A felső pilates gyűrűgyakorlatok, a tónusok elengedhetetlen eszközei (F)
Mi a Pilates? A Pilates egy gyengéd tornaterem, amely mélyen erősítő mozgásokra épül, valamint a légzési munkára. Előnyei sokfélék: jobb testtartás, mélyreható alakformálás, légzés tudatossága stb.
További információért olvassa el a Pilates című cikkünket.
A Pilates foglalkozás speciális kiegészítőkkel végezhető, például a Pilates Ring segítségével. Mi a használata és milyen izmokat lehet megdolgozni ezzel a vicces körrel ?
A Pilates Ring, egy izomformáló kör
Ez az ellenállási gyűrű finoman és mélyen vonzza az izmokat olyan mozdulatokkal, amelyek nem traumatikusak az ízületek számára. Ideális kiegészítő a gyógyuláshoz vagy sérülés után. A Pilates gyűrű olyan izmokat vonz, amelyek általában keveset használnak, de garantálják a harmonikus sziluettet.
A légzés, a Pilates alapelve
A légzés a Pilates egyik alapelve. Lélegezzen be úgy, hogy a bordája minél jobban kinyíljon. Be kell juttatnia a levegőt a bordákon, oldalakon és hátulon keresztül. Lélegezz ki, miközben a bordád megfeszül a gerinc körül. Tartsa mindig összehúzva a hasi és kismedencei övét, vagyis a köldökének szívásával és felhúzásával.
Gyakorlatok a Pilates Ring segítségével
Váll és Pecs
- Helyezze magát egyenesen, egyenes háttal, hasizmaival.
- Nyújtsa előre a karjait, és helyezze a kezét a Pilates Ring fogantyúira. A könyök kissé szét van téve kifelé, hogy megakadályozza az ízület reteszelését.
- Fújás közben gyakoroljon nyomást a körre. Vigyázzon, hogy ne okozzon felesleges feszültséget a vállán, ha távol tartja őket a fülektől. Amikor elengedi, ne felejtse el jól belélegezni.
Ha úgy tetszik, háton fekve vagy ülve hajthatja végre ezt a gyakorlatot.
Haladóbbak számára nagyon jól kombinálhatja ezt a gyakorlatot az alsó test mozgásával, például a guggolással.
Váll és bicepsz
- A hasizom összehúzódva állva helyezze a Pilates Ring egyik fogantyúját kissé a jobb csípője fölé, és a jobb keze a másik fogantyún nyugszik.
- Fújás közben nyomja meg a kört a csípőjéhez. Lélegezzen be, miközben elengedi.
- Tedd ugyanezt a bal oldalon.
A gyakorlat során tartsa alacsonyan a vállát és büszke legyen a mellkasára.
Quadriceps és Adductors