A Fit-Tue 2. fordulója; t - 5 kiló a láthatáron
A Fit Diétánk négyhetes tervként készült, amely lehetővé teszi, hogy 5 kg-ot fogyasszon egészséges módon. Megtette az első hetet, napi 1000 kcal-val már csökkentette étrendjét - fogyasszon egészséges és ízletes ételeket, így ez már nem titok az Ön számára. A Fit & Fun tervünk trükkje nem az, hogy azonnal visszatérjen a megszokott étrendhez, hanem szakaszosan haladjon tovább. Ezen a héten ez napi 1200 kcal lehet - megmutatjuk, hogyan teheti meg:
Ossza meg az energiafogyasztást - napi három étkezés
Alapvetően ragaszkodunk a napi három étkezéshez, amelyen elosztjuk az 1200 kcal-t: 200 kcal reggelire, 500 kcal ebédre és vacsorára. Ily módon megalapozza a fogyás folytatását, és nem veszélyezteti ismét az első héttől származó sikereit. Annak érdekében, hogy Ön is motivált legyen a második héten, finom javaslatokat kaphat az egyes étkezésekhez - receptek egész sorozatát állítottuk össze Önnek. Ez a következő hetekben fokozatosan növeli a kalóriabevitelt - és felülmúlja a jo-jo hatást.
A megfelelő idő - a testmozgás támogatja a szórakozásra való étrendedet
Ha eddig tartózkodott a sporttevékenységektől, akkor itt az ideje a kezdésnek: Egyrészt heti két-három sportegységgel további energiát éget el, és gyorsabban lefogy, másrészt mindazok, akik aktívan sportolnak, egy-két harapnivalót fogyaszthatnak közöttük. Ehhez felhasználhatja négyhetes tervünk első hetének receptjavaslatait. Így tudja biztosítani, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Hatékony gyakorlatok - a választás az Öné
Az anyagcseréd sportolással történő stimulálása érdekében nem kell kiterjedt és drága felszereléseket vásárolni, és nem kell a legközelebbi fitneszstúdióba sem menni: Javasoljuk a kocogást vagy a gyaloglást: friss levegőn mozogsz, energiát égetsz és csodálkozol, hogy milyen jó szórakozást teljesítettél Kerekít. Biztos, hogy büszke lesz magára, és teljesen nyugodtan érzi magát abban a tudatban, hogy valamit tett magáért. A jó cipőbe történő befektetés itt megéri - a lábad érdekében. Az egész test izmainak hatékony edzése érdekében egy nagyon egyszerű gyakorlattal is szeretnénk megismertetni:
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Alkar támogatás
Vegyük ugyanabban a helyzetben, mint a fekvőtámasz, de helyezzük az alkarokat a padlóra a súly elosztása érdekében. A lábak feszültek, a lábujjak a földet érintik. Fenntartja ezt a feszültséget, és mozgassa a testét fel és le. Ha a teste a legalacsonyabb ponton van, tartsa ezt a helyzetet - ehhez 30 másodperc elegendő. Háromszor tíz ismétlés optimális a kis szünettel.
Fun-for-fun: táplálkozás és testmozgás
Annak érdekében, hogy folyamatosan fogyhassunk és jól érezhessük magunkat, az étrend játszik a fő szerepet, de sporttevékenységekkel kell támogatni. Négyhetes tervünk megmutatja, hogyan jutalmazhatja magát a sportegységekért - a második héten apró snackek megengedettek.