Indítsa el a kerékpározást A kerékpározás 12 pozitív hatása a testre és az elmére - Innocent Blog
A karantén alatt sok ember otthon "csapdába esett", és ezért több szabadidejük volt olyan dolgokra, amelyekre soha nem volt idejük. Néhányan gyakrabban voltak családdal, míg mások úgy döntöttek, hogy végre egészséges életmódot kezdenek. Kétségtelen, hogy az ételek mellett a rendszeres testmozgást is magában foglalja.
Az emberek gyakrabban kezdtek járni a természetben, és sokan futócipőbe vagy kerékpárba fektettünk be.
Ebben a cikkben 12 okot mutatunk be, amiért érdemes elkezdeni a kerékpározást! Arra gondol, hogy lerázza a kerékpárt, és tegyen valamit a teste érdekében? Ezután nézze meg kerékpárjának remek iPhone-kiegészítőit.
# Az 1 segít javítani a mentális egészséget
Az YMCA tanulmánya megerősítette, hogy azok az emberek, akik aktív életmóddal rendelkeznek, 32% -kal magasabb pontszámot értek el a mentális jólétért, mint azok, akik nem sportolnak. Igen, sok sportág él a világon, de a kerékpározás egyesíti a mozgást a természetben maradással. Kerékpározhat egyedül, ha problémáival vagy gondjaival "szellőztetnie kell a fejét". Másrészt kirándulhat baráti társaságával vagy családjával, vagy akár új "kerékpáros barátokat" is találhat. ".
# 2 FOGYASZTÁS
A testsúlycsökkenésnél elengedhetetlen egy nagyon egyszerű egyenlet - a felszabaduló kalóriáknak meg kell haladniuk a bevitt kalóriák számát. Csak több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megesz. A kerékpáron eltöltött egy óra 400-1000 kalóriát égethet el, de ez elsősorban az útvonaltól, a sebességtől, de a kerékpáros súlyától is függ. Ezenkívül az elfogyasztott étrend összetétele befolyásolja az éhség gyakoriságát is. Tehát, ha szereted a kerékpározást és beállítod az étrendet, garantáltan lefogysz!
# 3 TÁMOGATJA AZ IZOM NÖVEKEDÉSÉT
A legtöbb sportághoz hasonlóan a kerékpározás is elősegíti az izomnövekedést, és nem csak a felesleges zsírt égeti el. Ez megerősíti ülőizmát, térdizmait, combizmait és borjait. Azok az emberek, akiknek a testükben nagyobb az izomzata, több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha mozgásszegény életmódot folytatnak. De nem kell attól tartania, hogy hamarosan olyan lábai lesznek, mint Peter Sagan, ha sok időt tölt el kerékpározással.
# 4 EGÉSZSÉGES TÜDÖK
Az Healthy Air Campaign, a londoni Kings College és a Camden Council tanulmánya az autóvezető, a buszban utazó utas, a gyalogos és a kerékpárral közlekedő személy belélegzett levegőszennyezettségét vizsgálta. A teszthez forgalmas utat választottak London központjában. Az eredmények azt mutatták, hogy az autó vezetője az út során akár ötször magasabb légszennyezettségnek volt kitéve, mint a kerékpáros. Hasonló volt egy gyalogoshoz, akinek 3,5-ször kevesebb szennyezés volt kitéve, és egy személyszállító autóbuszhoz, aki 2,5-szer kevesebb szennyezésnek volt kitéve. Kiderült, hogy a kerékpárosnak sikerült a legjobban.
# 5 Csökkenti a szívbetegség és a rák kockázatát
A kerékpározás növeli a pulzusszámot, és ezáltal vérré válik az egész testében. Kalóriát éget, ami korlátozza a túlsúly esélyét. Ezért a kerékpározást a globális egészségügyi szervezetek olyan sportágként javasolják, amely csökkenti a szívbetegségek vagy akár a rák kockázatát. A Glasgow-i Egyetemen végzett tanulmány 260 000 embert követett 5 éven át, és eredményeik meghökkentőek. Az az 5 év alatt, amikor az emberek kerékpárral utaztak munkába, felére csökkent a szívbetegségek és a rák kockázata.
# 6 NE PONTJON EL CSATLAKOZÁSAIT
Könnyebben öltözködni és kocogni kezd? Igaz, hogy nincs szüksége annyi felszerelésre, de amikor futunk, a lábunk teljes súlyunkat viseli, ami növeli a sérülések kockázatát. Amikor a kutatók összehasonlították a hosszútávfutók és a kerékpárosok sérülési arányát, érdekes következtetésekre jutottak. A futók így akár 133-144% -kal több izomsérülést szenvedtek, 256% -kal több gyulladást és 87% -kal több késést szenvedtek az izomfájdalom (DOMS) kialakulásában. Másrészt a kerékpározás nem növeli a csontsűrűséget, mint más sportok, ezért az edzésbe be kell vonni a könnyű erőedzést is.
# 7 IDŐTAKARÍTÁS
Hasonlítsa össze, ha autóval vezet - reggel beül az autóba, forgalmi dugóban van, megfordul a parkolóban, amíg meg nem talál egy helyet, leparkol, majd eléri célját. Ha busszal megy, akkor be kell jönnie az állomásra, meg kell várnia a buszt, panaszkodni arra, hogy késik a busz, szálljon fel a buszra, és fizetnie kell, figyelnie kell, hogyan érkezik ide, leszállni a megállóban, és még mindig meg kell utaznia egy kis távolságot az adott helyre, hova akartál menni.
Amikor úgy dönt, hogy biciklizik, egyszerűen szálljon fel rá, nyomja meg a forgalmi dugót, biztonságosan zárja le a biciklit, és már úton van. A kerékpározással pénzt takaríthat meg az üzemanyag, de a legértékesebb dolog - az Ön ideje is. Ezenkívül csökkenteni fogja a légszennyezés szintjét és segít a Földünkön.
# 8 JOBB INTIM ÉLET
Sokan bizonyosan hisszük, hogy a szex valóban jó dolog, de tudta, hogy a rendszeres szex meghosszabbíthatja az életet? " Egy átlagos ember, akinek évi 350 orgazmusa van, az országos átlaghoz képest, ami annak körülbelül egynegyede, körülbelül 4 évvel hosszabb ideig él, Dr. Michael Roizen mondja a Clevelandi Klinika Wellness Intézetével. Hasonló eredményeket értek el a nők esetében is.
Dr. Matthes Forsyth, az oregoni Portland urológusa, aki szintén lelkes kerékpáros, azt mondja, hogy a kerékpárjával épített izmokat szórakozásból is felhasználhatja az ágyban. Minél erősebbek vagy fejlettebbek ezek az izmok, annál hosszabb lesz a szexuális kapcsolat. Ráadásul a kerékpárosok sokkal magabiztosabbak a saját bőrükben, elsősorban annak köszönhető, hogy a formázott kerékpáros ruhában csodálattal mutatják testrészeiket.
# 9 JOBB ALVÁS
Az a tény, hogy minél fáradtabb vagy, annál jobban fogsz aludni, minden bizonnyal nem kvantumfizika, de most ez a tény valóban beigazolódott. A Georgia Egyetem kutatói 35 éven át követték a 20 és 80 év közötti férfiak és nők csoportját. Megállapították, hogy a férfiak fizikai aktivitásának 2% -os, a nőknél 4% -os csökkenése alvási problémákhoz vezetett. A tanulmány egyik szerzője szerint a fitnesz leggyorsabban csökken az élet 40-es és 60-as évei között.
Ebben az életszakaszban az alvás minősége és időtartama is csökken. Az okok felkutatásakor azt javasolták, hogy a testmozgás csökkentheti a szorongás szintjét, ami emeli az alvás minőségét és időtartamát. A fizikai aktivitás megakadályozza a súlygyarapodást is, ami szintén az alvás diszfunkciójának egyik oka.
# 10 SEGÍTSÉG ÉRTELMEDRE
A testmozgást számtalanszor összefüggésbe hozták az egészséges agyműködéssel és a kognitív változások csökkentésével, amelyek később demenciához vezethetnek. Egy 2013-as tanulmány szerint az agy vérkeringése a kerékpározás során akár 28% -kal, egyes részein néha akár 70% -kal is megnő.
Az agy egyes részein végzett testmozgás után is 40% -on stabil marad az érték. Így a vizsgálat során azt találták, hogy 45-60 perc kerékpározás a maximális pulzus 75-85% -ánál (maximális pulzus mínusz nyugalmi pulzus) hetente négyszer. Senki sem korlátozza azonban, hogy ne menjen gyakrabban.
# 11 JAVÍTJA A TÉR- ÉS VEZETŐKÉPESSÉGET
Amellett, hogy a kerékpározás megnöveli a pulzusszámot és elveszíti a lélegzetét, számos technikai elemmel találkozhat. Az emelkedés, ereszkedés és visszatérés megtanít arra, hogyan lehet a testsúlyt a javára vinni.
E különböző technikák elsajátítása növeli az önbizalmát, különösen akkor, ha kezdi látni, hogyan fejlődik. Segíthet például, ha legközelebb boltban "elkap" egy ívelt kerekes kosarat.
# 12 NÖVELJE AZ IMMUN RENDSZERT
Dr. David Nieman és az Appalachi Állami Egyetem munkatársai 1000 felnőttet figyeltek meg 85 éves korig. Megállapították, hogy a testmozgás óriási előnyökkel jár a felső légúti egészség szempontjából, így csökkentheti a nátha eseteinek számát. Dr. Nieman szerint rendszeres aerob testmozgással akár 40% -kal is csökkentheti a betegség időtartamát.
Tim Noakes, a Fokvárosi Egyetem professzora is azt állítja, hogy a megfelelő testmozgás felébresztheti fehérvérsejtjeinket és immunrendszerünket azáltal, hogy növeli a testmozgáshoz szükséges fehérjetermelést. N u felejtsd el megnézni a kerékpár nagyszerű választékát.
Így kezdje el magát a kerékpáros turisztikai szolgáltatásokkal?