A kerékpározás alkalmassá teszi az edzésre a tavaszra

Távol a téli zsírtól!

A kerékpározás alkalmassá tesz: edzési tippek a tavaszra

Amint ott van, nem akar hamarosan elmenni: a hírhedt szalonna a bordákon. A "mentőgyűrűk" miatt minden vékony ing átlagos katasztrófa. A testnek vannak olyan területei, ahol viszonylag nehéz a zsírvesztés. Igazi zsírégetőkre van szükség ahhoz, hogy hosszú tél után visszanyerjék ezt az úszómedence-alakot. Ezek olyan sportgyakorlatok, amelyek az izmokat is mélyen megszólítják. Ezek a mély izmok "megeszik" a zsírt. Természetesen nem működik azonnal. Ha edzés nélkül kezd el edzeni, teste körülbelül 10 gramm zsírt éget el félórás edzés közben. Rövid edzés után ez az egyensúly gyorsan javul.

teszi

30 perc mozgás minden nap

Menj hát ki a természetbe. Élvezze azt a néhány napsugarat, amely télen marad. Ez nemcsak a téli zsír ellen küzd, hanem a sötét évszakban az alacsony hangulat ellen is. Gyakoroljon körülbelül 30 percet friss levegőn, napfényben. De nagyszerű szórakozás esőben vagy viharban is, feltéve, hogy megfelelő ruházat van. Egy órás gyors séta lebontja a téli zsírt - garantált. Körülbelül 500 kalóriát éget el és 5000 lépést tesz meg - ez a fele annak, amit az Egyesült Államok Szívtársasága napi tevékenységként ajánl.

112 elektronikus kerékpár tesztelt - rendelje meg az ElektroRad 1/2020, 2/2020 és 3/2020 kiadását az üzletben!

A megfelelő edzés a kerékpárral

Mint már ismert, a kerékpározás is kiváló a fogyáshoz. A font szó szerint esik. A kerékpározás felpörgeti az anyagcserét és ezáltal fokozza a zsírégetést. Ezenkívül a kerékpározásnak számos előnye van más sportokkal szemben. Mindenekelőtt a kerékpározás könnyű az ízületeken. A nyereg a saját testsúlyának körülbelül 60-70 százalékát hordozza. A kerek és puha mozgásformák sokkal kevésbé terhelik az ízületeket, mint például a kocogás. Ez a sport alkalmas túlsúlyosak számára, valamint képzetlen és idős emberek számára. A sebességtől, a testsúlytól és az életkortól függően egy óra kerékpározás 200 és 800 kalória között ég. Ha rendszeresen jársz pedállal, az egészséges étrenddel kombinálva, akkor nem csak a kilók esnek le, hanem a boldogsághormonok is felszabadulnak körülbelül fél órás edzés után.

Rendszeres kirándulások a kerékpáron

Az aranyszabály: heti többször hajtson végre rövid távokat. A kezdéshez elegendő 20-40 percet biciklizni hetente háromszor. Az elején állítsa be az alacsonyabb sebességfokozatokat, így forogjon kicsit gyorsabban - 90 és 100 fordulat/perc között jó iránymutatás. Ügyeljen arra is, hogy menet közben egyenletes legyen a terhelés. Az emelkedőkön mindig válasszon könnyű felszerelést. Mert ha túl intenzíven kerékpározik, szénhidrátokat éget el, amelyek energiát szolgáltatnak a fizikai aktivitáshoz. De nincs kövér. A lehető leghosszabb - 45–60 perces - testmozgással és nyugodt vezetéssel megtanítja a testét arra, hogy előnyösen nyerjen energiát a zsírlerakódásokból. És hagyja figyelmen kívül a szénhidrátkészleteket. A maximális pulzus 60-70 százaléka optimális az aktív zsíranyagcsere edzéséhez.

A kerékpározás nagyon egészséges sport.

Úszás, igazi égő

Miért ne építhetne be alternatívákat a fogyás programjába: Az úszás is az egyik "égető". Éppen a víz tulajdonságaiból fakadó előnyök teszik az úszást az egyik legegészségesebb sportággá. Ide tartozik például a víz felhajtóereje - ez az úszást különösen alkalmassá teszi az ízületi problémákkal és túlsúlyosak számára. Ezenkívül a víz 14-szer nagyobb ellenállást kínál, mint a légellenállás. Az izmok különösen nagy kihívást jelentenek. Ahhoz, hogy az úszást állóképességi edzésként használják, hasznos a gazdaságos úszó technika. Inkább a feltérképezési stílust és a hátúszást végezzük. Az edzésnek legalább 30–45 percnek kell lennie.

Az Aquafitness gyakorlatok a legfontosabb zsírégetők közé tartoznak. De a kalóriafogyasztás úszás közben is lenyűgöző: ha fél órát mancsol, 450 kalóriát éget el, 260 kalóriát mellúsz - nem rossz. A hátúszás a hasizmokat is edzi. Tehát a zsírégetés és az izomépítés kéz a kézben úszás közben. Minél több izmot épít, annál nagyobb az alapanyagcsere - ezután több kalóriát fogyaszt nyugalomban (beleértve az íróasztalt vagy alvás közben), mint edzetlen állapotban.

Gyakoroljon heti három-négy alkalommal

Nem számít, melyik sportot választja: Heti három-négy edzési egységnek kell lennie, ha csökkenteni szeretné a súlyát. Tegye a „Weg mit der Winterspeck” edzést a lehető legváltozatosabbá. Menjen kocogni 20 percig, tegyen egy gyors sétát a pékségbe ... hosszú kitérővel, mielőtt odaérne. Szerezzen be egy fitnesz zenekart a tükör előtt végzett gyakorlatokhoz. Aki a kiegyensúlyozott étrendre is figyel, az a legjobb módja a karcsú vonalnak.

5 tavaszi tippünk

1. tipp: A laza körbeforgatás jót tesz a mozgáshoz még nem szokott ízületeknek. Ezenkívül a test az alacsony intenzitás miatt elveszi a szükséges energiát a zsírlerakódásokból. Jó a vonalnak.

2. tipp: Az első tavaszi utazások során figyeljen a testjelekre (alacsony szívverés, mérsékelt légzés). Ennek alternatívája: fitneszkövető a csuklóhoz. Értékelés: erősen ajánlott.

3. tipp: Az ellenőrzött edzés elkerüli a teljesítménybeli stresszt, áttekintést ad, motivál, így kedvet kap a következő útra.

4. tipp: Hetente három-négy edzésnek kell lennie, ha fogyni akar. Ügyeljen arra, hogy a terhelés egyenletes legyen.

5. tipp: Úszni menni Előnyök: Az időjárástól függetlenül gyakran szauna is szerepel benne. Lapos helyzet, az ízületekre nagyon gyengéd mozgás, látható a gyors edzéshatás (izomépítés). Az orvosok javasolják: a csúszás és a hátúszás elvégzése jobb, mint a mellúszás.

6. tipp: Építsd be a mozgást a mindennapokba, pl.

  • Szálljon le egy buszmegállóval korábban
  • Használja a kerékpárt, hogy dolgozzon, vagy parkoljon autójával az irodától távolabb
  • Séta ebédszünetben
  • Új mottó: lépcső a lift helyett
  • Kiterjesztett szombat reggeli séta a pékséghez. Egy óra 5000 lépést tesz meg, és 500 kalóriát éget el!