A fitneszstúdiók túlértékeltek, amint azt a korona zárolása mutatja - Business Insider
A korona zárolása bebizonyította: a fitneszstúdiók hatását túlértékelik
A koronaválság során Németországban és más érintett országokban a fitnesz stúdiókat be kellett zárni.
Ennek eredményeként sok embernek újra kreatívnak kellett lennie, amikor az edzés típusáról volt szó - ez jó hatás, ahogyan a különféle esettanulmányok és szakértők megerősítik.
Sokan hirtelen elkezdtek „helyes” okokból edzeni a lezárás során - mondja egy viselkedési szakértő. Ez az új motiváció oda vezethet, hogy sok ember folytatja a testedzést hosszú távon.
Wendy Schultz egyike volt azoknak az ügyfeleknek, akikre az edzőtermek pénzt keresnek. Hűségesen fizetett a tagságáért, de soha nem ment edzeni. Elsőbbséget biztosított gyermekeinek és munkájának.
Aztán következett a koronajárvány. Schultz pedig, aki a floridai Sarasotában él, minden nap néhány mérföldet gyors tempóban kezdett el gyalogolni - hogy kijusson és csökkentse a stresszt. Húsz kilót fogyott emiatt, bár nem is ez volt a szándéka.
Egy jó edzés, ami otthon is működik
"Rájöttem, hogy a nap folyamán nem kell sok időt szabadon lapátolnom ahhoz, hogy valamilyen testmozgást beépítsek és javítsam az egészségemet" - mondja Schultz. Corona után meg akarja őrizni új rutinját, anélkül, hogy be kellene tennie a lábát az edzőterembe. Márciusban lemondta tagságát.
Diana Karlinsey, a pennsylvaniai Camp Hill nyugdíjasának nagyon hasonló története van. A lezárás előtt lelkes stúdiólátogató volt; a világjárvány beköszöntével elővette a régi fitnesz DVD-ket, és több időt töltött a szabadban. Két tagságát megszünteti, amint az edzőtermek újra megnyílnak. Csak alkalmanként szeretne részt venni egy egyesület által vezetett tanfolyamokon szülővárosában, ahol a férje is sportol.
"Észrevettem, hogy otthon tudok jó edzéseket végezni, és amikor csak akarok, akkor is meg tudom csinálni" - mondja Karlinsey. „Amit én is észrevettem, az az, hogy teljesen stresszes vagyok az edzőterembe járás miatt. Ez a fő oka annak, hogy már nem csinálom. "
Most, hogy a fitneszstúdiók újra megnyílnak Németországban, felmerül a kérdés ilyen esetekkel szemben: szükségünk van-e egyáltalán rá?
Sport a "helyes" okokból
Tegyük félre azt a kockázatot, hogy koronavírussal fertőzheted meg magad vagy másokat az edzőteremben. Aztán még mindig ott van az érv: Az edzőterem nélküli élet biztosította, hogy néhány korábban inaktív ember mozogjon - és hogy azok, akik valóban szeretik az edzőtermet, kreatívabbá váljanak.
Megint mások azt tapasztalták, hogy mivel nem tudtak edzőterembe járni, és hirtelen más lehetőségeik voltak, néhány akadály elhárult, amelyek a kezdetektől fogva nem gyakorolták.
A tudomány szerint annak az oka, hogy miért sokan sportolnak jelenleg, pontosan igazak: A feszültség feloldására, az önbizalom erősítésére és az akkumulátorok feltöltésére. Kutatások szerint azoknak van a legnagyobb esélyük az egész életen át tartó fitneszre, akik ezen motivációk alapján válnak fizikailag aktívvá. Az edzőtermi kedvezmények, a közösségi média kihívásai vagy a fogyás céljai ritkán lehetnek ilyen motiválóak.
Bizonyos helyeken az emberek még többet mozogtak a lezárás során
Vegyük például az USA-t: Felmerültek, hogy a bezárás az ország "székhely-problémájának" még élesebbé válásához vezet. Hogy az emberek elhíznának. De nem teljesen világos, hogy ez valóban megtörténik. Bizonyos esetekben pont az ellenkezője történik.
Az Egyesült Államokban az emberek napi létszáma átlagosan hét százalékkal csökkent a lezárás során. Ezt mutatják a "Withings" digitális egészségügyi cég adatai. De: Azokban az államokban, amelyek lakói általában nagyon keveset mozognak, meglepően nőtt. Például az Egyesült Államok nyolcadik legaktívabb államában, Nyugat-Virginiában a lakók átlagos lépésszám 9 százalékkal magasabb, mint a lezárás előtt.
A „RunRepeat” sportcipő weboldal 12 913 látogatójának online felmérése azt mutatta, hogy azok, akik már a világjárvány előtt is nagyon sportoltak, most irgalmasabbak voltak - vagy egyszerűen nem értek el a lezárás alatt, csakúgy, mint kemény sportprogramjuk. fenntartani ebben az időben. Azonban azok a megkérdezettek, akik azt mondták, hogy a pandémiát megelőzően hetente csak egyszer vagy kétszer gyakoroltak, 88 százalékkal növelték a lezárás alatt álló sporttevékenységeik számát. Azok pedig, akik normál körülmények között hetente háromszor gyakoroltak, 38 százalékkal aktívabbak lettek.
"Izzadni másokkal? Nem, köszönöm, soha többé "
Ebbe a csoportba tartozik Mallory Brradford, aki Chicagóban dolgozik egy techcégnél. Corona előtt hetente egyszer vagy kétszer vett részt az edzőteremben - de két kilométert sem tudott megtenni anélkül, hogy megállt volna. Most majdnem tíz kilométert tehet meg, és fontolgatja az edzőterem nélküli triatlon edzését. „Izzadni más emberekkel? Nem köszönöm, soha többé, amíg élek - vagy legalábbis addig, amíg nincs oltás ”- mondja.
Edzőterem nélkül számtalan virtuális edzés jött létre. Egyes régiókban és környékeken hirtelen normális, hogy az emberek kötelet ugrálnak az utcán, körökben csoportosulva - távolsággal - burpét vagy hula karikát lengetve. Más szavakkal: Újradefiniáljuk a „sportolás” kifejezést - és ez mindenkinek jó, aki visszahúzza a kifejezést.
"Az emberek úgy vélik, hogy vannak fix és" megfelelő "helyek a fizikai aktivitáshoz, és hagyományosan ez az edzőtermi gyakorlat" - mondja Michelle Segar, a Michigani Egyetem viselkedésváltoztatási szakértője. - Ez akadályozza az embereket.
Az új rutinok szórakoztatóak lehetnek
Évekig hátráltatta Jen Dorant is. Az utazási iroda és a New York-i Long Island-i anya mindig is utálta az edzőterembe járást - vagyis a testedzést -, mert edzés közben zavarba jött a nagy mellkasa miatt, és ez nem volt jó neki.
Egy évvel ezelőtt, amikor az interneten videókat talált gyors zsírégető edzésekről - és egy jobb melltartóról -, elkezdett élvezni a testmozgást. Élvezte az új rutin kialakítását. Egy orvosi tanácsadó csoport segítségével és az étrend megváltoztatásával több mint 20 kilót fogyott. A súlycsökkenés csúcsán fejezte be edzőtermi tagságát.
Körülbelül egy évvel később Doran különösen hálás, hogy internalizálta az otthoni edzéseket. Motiválja továbbra is az a tény, hogy „tudja, hogy a testem képes-e jelenleg (43 évesen), amit én 25 évesen nem tudtam” - mondja.
Sok tornaterem látogatójának most kreatívnak kellett lennie
Ennek ellenére sokan szeretik az edzőtermet. Egyszerűen nem lehet létrehozni a fitneszórák közösségi érzését, a jógaórák vagy az uszoda figyelmét a Zoom révén.
De a bezárások a tornaterem szerelmeseinek is lehetővé tették - vagy kényszerítették őket - a kreativitásra. Ez nem rossz dolog. "Mindennek, amellyel hosszú távú kapcsolatunk van - karriereknek, házasságoknak, szülői nevelésnek - vannak hullámvölgyei" - mondja Michelle Segar viselkedéstudós. A mozgással való kapcsolatunk sem kivétel. "Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy képesek vagyunk elfogadni a változásokat."
Nagyon gyakorlati szempontból, ha valamit megváltoztatunk, "lehetővé válik a testünk számára a pihenés és a gyógyulás, csökken a kopás valószínűsége, ugyanakkor megerősödik azok a területek, amelyeket korábban elhanyagoltatok" - mondta Jedidiah Ballard, sürgősségi orvosi technikus a bennfentes.
"Vírus nélkül soha nem kezdtem volna újra futni"
Pszichológiailag felszabadító lehet új vagy régi tevékenységek kipróbálása, például futás vagy tánc. Függetlenül attól, hogy visszatér-e az edzőterembe a járvány után, "mindig kéznél lesznek ezek a lehetőségek" - mondja Michelle Segar.
Dick Lynch, a wisconsini Burlington nyugdíjas üzletembere több éves szünet után újra felfedezte a futást. Szerinte „nagyon szórakoztató”, és időt ad a gondolkodásra - nagyon különbözik a pandémiát megelőző crossfit edzésektől. Bár lehet, hogy valamikor újra elkezd futni, Lynch azt mondja: "A vírus nélkül nem kezdtem volna el újra futni."
Nem mindenkinek vagy mindenkinek van vágya, lehetősége vagy kiváltsága, hogy aktívabbak legyenek a világjárvány idején. Néhány ember számára veszélyes a szabadban gyakorolni, mások a szeretteik elvesztésével vagy egy munkával foglalkoznak, másokat pedig az egészségesebb, ha csak elhallgatnak a válság idején.
A tanulásra koncentráljon, ne a konkrét célokra
De sokan (újra) felfedezik a mozgást olyan okok miatt, amelyek arra ösztönözhetik őket, hogy a válság után is folytassák a testmozgást, ha a társadalom lassan újra megnyílik. Leegyszerűsítve: jobban akarja érezni magát most, most.
Michelle Segar viselkedéstudós ezt "helyes miértnek" nevezi. Ez azt jelenti, hogy az emberek mozognak a pillanatban, mert itt és most emeli a hangulatukat, az energiaszintjüket, az önbizalmukat és egyéb pozitív érzéseiket.
A kutatások azt mutatják, hogy ez a típusú "kiváló minőségű" motiváció hosszú távú. A hatás nem fog megvalósulni, ha csak azért edz, mert be akar illeszkedni a Corona előtti farmernadrágjába, regisztrált egy versenyre, vagy edzőnek fizet. Segar szerint a „tanuláson”, és nem a „célok elérésén” alapuló gondolkodásmód a fenntartható fitnesz fontos része. Eszközök: Ideális esetben szabadon dönthet arról, hogy egy napon egy módon, másnap másképp szeretne-e fizikailag aktív lenni.
A járvány hasznos új rutinokat is hozhat számunkra
És: Azok az emberek, akik legalább hat hétig követték az edzésmódot, jó eséllyel folytatják a pandémiát követően is. Ennyi időbe telik a szokás kialakítása - mondja Mimi Winsberg triatlonista, pszichiáter és a telemedicina mentálhigiénés szolgálat Brightside főorvosa.
Ashley Bernardi is létrehozott egy ilyen rutint. Az elmúlt két hónapban minden nap gyakorolja a jógát, hogy megnyugtassa az elméjét. Bernardi jelenleg otthon tanítja három gyermekét, és saját PR ügynökségét is irányítja, amíg férje az irodában van. Most azt mondja: "ez olyan szokássá vált, mint a fogmosás, ezért nem hiszem, hogy elmúlik, ha minden újból megnyílik".
Mi van, ha a járvány újabb ilyen történeteket hoz nekünk? "Halleluja - ez csodálatos mellékhatás lenne" - mondja Mimi Winsberg pszichiáter.
Ezt a cikket az eredeti angol nyelvről fordították le.