A fitnesz temploma - kalória
itt felteszek egy alapkérdést, de még soha nem gondoltam rá.
nekem, amikor megmérem, mit fogok enni, lemérem, mielőtt megfőzném.
például amikor azt mondom, hogy 150g száraz tésztát fogok enni, megmérem, mielőtt beteszem a vízbe. ez a megfelelő technika? Mi a kalórikusabb? főzés előtt vagy utána? rizshez, tésztához, lencséhez, búzához ?
Mert ha azt mondod magadnak, hogy 150gr búzát eszel, akkor az a főzés előtt rendben van, ha szárazra méred. de ha megfőtt, megduplázódik !
Tömegre teszek szert, és már néhány napja kíváncsi vagyok, hogy jól mérem-e az ételt. főzés előtt vagy után lol !
Köszönöm, hogy tisztáztad nekem ^ ^
Tészta (nyers) Carrefour (100 g) 352 12 72 1.8
Tészta (főtt) (100g) 90 2 20 0
Itt találhatók a kalor.com webhelyen vett értékek, mivel láthatja, hogy a főtt ételek mennyiségileg elveszítik értéküket .
Tészta (nyers) Carrefour (100 g) 352 kalória 12 g fehérje 72 g szénhidrát 1,8 g zsír
Tészta (főtt) (100g) 90kalória 2g fehérje 20g szénhidrát 0g zsír
világosabb
:)
Mindenesetre, ha vízzel főzünk, ha megvan a száraz tömeg és az összetétel, akkor ez számít. Ha 380 kalória van 100 gramm szárazanyagban, függetlenül attól, hogy 300 vagy 500 gramm van-e főzés után, nagyjából megszámolhatjuk, hogy 380 kalória van. Ez a legegyszerűbb, mert a száraz ételek hidratálása a főzés típusától függően változik (és ezért a számítás is nehezebb).
És visszatérve a kérdésére, minden attól függ, hogy mi van megadva az étrendben. A többi esetben, mivel a legtöbb esetben a főzetlen termék (akár száraz, akár nem) csomagolásán feltüntetik a kalóriák számát (vagy kilojoule-ját), valamint a P/G/L összetételt, a következőkre támaszkodik: számolja ki a bevitelt.
Igen, de a "150 gr rizs", magától, a dietetikustól vagy az edzőtől származik ?
A kérdés az, hogy mennyi kalóriára van szüksége a nap során?.
Látnia kell az eloszlást - meg kell találnia valahol a helyszínen - a fehérje, a szénhidrátok és a lipidek közötti kalóriákat (tudva, hogy egy gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kal, egy gramm zsír pedig 9 kal) tartalmaz. Tudja azt is, hogy egyszerre és kb. Három órás periódus alatt nem lehet 30 g-nál több fehérjét asszimilálni, és ez általában nem igényel 1,5–2 g-nál többet, mint kg.
Ettől függően a bevitelt 3, 4, 5 vagy 6 étkezésre osztja, az uzsonnákat is beleértve.
Ha száraz időszakban van, kevesebb étkezésre és kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint amire szüksége van (figyelembe véve a kardió és a sport tevékenység által biztosítottakat).
A tömeggyarapodáshoz a fehérjék és a jó minőségű lipidek mellett elegendő mennyiségű szénhidrátra lesz szükség. Az Ön szükségleteinél nagyobb kalóriabevitel + sportköltségek (és esetleges kardió).
Nos, nem tudom, mi járt a fejedben, hogy odaérj, de ne panaszkodj, ha 15 kg zsírod van a következő tavasszal .
Nem vagyunk libák, hanem izom, hogy nem akarunk zsírmájat;-)
Tömeggyarapodásban vagyok. az anyagcsere-sebességem 1500/1600cal körül van. Ezért egy napot kell ennem 2000 és 2200cal között, hogy túl sok zsír nélkül gyarapodjak a tömegem. Tejsavó nélkül oda kell érnem, meg kell töltenem magam kenyérrel, tésztával, rizzsel, lencsével, és így igen, délben sikerül megennem akár 250/300gr főtt rizst (150/160gr nyersen főzés előtt, így ^^). Nem értem, hogyan kell másként eljárni a felesleges kalória elérése érdekében !
5 harapnivalót eszem bele
Reggel
Déli
Megkóstolni
Vacsorázni
Képzés (minden második nap)
Snack lefekvés előtt (20gr fehérje 200ml tejben + gabona tejjel vagy túróval 0% + kenyér + kevés méz)