A fitnesz királynője megtanít minket arra, hogyan lehet könnyen leadni a felesleges kilókat!
Alexandra Grapa, a szexi fitnesz edző megtanítja nekünk, hogyan lehet gyorsan elveszíteni az ünnepek alatt felszedett plusz kilókat. Aki elnyerte a "Fitness of Queen" nevet, felfedezett néhány trükköt és receptet, amelyek nem hagyhatnak kudarcot. (OLVASSA TOVÁBB: ANNA MANECHINA, ÜZLETI ÜGYFÉLBŐL GYÖMBÖLŐ GYŰRŰ +40. "SZÉP EMBER, GALANT ÉS… ”)
Az ünnepek alatt lehetetlen odafigyelni arra, hogy mit eszünk, amikor a kísértések olyan nagyok. Senki sem utasíthatja vissza az ízletes ételeket otthon. Mindig van néhány plusz font, ami ebben az időszakban felhalmozódik, és letenni őket igazi kihívás. Alexandra Grapa fitnesz edző ezért ad egyszerű útmutatást arról, hogyan nyerhetjük meg a kilogrammokkal szembeni harcot.(NE HAGYJA KI: VLĂDUȚA LUPĂU, AMANTLĂC A CRUDUITA EX SZERINT? DEDIKÁCIÓK SZÍVVEL ÉS…
"Talán kissé elrontottuk az ünnepeket, találkoztunk rokonokkal és barátokkal, beszélgettünk és nevettünk az asztal körül, egy pohár valami mellett és sok jó étel mellett. Két hét kikapcsolódás és kéj utáni vágy után itt az ideje, hogy újra formába lendüljön. Ne tedd le magad! Kellemes és normális dolog az ünnepek élvezete és az edzés szünete. És hízott egy kicsit? És akkor? Fogadja el ezt, és lépjen tovább! Az első tanácsom. Egyél tovább! Az elmúlt hónap túlevése után úgy gondolja, hogy jó ötlet lenne éhen halni, de ettől csak éhesebbnek érzi magát, és megnehezíti az egészséges étrend betartását. Soha nem népszerűsítek egy bizonyos típusú étrendet vagy egy élelmiszercsoport teljes kizárását.
Sokat hiszek az Egyensúlyban! Nagyon fontos két szabályra emlékezni! A kalóriák száma határozza meg az alkalmasságunkat, a kalóriák minősége pedig az energiaszintet, az érzéseket és az egészségünket. Ha már megszokta az ételt nagyobb mennyiségben, az első dolog az lenne, hogy apránként és ne hirtelen kezdje el a mennyiségekből történő vágást! (Ha megszokta, hogy 2500 kalóriát fogyaszt, és úgy döntött, hogy hirtelen elfogyasztja az 1200-at, éhesnek érzi magát, és nagyon nehéz fenntartani egy ilyen étrendet). Fontos, hogy a cozonacot és a zsíros húst egészségesebb lehetőségekre cseréljük!
Ca rostfogyasztás mindig fel van tüntetve, de főleg az után, hogy a felesleges étel néhány plusz kilót eredményez. Kezdje a napot egy könnyedebb reggelivel (pl .: zabpehely gyümölccsel, omlett zöldségekkel vagy joghurt gabonafélékkel, gyümölcsökkel és magvakkal), majd egy könnyű ebéddel (pl: saláta zöldségekkel és tonhalral, rizsszeletek egy teáskanál mogyoróvaj és ½ banán vagy gazdag zöldségleves) és a nap végén egy kiadós, de alacsony kalóriatartalmú vacsora (pl .: serpenyő és zöldségek, grillezett csirkemell/pulykamell salátával és csicseriborsóval/babgal, vagy gazdag zöldségsaláta könnyű telemeával és citrommártással). A harapnivalókként gyümölcsöt, néhány mogyorót, egy fehérjetartót, 2 kör könnyű sajtot, joghurtot kevés mézzel vagy gyümölccsel .
Tudom, hogy nem könnyű figyelembe venni mindazt, amit elfogyasztunk, mennyi kalória van egy-egy ételben, de egy próbaidőszak után láthatjuk, honnan származnak a plusz kilók, vagy miért nem mennek el. A személyes erőfeszítések egészségesebb életet és harmonikus testalkatot eredményeznek, és ha nincs idő számításokra, vagy egyszerűen nincs idő és ötlet arra, hogy milyen ételeket fogyasszon, forduljon bizalommal egy táplálkozási szakemberhez, és egyszerűsítse a dolgokat. VIZET INNI! Mindannyian tudjuk, de csinálunk egy keveset! Tegye magát célul, hogy napi 2,5 - 3 L folyadékot fogyasszon. Nagyon fontos a hidratálás! Ha pedig citromot nyomunk vízbe, javítjuk az emésztést, vízhajtó hatása van, és segít megelőzni a méreganyagok felhalmozódását. Mozogj minél többet! Nem számít, milyen sportot szeretsz, milyen edzési stílusú, milyen órákat szeretsz ... MOVE! Lépjen be az edzőterembe, állítson be néhány reális célt (nem tetszik - egy hét alatt 5 kg-ot fogyok, mert ez nem lehetséges), és kezdjek dolgozni ", - tárta elénk a szexi edző
"Az edzésnek nem kell terhet jelentenie! A sok éves tapasztalat során azt vettem észre, hogy nem mindenki szereti a Fitness-t. Ez nekem bevált, de nem azt jelenti, hogy mindenkinek. Tudja meg, milyen edzésstílust szeret, próbálja ki őket, bármit is csináljon, mozogjon minél többet. Azok számára, akik nem akarnak új dolgokat kipróbálni, elegendő lehet egy futópad. Számtalan képzési program található az interneten, de vigyázzon a sérülésekre. Az egyik fő ok, amiért azt tanácsolom az embereknek, hogy vegyenek fel személyi edzőt, az az, hogy megtanulják, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat helyesen elvégezni kockázat nélkül, és tudok tervet készíteni az Ön céljainak megfelelően. Ne hülyéskedj, ha sok pénzt költesz "karcsúsító" termékekre!
Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.