A fitnesz útmutató
Marketing ígéretekkel, számtalan diétával és fitneszprogrammal azt sem tudja, hogyan kezdje? Hogyan kell strukturálni edzését és étrendjét? Fitneszutasításaimmal alapvető ismereteket szeretnék adni, hogy önállóan megtalálja az edzés és az étrend megtervezésének módját.
01. fejezet
bevezetés
A fitnesz- és diétaprogramok túlkínálata elárasztja a piacot. Sajnos sok ajánlat csak üres marketing ígéret, amely hosszú távon nem segíthet, és csak a pénzét pazarolja.
A fitnesz utasításokkal saját alapismereteidet gyarapíthatod, ami tartósan függetlenné tesz és minden alapvető ismerettel ellátja a hosszú távú célok elérését.
02. fejezet
Célmeghatározás
A célmeghatározásról szóló fejezet segít megtalálni a megfelelő motivációt céljainak eléréséhez. Sokan elkezdik a testmozgást és az egészséges táplálkozást, de rövid távon feladják. Fontos a következetesség és a megfelelő motiváció!
03. fejezet
A táplálkozás alapjai
A diéta az egyik legnagyobb szerepet játszik abban, hogy sikerül-e elérnie céljait és álmait testét. Sokan nem értik, hogy az étrendet egyénenként kell szabni. Ebben a fejezetben megtanulja a táplálkozás minden fontos alapját, hogy személyre szabhatja azt Önnek.
04. fejezet
Mikroelemek és víz
Nemcsak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék fontosak számodra, hanem a mikroelemek és a víz is. Ebben a fejezetben megtudhatja, hogy a mikroelemek és a víz milyen fontos szerepet játszanak a testében, és mennyit és hogyan szívják fel őket.
05. fejezet
Étrend-kiegészítők
Kreatin, tejsavófehérje, magnézium ... a fitneszipar hatalmas piac, és azt javasoljuk neked, hogy nagyjából mindent meg kell vásárolnia, hogy fitt és egészséges maradjon. Ne tévesszen meg! Itt megtudhatja, mire van szüksége valójában, mennyire és mi értelme mikor.
06. fejezet
A megfelelő étrend
Alacsony szénhidráttartalom, alacsony zsírtartalom, ketogén diéta ... mindenki, aki fogyni akar, étrend dzsungelének van kitéve. Nos, mi a megfelelő étrend, ami most Önnek megfelel?
07. fejezet
Veganizmus, vegetarianizmus és fitnesz sport
Növényi étrenddel kapok-e elegendő fehérjét az izomépítéshez? Milyen tápanyagok hiányoznak? Ebben a fejezetben megtudhatja, hogyan érheti el céljait növényi étrenddel.
08. fejezet
A képzés alapjai
Megfelelő edzéstervet keres, és fogalma sincs arról, hogy nézzen ki?
Tedd könnyebbé magadnak, és ismerd meg az edzés legfontosabb alapjait! Csak a lehető legjobb edzéstervet készítheti el, amely csak saját maga rendelkezik.
09. fejezet
Cardio
Mindenki izmokat akar építeni és súlyokat emelni, de mi van az erős szívvel? A kardió nagyon fontos, és meg kell értenie annak előnyeit. Ebben a fejezetben megismerheti az összes fontos előnyét és különféle kardió módszereket, amelyeket beépíthet az edzésbe.
10. fejezet
Zsírvesztés, izomépítés és életmód
A lehető legtöbbet akarja fogyni és izomépíteni. Most nem vagy profi sportoló, korlátozott az időd, és hétvégén buli van. Ebben a fejezetben megtudhatja, hogyan érheti el legjobban céljait a mindennapi életben és akadályokkal.
11. fejezet
Gyakran Ismételt Kérdések
Gyakran kell edzenem a gyomromat egy hatos csomagért? 18 óra után nincs szénhidrát.?
Ebben a fejezetben meg fogja érteni, hogy sok erőnléti edzés és diétás nyilatkozat csak egyszerű hazugság és mítosz.
12. fejezet
Következtetés
A fejezetekből meríti újonnan megszerzett alapismereteit. Most ugorjon az edzési és táplálkozási tervekre, semmi sem akadályozza céljait.
Teljes hozzáférést kap a kompakt webalkalmazáshoz! Akár laptop, tablet vagy okostelefon - a kezedben van. Használja a fitnesz utasításokat otthon, útközben és az edzőteremben!
Christoph Gehrke a nyilvánosság előtt és a közösségi médián keresztül "Goeerki" néven ismert. Ő volt az első online oktató a német ajkú országokban, és 2011-ben elkezdett fitnesz videókat és táplálkozási tippeket készíteni a YouTube-on.
Több éves gyakorlata személyi edzőként és sportos sikerek mellett, mint például a férfi testalkatú német bajnokságon elért 5. hely, betanított sport- és fitnesz üzletember, személyi edző és médiamenedzsment szakon tanult.
Christoph ismert: