A fitneszszakértő elárulja, hogy ez a négy legnagyobb hiba a fogyásban - FIT FOR FUN
Tegyen egy kört minden nap, és a zsír önmagában megolvad? Sajnos ez nem olyan egyszerű. Jillian Michaels fitneszszakértő egy interjúban elárulja, melyik négy hibát érdemes feltétlenül elkerülnie.
A fogyás meglehetősen nehéz feladat. Különösen, ha nem minden erőfeszítéssel sikerül elérni a remélt haladást, az gyorsan elbátortalanodhat.
Jillian Michaels edző és fitnesz szakértő sok embernek segített a fogyásban és a kívánt súly elérésében. Tudja, mi fontos ebben a folyamatban.
A „POPSUGAR” angol portálnak adott interjújában néhány gyakori hibát tárt fel, amelyek megakadályozhatják céljainak elérését.
1. hiba: Csak az edzésekre hagyatkozik
"A legnagyobb hibát abban látom, hogy nem kombinálom a testmozgást csökkentett kalóriatartalmú étrenddel, amely egészséges ételeket tartalmaz" - magyarázza Michaels.
"Ha egy nap alatt több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a tested ezeket a kalóriákat zsírként tárolja" - mondja.
Ha már egészséges gyümölcs- és zöldségféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és egészséges zsírokat követ, de még mindig nem fogy, a probléma az adagok méretével lehet.
Míg egyes magas kalóriatartalmú ételek, mint például az avokádó vagy a dió, mindenképpen az egészséges étrend részét képezik, az adagméretüknek a kis oldalon kell lennie.
2. tévedés: Nem eszel figyelmesen
Bár a kalóriaszámlálásnak nem szabad szerepelnie a napirendjén, nem árt egy pillantást vetnie az étel kalóriaszámlálására, és megnézni, hogy a szám megfelel-e az Ön igényeinek.
Amint megérzi, hogyan néz ki számodra egy megfelelő adag, figyelmes étkezési szokásokra koncentrálhat.
A tudatos étkezés minden érzékre vonzó. Ez lehetővé teszi, hogy a zavaró tényezők nélkül élvezhesse étkezését, ami segít jobban élvezni és meghallgatni az éhségjeleket.
Képgaléria: Zsírégetés: 15 hatékony zsírégető hack
3. Hiba: Nincs fizikai javulás
Michaels szerint sokan alábecsülik fitnesz képességeiket. Ez megakadályozza, hogy gyorsabban lássák az előrehaladást és az eredményeket.
Ha néhány hónapja sétáltál, akkor ideje lenne heti egy-két alkalommal kocogni. Ugyanez vonatkozik az edzőterembe: próbáld meg növelni az ismétléseket, vagy használj nagyobb súlyokat.
Michaels azt javasolja, hogy edzés közben a maximális pulzus 80% -át érje el. Bátran kísérletezzen fitneszprogramjával, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. A fitneszkövető segíthet ebben.
4. hiba: Nincs változatosság az edzésen
Különösen, ha még nem találta meg magának a tökéletes fitneszrutint, érdemes különféle dolgokat kipróbálni.
Michaels azt javasolja, hogy kéthetente cserélje az edzéseket, hogy ne csak több kalóriát égessen el, hanem az unalom elkerülése érdekében is.
Olyan csoportos tanfolyamokra hivatkozik, mint a Zumba vagy a Crossfit, ahol az edző tudja, hogyan lehet növelni a fizikai teljesítményét, és ezáltal elérni az optimális fogyást.
Az erőnléti edzőegységek nagyszerű módja a testzsír gyorsabb megszabadulásának az izomépítéssel, valamint a test fitt és erős állapotának megőrzésével az idősebb korban.