A fitneszkövető helyes használata - SportuhrenGuru
A fitneszkövetők már nem egyszerű lépésszámlálók, amelyeket egyszerűen feltesz és használ. Időközben az intelligens karkötők a hasznos funkciók széles skáláját kínálják. Talán ezért sok felhasználó kissé el van borulva az elején.
Néhány évvel ezelőtt minden nagyon egyszerű volt. Kaptál magadnak egy fitneszkövetőt, aktiváltad a készüléket és elindultál.
Ma el kell készíteni a fitnesz karkötőt használatra. A készüléket konfigurálni kell, különféle adatokat kell tárolni, és természetesen fontos megismerni a különféle funkciókat.
Ami elsőre bonyolultnak és időigényesnek hangzik, a gyakorlatban viszonylag egyszerűnek bizonyul. Amikor tudod, mit kell tenni.
Ezért itt szeretnék egy kompakt útmutatót adni,
- Hogyan készítsük el a fitneszkövetőt az első használatra
- hogyan kell helyesen használni fitnesz karszalagját annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben profitálhasson belőle
Utasítás Hogyan készítsük el a fitneszkövetőt
1. lépés - Előkészítő munka
Hurrá, fitneszkövetője végre megérkezett postán, és azonnal ki szeretné próbálni.
De mielőtt elkezdené, van néhány előkészület. Először ellenőrizze a csomag tartalmát. Általában benne van
- a fitnesz karkötő
- USB töltőkábel
- gyors üzembe helyezési útmutató
- néha pótkarkötő
Ha valami hiányzik, azonnal lépjen kapcsolatba a gyártóval vagy a kereskedővel, és panaszkodjon a hibás szállításról.
Ezután telepítse a megfelelőt A gyártó alkalmazása az okostelefonon. Az alkalmazáshoz gyakran szükséges kapcsolódni röviddel azután, hogy a fitnesz karkötő üzembe került. Ha ez hiányzik, késik vagy ha a konfiguráció megszakad, ez felesleges és idegtépő komplikációkhoz vezet.
A vezető gyártók alkalmazásait itt találja
- Garmin Connect iOS rendszerhez
- Garmin Connect for Android
- Fitbit alkalmazás iOS rendszerhez
- Fitbit alkalmazás Androidra
- Polar iOS rendszerhez
- Polar for Android
Miután telepítette a megfelelő alkalmazást az okostelefonjára, végül bekapcsolhatja a fitneszkövetőt.
A gyártók megpróbálják a lehető legegyszerűbben tartani az eszköz konfigurációját. Ezért általában rövid útmutatásokkal vezetik végig a létesítményt, közvetlenül a fitnesz karkötőn vagy az alkalmazásban.
Mindig van egy Bluetooth kapcsolat a fitnesz karkötő és a mobiltelefon között szükséges. A Garmin modelleknél a kapcsolás automatikusan aktiválódik, más gyártókkal magának kell bekapcsolnia az okostelefon Bluetooth-ját.
2. lépés Adja meg az adatokat
A készülék üzembe helyezése során különféle személyes adatok megadására is felkérést kap, például nem, magasság, súly és életkor. Ezenkívül gyakran lehetőség van arra, hogy információt szolgáltasson arról, hogy eddig mennyire volt aktív (nappali tevékenységek és sport).
Ezt ajánlom neked Adja meg az adatokat a lehető legpontosabban. Ne kövesse el azt a hibát, hogy különböző információkat, például B. Súly vagy életkor, mivel a helytelen értékek nagyban befolyásolják a későbbi méréseket és elemzéseket.
Ha lehetséges, adja meg személyes lépéshosszát. Ez sokkal pontosabbá teszi a lépésszámlálást és mindenekelőtt a megtett lépéseken alapuló távolságmérést.
Az egyéni lépéshossz meghatározásának legjobb módja az, ha legalább 50 méteres távolságot mér. Ezután normál tempóban járja ezt az útvonalat, és megszámolja a lépéseit. Végül csak annyit kell tennie, hogy elosztja a távolságot a lépések számával, és így megismeri a személyes lépéshosszát.
A maximális pulzus (max HR). Ezen érték alapján a gyártó előre definiált impulzus zónákat állít fel, vagy az Ön személyes impulzus zónái ezeken alapulnak.
Még akkor is, ha más értékeket számolunk, mint pl Vo2max, stressz szint vagy pulzus változékonyság a maximális pulzus fontos szerepet játszik
Ha nem ismeri a maximális HR értékét, és egyelőre nem ad meg információt, akkor automatikusan a 220 - aktuális életkor képletet alkalmazza. Legjobb esetben az eredmény durva útmutatónak tekinthető.
Ezért erősen ajánlom, hogy határozza meg egyéni maximális pulzusát, hogy később megbízható és értelmes mért értékeket kapjon. Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a pulzusszámról és a pulzus zónákról.
3. lépés Ismerje meg fitneszkövetőjét
A modern fitnesz karkötők használata egyszerű és világos. A funkciók, modulok és alkalmazások széles skálája ellenére a menü általában logikus és magától értetődő felépítésű. Böngészhet a menüben, és különböző funkciókat hívhat meg érintéssel, egyszerű mozdulatok ellopásával vagy az oldalon lévő gombok megnyomásával.
Ennek ellenére rengeteg időt kell szánnia, és valóban meg kell ismernie fitneszkövetőjét A-tól Z-ig. Fedezze fel és tesztelje az összes funkciót, és végezze el az összes szükséges beállítást, hogy a készüléket a lehető legegyszerűbbé tegye.
Számos lehetőség van erre, a modelltől függően. Íme néhány példa
- A kijelző világításának időtartama és intenzitása
- Mely információkat kell megjeleníteni a kezdőképernyőn
- A kijelző kialakításának megváltoztatása új óralapok telepítésével
- Könyvjelzővel népszerű sportprofilok
- Új sportprofilok hozzáadása
- A sportprofilok konfigurálása - mely adatokat kell megjeleníteni az edzés során
- Az intelligens értesítés konfigurálása - mely értesítéseket szeretné kapni
Utasítások - Így hozhatja ki a legtöbbet fitneszkövetőjéből
A fitnesz karkötő most már teljesen be van állítva és használatra kész. Mostantól az Ön intelligens társa rengeteg különböző adattal fog szolgálni Önnek minden nap, amelyeket helyesen kell értékelni és a helyes következtetéseket levonni.
Ezért szeretném megmutatni, hogyan kell helyesen használni a lépésszámolás, a kalóriaszámoló és a pulzusmérés legfontosabb funkcióit annak érdekében, hogy hosszú távon aktívabbá és fittebbé váljon.
Lépésszámlálás - Felejtse el a napi célokat
Valószínűleg korábban már hallott vagy olvasott az ajánlásról, Napi 10 000 lépés járásan hosszú távon egészséges maradni. Még a WHO is ezt mondja. De honnan származik ez az irányelv?
Sajnos el kell mondanom, hogy ez csak egy szép marketing tricsk egy japán lépésszámláló gyártója, aki már 1964-ben termékei eladásának növelésére akarta használni.
Hogy jobban el tudja képzelni, hány napi 10 000 lépés van, íme néhány szám
- 10 000 lépés 7–9 kilométert eredményez, a lépés hosszától függően
- 10 000 lépés kb. 90 perc testmozgást jelent minden nap (egyéntől függően)
A Standford-tanulmány szerint azonban a közép-európai csak napi 5200 lépést tesz meg.
Tehát már most láthatja, hogy 10 000 lépés nagyon ambiciózus cél a napra. Különösen, ha korábban a kanapé burgonya csoportjába tartozott.
A fitneszkövetők többségének van egy Napi cél 6000 és 10 000 lépés között adott. Ezt az irányelvet az első két hétben használhatja teljesen figyelmen kívül hagyja. Töltse le az összes utazását, azaz munkába, munkába, vásárlásba és egyéb ügyekre, akárcsak korábban. Semmit ne változtasson.
14 nap elteltével elegendő adatot gyűjtött össze ahhoz, hogy a napi értékek alapján kiszámítsa a személyes átlagos teljesítményt.
Feltéve, hogy napi 5000 lépést tesz meg, próbálja növelni napi teljesítményét 7000 lépésre a következő 30 napban. Természetesen ezt az új értéket szinte minden fitnesz karkötő új napi célpontjaként megadhatja. Gondoljon arra, hogy mely útvonalakat veheti igénybe a jövőben.
- Talán sétálhat munkába vagy munkából
- Ha tömegközlekedést használ, szálljon le egy-két megállóval korábban
- Ha autóval vezet munkába, parkoljon néhány utcával arrébb.
Különösen a meleg évszakokban az esti gyors séta nemcsak csodálatos lehet, de segít a pihenésben is a stresszes munkahelyi nap után.
A 30 nap letelte után eldöntheti, hogy újra növelni szeretné-e napi célját a már említett 10 000 lépésig.
Tipp a végén
Egyáltalán nem számít, ha egy napon nem éri el célját, de másnap lényegesen magasabb lépés teljesítményt ér el. Ha átlagosan egy hét alatt teljesíti napi célját, akkor mindent jól csinált
- Először derítse ki, hány lépést szokott megtenni
- Ezután határozzon meg egy olyan kihívást, amely ugyanakkor kihívást is jelent
- Ne gondolkodjon a napi célokban - A gyaloglásnak fontos szerepet kell játszania
- Legyen része mindennapjaiban, mert ez jó neked és fitt.
Kalória kalkulátor - a fogyasztás nem minden
A kalória kalkulátor megmutatja napi kalóriafogyasztás. De légy óvatos, amint azt itt már részletesebben kifejtettük, az csak hozzávetőleges és nem pontos információk.
Ennek ellenére a kalóriaszámláló nagyon jól használható, ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy akár lefogy is néhány kiló.
De igazán jó eredményeket elérni, Ugyanez vonatkozik a lépésszámlálóra. Először is ez fontos Az aktuális állapot meghatározása. Ez azt jelenti, hogy az első 14 napban ugyanúgy élsz vagy tevékenykedsz, mint korábban.
Ezután lehetősége van kiszámítani az átlagos napi kalóriafogyasztást a rögzített adatok alapján.
Különösen, ha fogyni akar, a kalóriabevitel ismerete önmagában kevéssé hasznos. A napi kalóriabevitel ugyanolyan fontos.
Ezek naplózása érdekében a legtöbb gyártó alkalmazásai vagy felajánlják saját funkciójukat Élelmiszer-követés (pl. Fitbit), vagy csatlakoztathat harmadik féltől származó alkalmazásokat, például MyFitnessPal. A kalóriafogyasztás helyes mérése című cikkemben részletes utasításokat kap.
A kalóriabevitelről csak körülbelül 14 napos adatokat kell gyűjteni. Két hét múlva érdemi információkkal szolgál a kalóriafogyasztásról és a bevitelről.
Mivel az összegyűjtött adatok alapján negatív energiamérlegnek kell lennie - több kalóriát fogyaszt, mint amennyit bevisz -, a további intézkedések nyilvánvalóak.
Ha a kalóriabevitel nagyobb, mint a fogyasztás, két beállító csavar van, amelyet el lehet forgatni. Egyrészt a diéta, amelynek valamivel alacsonyabbnak kell lennie a kalóriában, másrészt a napi aktivitási szintje, amelyet kissé megnövel.
Megjegyzés ezen a ponton
Mint már említettük, a kalóriafogyasztás csak hozzávetőleges. A kalóriabevitel adatainak pontossága attól függ, mennyire pontosan adja meg ételeit.
Mindenesetre néhány hétbe telik, amíg megtalálja a megfelelő arányt a kalóriabevitel és a fogyasztás között, és így fokozatosan megközelíti a kívánt súlyt. Itt türelmesnek kell lennie és kísérleteznie kell egy kicsit.
- Először határozza meg az aktuális állapotot és gyűjtsön adatokat
- Kalóriafogyasztás ÉS kalóriabevitel - mindkettő fontos
- Használja tudását és tegye meg a szükséges intézkedéseket
- Legyen egy kis türelmed
A pulzus mérése
Az elmúlt években a pulzusmérés a fitneszkövetők standard funkciójává vált. Ez mindenekelőtt integrált pulzusmérés a csuklón Ennek köszönhetően a sokszor idegesítőnek vélt mellkasszíjra már nem volt szükség.
Kezdetben heves viták folytak arról, hogy mennyire pontos az optikai-elektromos impulzusmérés, közben tudjuk, hogy a Szívritmusmérés mellkaspánttal és a csuklón legalábbis az állóképességi sportokhoz hasonlóan pontos eredményeket nyújtanak. Ebben a részletes cikkben olvashat arról, hogy mennyire pontos az integrált pulzusmérés
Annak érdekében, hogy a felhasználó szabadon választhasson, néhány gyártó, például a Polar és a Garmin, egyre inkább olyan modelleket kínál, amelyek integrált pulzusméréssel rendelkeznek, de mellkaspánthoz is csatlakoztathatók.
A mérési módszertől függetlenül, amint azt már fentebb említettük, mindenképp rendelkeznie kell a tiéddel adja meg a maximális pulzusszámot. Ezen érték alapján a különféle impulzus zónákat egyenként kiszámítják, és pontosabban kiszámítják az olyan adatokat, mint a VO2 max és a kalóriafogyasztás.
Különösen azzal Sport pontos mérési eredmények A fitneszkövetőt mindig két vagy három ujjnyi szélességgel viselje szigorúan a csuklója felett. Ez biztosítja a lehető legjobb bőrrel való érintkezést és megakadályozza a csúszást
A fitneszkövető teljes megcsúszásának megakadályozása érdekében viseljen verejtékpántot a csuklóján és a közvetlenül felette lévő eszközön, így a fitneszkövető ott marad, ahol lennie kellene 🙂
Mivel számos kísérlet már bebizonyosodott, és magam is megtapasztaltam a különböző terméktesztek tapasztalatait, az integrált pulzusmérés nagyon jó eredményeket nyújt az állóképességi sportokban.
Az erőnléti edzésnél, a keresztbe illesztésnél vagy általában minden olyan sportnál, amely rövid, intenzív mozdulatokkal jár, vagy a csukló hajlik, a mérési adatok gyakran rosszak és helytelenek. Ebben az esetben azt javaslom, hogy mindig használjon mellkaspántot.
A pulzusmérés segít és megvéd
Különösen a sport kezdők többször és teljesen helyesen kérdezik, miért kell tudni a saját pulzusát. Legalább akkor érezted magad, amikor túl sok lett.
Ez a kifogás elsőre teljesen jogosnak tűnhet, de mégis téves. A fizikai túlterhelés nem csak akkor kezdődik, amikor már zihál és izomfájdalma van, hanem sokkal korábban.
Általában egy A kezdők pulzusa a maximális pulzus 50–60% -a futás közben ajánlott. Ez az impulzus zóna arról szól, hogy a test megszokja a rendszeres testmozgást, és javítja az oxigén felszívódását és feldolgozását.
De még itt az elején, a A hibák túl gyors ütemben történtek futni. Néhány edzés után gyakran kimerülés, izom- és ízületi fájdalom fordul elő hirtelen.
Ennek elkerülése érdekében ellenőrizze újra és újra a pulzusát a futás során, és próbálja meg fejleszteni a test tudatosságát a megterheléssel kapcsolatban.
Néhány hét múlva megszokja a rendszeres edzést, és most már magasabb pulzussal tud futni (a maximális HR 60–75% -a). Ezt követően a fitneszkövető pontosan megmutatja az Ön fejlődését
Amint megvan a a szokásos edzési útvonal rövidebb idő alatt, de azonos pulzusszámmal utaztak, ez megbízható jel, hogy Ön jelentősen fittebb vannak.
Összefoglalva, a fitneszkövetője megvédi Önt a túlterheléstől, és segít abban, hogy tartósan fittebbé váljon.
- Először határozza meg a maximális pulzusát
- Indítsa el lassan, és szokja meg a megterhelést
- Figyelje a pulzusát, és ne borítsa el magát
- Irányítsd edzésedet HR méréssel és pulzus zónákkal
Következtetés
Az elején fontos a fitneszkövető helyes beállítása, az összes fontos adat megadása és az eszköz pontos megismerése.
Ezt követően elegendő adatot kell gyűjtenie. Tudnia kell, hogy általában hány lépést tesz meg naponta, mennyi kalóriát fogyaszt és éget el, és milyen magas a jelenlegi edzettségi szintje.
Csak akkor tud megtervezni megfelelő intézkedéseket, hogy valóban aktívabbak és fittebbek legyenek, ha ez az információ megvan.
Ne feledje, hogy a fő prioritás nem a napi célok elérése, hanem az, hogy hosszabb távon és remélhetőleg folyamatosan többet gyakoroljon, hogy egészségesebbé váljon és egészségesebb maradjon.
Ezt szem előtt tartva remélem, hogy ezek a részletes utasítások segítenek egy kicsit, és sok szórakozást és sikert kívánok a fitneszkövetővel