5 jóga pozíció kezdőknek - Morning Edition
A jóga az elme és a test gyakorlata, amely ötvözi a nyújtási gyakorlatokat az ellenőrzött légzéssel és relaxációval. Úgy tűnik, hogy a jóga rituálékat Kr. E. Első évezred óta gyakorolják, de fejlődésük Kr. U.
A jóga ma már kevésbé vallásos gyakorlat, és inkább az egészség és az energiacsere ösztönzésén alapul. A sportedzők, az orvosok és a hírességek a jógapozíciók gyakorlását javasolják a stressz csökkentése, a vérnyomás csökkentése, a javulás szempontjából nyújtott előnyök miatt. tisztviselők a szív és az erőnlét.
Egyes pozíciókat kezdők is megtehetnek. Akarsz tanulni? Íme a top 5.
A hegy helyzete
Kép forrása: cnyhealingarts.com
Álljon fel egyenesen, szorosan egymás mellett lévő lábakkal, laza vállakkal, és próbáljon egyenletesen egyensúlyba hozni a súlyát a lábán - vagyis ne csak üljön a lábujjain vagy csak a sarkán. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a kezét egyenesen a feje fölé, hogy tenyere párhuzamos legyen, és nyújtja ujjait a mennyezet felé.
A kutya előre hajló helyzete
Kép forrása: yogajournal.com
Ehhez először tenyérrel kinyújtva kell ülnie a matracon és a térdén (párhuzamosan a csípővel). Ezután mozgassa kissé előre a kezét, tartsa szét az ujjait, és nyomja meg a matracot. Kilégzéskor emelje fel a térdét a padlóról, és emelje fel a csípőjét és hátul a mennyezet felé, amíg a testhelyzete megfordul V.
Ne felejtsd el, hogy tenyered és talpad tökéletesen kifeszítve tartsd a matracon. Maradjon ebben a helyzetben, amíg háromszor belélegzi és kilégzi.
Sukhasana álláspont
Kép forrása: arogyayogaschool.com
Ezt a pozíciót tartják az egyik legkönnyebbnek, tökéletes kezdőknek.
Üljön a matracon hajlított térdekkel, keresztezett lábakkal és tenyérrel nyitva, térdre helyezve. A hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, és erősen nyomja a testet a földön tartó csontokat. Csukja be a szemét, vegyen egy mély levegőt és fokozatosan lélegezzen ki a stressz enyhítésére.
A fa helyzete
Kép forrása: yogalily.com
A fa helyzete kiváló módszer a test egyensúlyának (újra) megszerzésére. Ez a helyzet magában foglalja a lehető legegyenesebb állást. Ragassza meg a tenyerét, és egész testtömegét hagyja a jobb lábán, emelje meg és hajlítsa meg a bal térdét. Ezután próbálja meg alátámasztani a jobb láb combjára emelt talpát.Először helyezze a lábat a másik tag bokájára, minden gyakorlatnál emelje fel a lábát egyre magasabbra.
Híd helyzet
Ez a gyakorlat a mellkas és a comb nyújtása, valamint a gerinc meghosszabbítása. Feküdj a matracon hajlított térddel és a lehető legegyenesebben a sarkad felett. Tegye a kezét a teste mellé, lélegezze ki és nyomja a talpát a padlóra, miközben felemeli a csípőjét. Ezután hajtsa tenyerét középre, és tartsa a helyzetet egy percig.
Megfelelő oktatóval a jóga gyakorlása felszabadíthat és ellazíthat, helyreállíthatja belső egyensúlyát és a nap egyik fontos tevékenységévé válhat. Siker!