A fix órás étrend akkor is segít fogyni, ha csokoládét eszel
A fix órás étrend magában foglalja, amint a neve is mutatja, hogy minden nap ugyanazon az órán eszel. Az ezt az ötletet népszerűsítő étrendek közül a legismertebb a…
A fix órás étrend magában foglalja, amint a neve is mutatja, hogy minden nap ugyanazon az órán eszel. Az ezt az ötletet népszerűsítő étrendek közül a legismertebb a…
A fix órás étrend magában foglalja, amint a neve is mutatja, hogy minden nap ugyanazon az órán eszel. Az ezt az ötletet népszerűsítő étrendek közül a legismertebb Jorge Cruise által kitalált diéta, amely három óránként eszik. A siker kulcsa? Egyél rendszeresen, rendszeresen.
A meghatározott órákban alkalmazott étrendnek nincsenek korlátozásai, még édességeket és szénhidrátokat is megengednek, amennyiben betartja a rögzített ütemtervet.
A diéta mögött álló ötlet meghatározott órákban? Cruise azt állítja, hogy keveset és gyakran, azaz háromóránként eszünk, felgyorsítjuk az anyagcserét és könnyebben égetünk zsírt.
Ha nem eszünk elég gyakran, a test „éhezés” módba lép, és megkezdi a kalóriák visszatartását és a zsírraktározását. Ez izom éget a zsír helyett - mondja Cruise, aki szerint ha három óránként eszünk, akkor úgy állítjuk be az anyagcserét, hogy egész nap zsírégetünk.
Melyek a fix órás étrend szabályai:
- Egyél reggelit, miután felébredt
- Három óránként egyél.
- Az utolsó étkezésnek három órával kell lefekvés előtt lennie.
Mit ehet ebben a diétában
Az étrendben meghatározott órákban nincsenek rossz ételek, csak nem megfelelő adagok. A rögzített órás étrend tehát három étkezést és két harapnivalót tesz lehetővé: minden étkezésnek körülbelül 400, az uzsonnának 100 kalóriát kell tartalmaznia. Ehet még egy kis desszertet is, de nem haladhatja meg az 50 kalóriát. Összesen nem haladhatja meg a napi 1450 kalóriát.
Mit ígér ez a diéta
Jorge Cruise azt állítja, hogy az első két hétben 4-5, a harmadik héten pedig további kilogrammot lehet leadni anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. Azt is ígéri, hogy szabályozza a kortizol (stresszhormon) szintjét és égeti a hasi zsírt.
Valóban működik? Mit mondanak a táplálkozási szakemberek:
"Mivel a meghatározott órákban alkalmazott étrend korlátozza a kalóriákat, valószínűleg szigorúan követi a fogyást. A két hét alatt elért 5 kilogrammos cél azonban irreális, de heti egy kilogramm valóban lehetséges. A legfontosabb az adagvezérlés. A tanulmányok azonban nem mutatták ki, hogy a kis adagok fogyasztása elősegíti a fogyást, de más előnyökkel is járhat. Az étkezés gyakran megszabadít az éhség érzésétől "- mondja Melinda Ratini táplálkozási szakember.
Noralyn Mills, táplálkozási szakértő, támogatja Cruise véleményét, miszerint rendszeres időközönként táplálva a szervezet olyan jeleket kap, amelyek szerint nincs szüksége kalóriák tárolására, például amikor kihagyjuk az étkezéseket és negatívan befolyásoljuk az anyagcserét.
Gary Schwartz, az Egyesült Államok Albert Einstein Orvostudományi Főiskolájának kutatója szerint nincs elég tanulmány annak megállapítására, hogy a fix órás étrend segít a fogyásban.
Táplálkozási kutatók egy csoportja nemrég publikált egy vezércikket az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban, amelyben azzal érveltek, hogy függetlenül attól, hogy milyen étrendet követünk - a háromórás, a hatórás étrendet stb. - végül minden valóban csökken. a kalóriák számához: többet kell égetnünk, mint amennyit eszünk.