cukorbevitel után a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint, hogy megkönnyítse a felesleges glükóz felszívódását a vérből, stabilizálja a vércukorszintet. Ez a jelenség azonban megnehezíti értékeinek normalizálását.
A vércukorszint ezen ingadozása ideges, irritált vagy nagyon fáradt lehet. Ha már szorongásban vagy depresszióban szenved, azok súlyosbodhatnak.
Fokozza a szorongást
Ha már szorongástól szenved, akkor biztosan ismeri a cukor pszichére gyakorolt hatását azáltal, hogy hangsúlyozza az ingerlékenység, a feszültség vagy más kapcsolódó érzéseket. Sőt, a cukor lelassíthatja a szervezet reagálási képességét a stresszre, ami megakadályozhatja abban, hogy kordában tartsa.
A cukor növelheti a depresszió kockázatát
Nehéz elkerülni az édességek fogyasztását, különösen, ha nehéz napja volt. És amikor a depresszió tüneteivel küzd, néha az egészségtelen ételek potenciális kezelést jelenthetnek. Ugyanakkor ördögi kör alakul ki a cukorfogyasztás és a rosszabbodó szomorúság, fáradtság és tehetetlenség érzése között.
A túlzott cukorfogyasztás az agy egyes anyagainak egyensúlyhiányához vezet. Ez viszont depresszióhoz vezethet, és növelheti a krónikus (hosszú távú) mentális rendellenesség kialakulásának kockázatát.
Az édesség feladásának ugyanazok a tünetei vannak, mint az elvonásnak
Ha elhagyja az édességet, sok embernek nem lehet problémája. Ha azonban korábban pánikrohamai vannak, ez nem biztos, hogy jó ötlet. Sőt, súlyos mellékhatásokat okozhat, például szorongást, ingerlékenységet, zavartságot és fokozott fáradtságot, és hasonlítható az alkohol vagy drogoktól való megvonásra.
Mit tehet, ha édességre vágyik?
Ha feladja a feldolgozott cukorban gazdag kereskedelmi édességeket, ez nem azt jelenti, hogy már nem élvezheti az édes ételeket. Vannak olyan ételek és ezek kombinációi, amelyek könnyen kielégíthetik az édesség utáni vágyat, anélkül, hogy káros hatásokat okoznának a szervezetben, például:
- gyümölcsök, különösen banán, szőlő, bogyók és mangó
- étcsokoládé, legalább 70% kakaóval
- chia mag. Rostokban gazdagok, amelyek a jóllakottság érzetének kiváltásával küzdenek az édesség utáni vágy ellen.
- cukormentes rágógumi
- lencse és bab
- joghurt
- dátumokat
- édesburgonya
- hús és hal
- tojás
- teljes kiőrlésű gabonák
- a zöldségek