A fitnesz 15 kg-ot veszít (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Sziasztok mindenkit, sokáig teniszeztem, és az egyik legjobb volt az évemben, és majdnem profi lettem, de amikor meghalt valaki a családomból, depressziós lettem és 20 kg-ot híztam.
1,78 magas vagyok, és mindig nagyon izmos és jól képzett voltam. Jelenleg 97 kg-os vagyok. Szeretnék lefogyni 20 kg-ot, mert már nem érzem jól magam. Hétfő óta pedig újra elkezdtem edzeni és egészséges étkezés volt.
Mi a reális, mennyi idő alatt fogyhatom el ezt a 20 kg-ot, ha minden nap sportolok és egészségesen étkezem? Már ismerem a táplálkozás módjait, és még a 97 kg-os testsúlyommal is izmos vagyok a szegényekben, így nagyon jól tudok edzeni, annak ellenére, hogy nagyon sokat híztam.
Képes lennék legalább 15 kg-ot lefogyni 2 hónap alatt, ha tényleg minden nap lehúzom ?
Ma 35 percet tettem a futópadon, plusz a maggyakorlatokon, a karjaimat és a mellemet pedig 30 percig, ez elegendő a sportoláshoz ?
2 válasz
A mindennapi edzés egyszerűen túl sok, és nem cél-elősegítő.
Passzív és aktív szünetekre van szükség az izmok regenerálódásához - vagyis az elemeket fel kell tölteni.
Nincs szünet = nincs újratöltés.
Heti négy-ötször elegendő - a hangsúlyt az állóképességi edzésre kell helyezni.
Az elején megteheti az Ön által leírt programot. Három hét után 45 percre, a nyolcadik hétről egy órára kell növelnie.
Az aktív szünetekben tornát és nyújtó gyakorlatokat végezhet.
Jó lenne, ha nem csak a futópadon edzenél, nem ülnél le a motorodra, és úsznál = kompenzációs edzés.