Edzés haladása az alkohol ellenére!
LAUTER.CAMPUS 20.20.20
Új félév = új lauter.campus magazin! A lauter.campus összes hozzászólását megtalálhatja egyetemi portálunkon. Erre a csúszkára kattintva közvetlenül eljuthat.
Julian Jeweil örömmel csatlakozik a Wurzelfamilyhez!
Brooklyn, Szentpétervár, Zürich, Szófia, Edinburgh,. DJ-koncertjei miatt Julian Jeweil már csak ebben az évben látott néhány lenyűgöző helyet a földön. Elkaptuk Aix-en-Provence-ban egy interjúra a "Brandenburgi sivatag" koncertjéről a Wurzelfestivalon. .
DJ Cubixx: "Psy megérkezett a mainstreambe"
Matthias Sperlich-al aka. DJ Cubixx meghívja Cottbusba a Big Bang partysorozatot, amely valószínűleg a progresszív és pszichedelikus trance spektrum legnagyobb vezetője. Szeptember 18-án az Iono Music kiadófőnöke az IONO-Music nemzetközi kiadó legújabb dalait adja elő .
Az edzés előrehaladása az alkohol ellenére!
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az alkohol és a testmozgás nem éppen a legjobb barátok. Különböző okok miatt sokáig abbahagytam az alkoholfogyasztást. De ennek a bejegyzésnek nem célja erkölcsi prédikáció, és nem is akarok senkit meggyőzni, hogy hagyjon fel az ivással.
Sokkal többet szeretnék neked megmutatni, hogyan érheted el edzés céljaidat az alkoholfogyasztás ellenére. Igen, jól hallottad Az alkohol társadalmunk nélkülözhetetlen része, és teljesen megértem: egyszerűen boldogabbá, közvetlenebbé, szórakoztatóbbá válik, és olyan dolgokat tapasztal meg, amelyeket valószínűleg soha nem tett volna meg 1,0 ezrelék alatt.
Az elején meg kell értenie, hogy az etanol mit "tesz" a testben, és mindenekelőtt azt, hogy mit nem "csinál". Rögtön utána megmutatom, mit tehetsz ellene.
Első: Kezdjünk valamivel, amit az alkohol nem tesz: Az alkohol nem bontja le az izomsejteket. Az úgynevezett atrófia (izomsorvadás) csak akkor fordul elő, ha az izmokat két hétnél tovább nem gyakorolták, teljesen függetlenül az alkoholtól.
Másodszor: Az alkohol gátolja a fehérjeszintézist, ami végül lelassítja az izomnövekedést. A fehérjeszintézis újbóli elindításához EAA-kat kell fogyasztani. Az EAA aminosavak, azaz szent fehérjeink építőköve. Az EAA por vagy kapszula formájában kapható megbízható kiegészítő kereskedőjétől. Ideális esetben vegyen be egy adagot 10 perccel az első alkoholos ital előtt, és egy adagot közvetlenül lefekvés előtt.
Tipp: A Cottbus/Ströbitz fehérje részlegén egyszerre lehet készletet készíteni és támogatni egy helyi üzletet!
Harmadik: Az alkohol perceken belül bezárja testének sejtjeit, így a vitaminok és ásványi anyagok nem tudnak megfelelően felszívódni. A C-vitamin-hiány különösen kedvezőtlen, mivel pillanatok alatt megbetegszik. A titkos fegyver azonban a paprika! A valaha volt legjobb C-vitamin-forrás. Egyél csak 3 paprikát a nap folyamán, és a bacilusok elfutnak.
Negyedik: Az alkohol megakadályozza a szénhidrátok tárolását a glikogén raktárakban. Az erőnléti edzés során az edzés első 10 másodpercét követően az energiát egyszerű szénhidrátokból nyerik, például a glikogénraktárakból (glikózokból). Ha ez üres, az izomnak nincs elegendő energiája ahhoz, hogy megnyomja azt a súlyt, amelyet képes voltál megtenni az utolsó edzésen. Ez az állapot körülbelül 2-3 napig tart.
Most két lehetőség van: A buli előtt feltöltheti glikogénkészleteit azzal, hogy aznap sok szénhidrátot fogyaszt el tészta, burgonya, rizs, kenyér stb. Formájában. Testtömeg-kilogrammonként 4-6 g szénhidráttal biztonságban lehet. Második lehetőség: A következő napokban edzés előtt 10 perccel egyszerű szénhidrátokat eszel, mivel a test ezeket - például a glikózisban lévő szénhidrátokat - közvetlenül energiatermelésre használja. Az egyszerű szénhidrátok mindenféle cukor, azaz fagylalt, mézgás medvék, üdítők, vagy ha egészségesebbnek tetszik, alma, banán, szőlő és így tovább.
Ötödik: Az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetből, amelyre nagyon szüksége van az izmok táplálékkal való ellátásához.
A probléma megoldása ugyanolyan egyszerű, mint ötletes: igyon többet! 4-5 liter a következő 2-3 napban.
Itt ismét összefoglalva:
- EAA-k az első ital előtt és lefekvés előtt
- Egyél 3 paprikát a nap folyamán, vagy vitamintablettát
- 4-6g szénhidrát/testtömeg-kilogramm a buli napján, vagy egyszerű szénhidrát edzés előtt a következő 2-3 napban
- 4-5 liter vizet a következő 2-3 napban