A fő ételek

Fogyni és/vagy izomépíteni!? Itt mindent megtudhat az étkezés közbeni tennivalókról.

Oszd meg most:

Gyönyörű testek készülnek a konyhában.

Az a siker állandó A testben bekövetkező változás 70% -tól függ az étrendtől és 30% -tól a hatékony edzésen.

Ezért:

A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok mind elengedhetetlen energiaforrások a szervezet számára. De egyértelműen attól függ, hogy mely ételeket választja pontosan.
Itt egy durva áttekintést állítottam össze útmutatóként a DO-k és a DON-ek számára:

A tiéd
Fehérjékkel

Nemcsak a hozzám hasonló vegánok, hanem a vegetáriánusok és mindenki más számára is remek alkalom arra, hogy változatosabbá tegyék a gyakran nehéz fitnesz ételeket: A húspótló termékek, például az alábbi márkák, olykor magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek, mint a pulyka vagy a tonhal:

A rendkívül fehérjében gazdag vegán étrendemről bővebben a cikkemben olvashat Vegán hús alternatíváim .

Lupin, seitan, szójatermékek
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például túró, alacsony zsírtartalmú kvark, Harz sajt
Tojás
hüvelyesek
Sajt, az ökölszabály szerint: minél keményebb a sajt, annál több fehérje van. Ez azt jelenti, hogy különösen a parmezán sajt tartalmaz nagy mennyiségű fehérjét.

És a húsevők számára:
Alacsony zsírtartalmú hús, például pulykamell, csirke, marhahús filé vagy pulyka
alacsony zsírtartalmú halak, például tonhal, garnélarák, sima lepényhal, pisztráng, nyelvhal

A szénhidrátokkal történő „DO” -ja

rizs
Durumbúza búzadara tészta
Krumpli
zabpehely
Gyümölcs - az edzés előtti és utáni banánnal kapcsolatos információkat itt találja: Mit szabad enni edzés előtt

A spenót, a brokkoli és a gomba különösen jó értékekkel bír.
Alapvetően mindig inkább zöldségekkel fedezze le a vitamin- és rostigényt. A gyümölcs tele van vitaminokkal, de gyakran sok cukrot is tartalmaz. Szuper gyümölcsök: málna, áfonya, eper, szeder, papaya, rebarbara

A "DO", amikor a zsírokról van szó

Másképp: IGY, IGY, IGY! A legjobb ásványvíz, cukrozatlan gyógyteák. És ha ízekre van szüksége az italok között: a Cola light, a Fanta light, a Sprite light nem jelent problémát 🙂

Az Ön abszolút "tilalma":

Fehér liszt, mint a fehér kenyér, pizza és tészta
Chips & Co
Gyümölcslevek
Édességek, mint kekszes sütemények és csokoládék
Találhat néhány alternatívát, ha valami édeset szeretnél az enyémben Receptek .

limonádé
Gyümölcs joghurtok (inkább natúr joghurt friss gyümölcsökkel)
Kukoricapehely és kész müzli (általában már édesítettek)
műzliszelet
fehér cukor
alkohol

Egyébként nem hiszek az általánosan alkalmazható, hülye "6 hetes étrend-tervekben", amelyekben minden étkezés rögzített! Mert ezzel úgyis nem sokkal később minden visszakerül a bordájára. És ez nem kétszer szórakoztató. Ehelyett részletesen elmagyarázom az összes tényt arról, hogy a táplálkozás és az edzés hogyan kapcsolódik egymáshoz, és megadom az ügyfeleimnek az eszközöket a hosszú távú személyes átmenethez. Ez lehetőséget ad számukra arra, hogy a tanultakat felhasználják étrendjük összeállításához saját ízlésük, preferenciáik és étrendjük szerint. Mert csak az hozhat tartós változásokat, ami véglegesen és szórakoztatóan megvalósítható.

Ha pontosan ezt akarod, akkor gyere el a csapatomhoz 🙂 Táplálkozási koncepcióm az egyéniségen alapul! Az egész a kalóriaszámlálás, az étkezés mérése nélkül. Online műhelyemben "V-Gain Rebellion®" Részletesen elmagyarázom, mi az igazán fontos, ha meg akarja változtatni a testét. A helyes táplálkozásról szóló összes tény mellett a konyhám 7 napos videónaplója várja Önt. Így láthatja az egész hétköznapi étkezési szokásaimat egy hétig, és minden recept megtalálható az ételeimben, mint video útmutatás az otthoni főzéshez.

Minden információ az online műhelyemről "V-Gain Rebellion®" itt található www.sei-ein-rebell.com .

És ha inkább személyesen velem beszélne/élne, akkor más lehetőségei vannak, hogyan érhet el velem: Személyes tanácsok> .

Nagyon örülnék, ha tudnék segíteni a személyes céljaid elérésében 🙂
A tiéd

PS: és ha tudni szeretné, hogyan integrálhatja ezeket az egészséges ételeket a mindennapi munkájába, olvassa el a következő cikkemet: "Az optimális táplálkozás munka és útközben"