A fitneszgyakorlatok edzői azt tanácsolják, hogy hagyja abba ezt a 7 gyakorlatot, a HuffPost Life-t
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
FITNESS - Az edzőterem nagyon megfélemlítő hely lehet a kezdők számára, főleg, hogy ezekben az edzőtermekben néha a túl magabiztos törzsvendégtől kell tartani. Ezek az edzés furcsaságok nem mindig szánnak időt rutinjaik áttekintésére, új mozgások megtanulására, vagy akár az egészségre és a biztonságra sem helyeznek jelentőséget.
Ami a fitneszszakértőket illeti, nem lehetnek mindig mindenhol, hogy kijavítsák téves mozdulatait, és ellentmondanak az edzőteremben elterjedt mítoszoknak. Az amerikai HuffPost munkatársaink ezért arra kérték őket, hogy sorolják fel a kedvtelésből tartott kutyáikat, és ennek eredményeként létrejött a 7 gyakorlat listája, amelyet nagyon szeretnének látni, ha abbahagynád:
1 - A hasizom a földön
„A padló hasizma nem igazán működik, sőt veszélyes is az Ön számára: képzelje el, hogy a gerince hitelkártya. Ha könyörtelenül hajtogat egy hitelkártyát, nem sokáig törik el. Ugyanez vonatkozik a hasizomra is; ez az ismételt mozdulat túl gyakran helyrehozhatatlan károkat okozhat a hátadban.
- Kétségtelenül gyakran mondták neked, hogy valami nehéz dolog felemeléséhez a lábadat kell erőltetned, nem a hátadat. Itt ugyanaz: a felüléseket pontosan ugyanaz a mozgás jelenti, mintha könyörtelenül erőltetnéd a hátad! ”
Ben Greenfield, okleveles edző és sporttáplálkozási szakember, a HuffPost bloggerje
2 - A csípő elrablása/összeszedése
„Ezeknek a kis izomcsoportoknak a megcélzása nem túl hatékony, és hogy őszinte legyek, a legtöbb ember, akit látok ezzel az eszközzel, csevegnek vagy könyvet olvasnak, és nem figyelnek oda, hogy mit csinálnak.
„Jobb megoldás? Csináljon tüdőt - elülső tüdő járás közben, hátsó kereszt tüdő, lépcsőre szerelve -; ezek stimulálni fogják a comb belső és külső izmait, miközben a többi lábadat és funkcionális mozgásaidat is megdolgoztatják. "
Chris Freytag, fitneszszakértő, a HuffPost szerzője és bloggerje
3 - Húzórúd a fej mögött
„Véleményem szerint az egyik olyan mozdulat, amely nem hasznos és veszélyes, a fej mögött használt vonórúd.
„Ehhez a mozgáshoz rendkívül rugalmas vállakra van szükség, és ha nem, akkor ez a mozdulat negatív hatással lehet a vállára, és súlyos fájdalmat okozhat a rotátor mandzsettában (a vállízület szintjén elhelyezkedő izomzatsor). . A legtöbb edző most azt javasolja, hogy a vállak előtt állítsák fel az állát, amely ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, de biztonságosabb. "
Ramona Braganza, hírességek edzője és a 321 Fitness alapítója
4 - Kettlebell súlyzók (ha még nem áll készen ezekre)
„Óvakodom az amerikai kettlebell edzésektől. Az általuk végzett mozdulatok nagyon hasznosak lehetnek. ha megfelelően végzik. A hagyományos kettlebell edzés orosz eredetű, ahol a súlyzót közvetlenül a csípő alól a törzsmagasság 90 fokos végéig emelik. Ez egy dinamikus mozgás, amely sok erőt generál és előnyös mind a háziasszony, mind az élsportoló számára. A gesztus teljes ereje a csípőn nyugszik, és ez a gyakorlat a test szinte minden izomát felhasználja.