A fizikai felkészülés verseny serege a; levegő, könnyen szerezd meg!
A légierő a legkevesebb katonát számláló hadsereg. A kiválasztáshoz elkötelezett fizikai felkészültségre van szükséged erre a közszolgálati versenyre. Azonban egész évben toboroz különféle szakmákra. Valójában az lehet, hogy testnevelési oktatóvá, repülésszerelővé vagy akár vadászpilótává válik. Céljának elérése érdekében fedezze fel fizikai felkészülésünket a Légierőnél.
A légierő fizikai felkészítése
Ehhez a felvételi vizsgához a hajózószemélyzet tisztjeinek tesztet kell teljesíteniük:
-Luc Leger
-Férfi tapadás/Nagy tárcsahúzás (30kg) nőknek vagy Felfüggesztés
- Maximális testtömeg-guggolás egy adott idő alatt
Ha nem repülő repülőként jelentkezik be, akkor a hadseregéhez hasonló motoros koordinációs utazáson is átesik. Valójában a fizikai felkészültség érdekében heti 3 edzést javasolunk, minimum 3 hónapig. Ezt kínáljuk légi fegyveres fizikai felkészülésedhez. Ne feledje, hogy a pontozási követelményektől függően az Ön szakterületétől függ.
Például a tesztek 10/20-as pontja elegendő lehet a sereg szakácsává váláshoz, míg a szerelővé váláshoz 15/20-t kell megszerezni. Valóban, minden a SIGYCOP profiljától függ.
Edzésterv
| 1. munkamenet | 2. munkamenet | 3. ülés |
| Kitartás | Koordináció | Ellenállás |
| 30 perc kocogás 45 perc a 70% -nál Max HR |
30 másodperc elnök +
5 ugró lépés
5 × 15 absz
pénztárca
4 × 10 mellkasnyomtatás
5 × 10 felhúzás
különc
1. munkamenet - Növelje az önbizalmát
Ez az első alkalom lehetővé teszi, hogy sikeresen teljesítse a Luc Léger tesztet, miközben elegendő légzési könnyedséggel teljesíti az akadálypályát kétszer. Valójában semmi sem jobb, mint futni a fizikai állapot javítása érdekében. Hetente egyszer mérsékelt intenzitású kocogást vagy intervall edzést javasolunk. Ez utóbbihoz 10 alkalommal 15 mp gyorsítást, majd 15 mp kocogást kell végrehajtania. A 10. ismétlésnél tartson 2 perc pihenőt, mielőtt újra elindulna.
2. munkamenet - Nyerjen robbanékonyságot és egyensúlyt
Ez a foglalkozás kifejezetten az akadálypályára készül. 60 m távolságból 6 esemény vár rád. A légierő fizikai felkészülése során koncentráljon a koordinációra, a robbanékonyságra és az egyensúlyának kezelésére. A plyometriát edzési módszerként használjuk olyan gyakorlatokkal, amelyek megfelelnek az elvárásoknak, de otthon is elvégezhetők.
3. ülés - Erő és ellenállás
A versenyedhez a férfiaknak felhúzást kell végrehajtaniuk, míg a nőknek magas csigahúzást. Ez utóbbi helyettesíti a felfüggesztéseket egyes központokban. Ne feledje, hogy lehetséges, hogy a hadsereg úgy fejleszti tesztjeit, hogy maximálisan guggolásokat integrál egy adott idő alatt. Mivel ez regionális sajátosság, ezt a testtömeg-zömök tesztet országosan ki kell terjeszteni a következő felvételektől kezdve. Ezért legyen felkészült és tartsa naprakészen a verseny fejleményeit.