Dukan diéta fogyni 5 kg egy hét alatt

Valaki, aki kipróbálta a DUKAN DIET-et:

dukani étrend

2013. január 28-tól diétázom. Miért? Mert lassan, lassan elkezdtem hízni: pizza kirándulások a Mc-ban, KFC, késő esti étel, korlátlan édesség, krumpli és a lista folytatódik. Szeretteim észrevettek, aggódtam a ruhák miatt, amelyeket egynél - két nagyobb méretnél - kellett megvennem.

Folyamatosan diétákat kerestem, és ami felhívta a figyelmemet, az a Dukan diéta volt. Megtudtam róla, és arra a következtetésre jutottam, hogy egészséges étrendről van szó. Mit jelent ez a Dukan-diéta? A következő sorokban részletezem.

A Dukan-étrendnek négy szakasza van, amelyek mindegyike egyformán fontos:

  • a dukani étrend első szakasza a TÁMADÁSI SZAKASZ
  • a dukani étrend második szakasza a KRÉZIS SZAKASZ
  • a dukani étrend harmadik szakasza a KONSZOLIDÁLÁSI SZAKASZ
  • a dukani étrend negyedik szakasza a VÉGLEGES STABILIZÁLÁSI SZAKASZ

Támadási szakasz ez az az időszak, amikor a kilogrammok fogynak a leggyorsabban. A leadni kívánt kilogrammtól függően ebben az időszakban bizonyos számú napot tartanak fenn. Például:

  • azoknak, akik több mint 20 kilogrammot szeretnének leadni, ajánlatos a támadás ezen szakaszát 7 és 10 nap között tartani
  • azoknak, akik 10-20 kilogrammot akarnak leadni (mint az én esetemben), ajánlatos a támadás ezen szakaszát 5 napig tartani
  • 10 kg-nál kevesebb fogyni vágyóknak ajánlott 3 napig tartani a támadás ezen szakaszát
  • Azok számára, akik kevesebb, mint 5 kilogrammot akarnak leadni, ajánlatos a támadásnak ezt a szakaszát 1-2 napig tartani

Az ebben az időszakban fogyasztásra engedélyezett élelmiszerek a következők:

  • marha, borjú (grillezett, sült, sült) NEM olajban, vaj
  • csirkemáj, marhamáj, létfontosságú máj, létfontosságú nyelv, báránynyelv
  • hal (bármilyen típusú hal); készül a grill, sütő. Füstölt vagy konzerv hal (saját gyümölcslében vagy paradicsomszószban) NEM megengedett, NEM olajban
  • tenger gyümölcsei: garnélarák, osztriga, homár, rák, kagyló, puhatestűek
  • madarak: a csirkemell előnyösebb. Ne fogyasszon libát és kacsát, bőrt.
  • a nyúl: annak bármely része
  • alacsony zsírtartalmú kolbász: sovány sonkát, szalámit stb. csirke, pulyka
  • tojás: heti 3-4, de a tojásfehérje naponta fogyasztható
  • sovány tej: kevés tej, 0% zsírtartalommal a kávéban; sajt és joghurt 0% zsírtartalommal korlátlanul fogyasztható
  • kötelező legalább napi másfél liter víz; teákat, kávét, Coca Cola light-ot vagy bármilyen más könnyű italt is fogyaszthat; ajánlott vizet inni az étkezés elején, alatt és után
  • szükségszerűen napi másfél evőkanál zabkorpa
  • ecet, petrezselyem, kapor, fokhagyma, hagyma, paprika és egyéb fűszerek
  • hagyma és savanyúság nagyon kis mennyiségben megengedett
  • néhány csepp lamiae felhasználható
  • só és mustár korlátozott mennyiségben, hogy ne tartsa vissza a vizet
  • cukormentes rágógumi
  • egy evőkanál goji bogyót naponta
  • napi egy evőkanál zabkorpa

A cukor, az olajok tilosak (kivéve a paraffinolajat - székrekedés esetén vegyen be egy evőkanál naponta), ketchup.

Naponta 20 percet kell gyalogolnia.

Az 5 napig tartó Dukan-diéta támadási időszakában 2-3 kilogrammot fogyhat. Három napos támadási időszak alatt 1 és 2,5 kilogramm között fogyhat.

CRUISE STAGE két étrend váltakozásából áll: az egyik a fehérjékből és a zöldségfélékből, az egyik pedig csak a fehérjékből, mint a támadás szakaszában. Ezt a szakaszt addig tartják, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Váltakozhatnak a következőképpen: egy nap fehérje és zöldség, egy nap fehérje VAGY 5 nap fehérje és zöldség, 5 nap fehérje. Ha több mint 10 kilogrammot szeretne lefogyni, ajánlott az egynapos váltakozási mód, azaz egy nap fehérje és zöldség, egy nap fehérje.

A dukani étrend cirkáló szakaszában az engedélyezett zöldségek: paradicsom, uborka, mindenféle saláta, paprika, cukkini, padlizsán, gomba, zeller, káposzta, póréhagyma, zöldbab, retek, spenót, spárga. Korlátozott mennyiségben ehet sárgarépát és céklát. Tilos a burgonya, rizs, kukorica, borsó, bab. A zöldségeket lehet enni nyersen vagy főzve.

A körutazás során még néhány „tolerált” ételt vezetnek be, de a listából csak két elemet szabad naponta fogyasztani. Ezek:

  • 2 fölözött gyümölcsjoghurt
  • 1 egész szójajoghurt
  • egy evőkanál tejföl 3% zsír
  • 1 teáskanál kakaó
  • 3 evőkanál fehér vagy vörösbor főzéshez
  • 1 pohár szójatej
  • 30 g sajt 7% zsírtartalommal
  • 3 csepp olaj
  • 1 evőkanál szójaszósz
  • 1 evőkanál kukoricakeményítő
  • 30 g extra könnyű Philadelphia
  • 30 g könnyű olvasztott sajt

A következők kötelezőek: legalább napi másfél liter víz, napi két evőkanál zabkorpa és napi 30 perc séta. Ha egy hétig stagnál, akkor ajánlott napi 60 percet gyalogolni 4 napig. Általában heti 1 kilogramm fogy.

KONSZOLIDÁLÁSI SZAKASZ rögzített időtartama: 10 nap elveszett kilogrammonként. Ebben a szakaszban a következőket fogyaszthatja:

  • fehérjék és zöldségek: bármikor és bármilyen mennyiségben
  • napi egy adag gyümölcs, kivéve a következőket: banán, szőlő, meggy, dió, földimogyoró, mogyoró, pisztácia

Kisebb gyümölcsök esetében az egyik adag egy csésze epret vagy málnát, egy szelet dinnyét vagy görögdinnyét, két kivi, két barackot jelent. A gyümölcsöket nem eszik este.

Ebben az időszakban napi 3 evőkanál goji bogyót fogyaszthat.

  • két szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • zsírtalanított vaj
  • kemény sajt (40 g)
  • Bárány
  • sertéshús (gyengébb adagok)
  • sonka
  • két evőkanál zabkorpa

A dukani étrend megerősítésének ezt a szakaszát két részre kell bontani. Például, ha összesen 5 kilogrammot veszít, akkor az időszak 5 * 10 = 50 napos gála lesz. Ketté osztva azt jelenti, hogy az első 25 napban az I. időszakban, az utolsó 25 napban pedig a II.

Az I. periódusban hetente egy adag keményítőtartalmú ételt, a II. Időszakban pedig heti két adag keményítőtartalmú ételt fogyaszthat.

A pelyhes élelmiszerek előfeltétele:

  • tészta (220 g) vaj vagy olaj nélküli szószokkal fogyasztva
  • kuszkusz, polenta (200 g): ne egyél vajat, tejfölt
  • borsó (220 g)
  • rizs (150 g fehér rizs és 220 g barna rizs)
  • krumpli

Az I. időszakban ünnepi étkezést, a II-es időszakban pedig heti két ünnepi étkezést fogyaszthat. Az ünnepi étkezés azt jelenti, hogy bármit megehet: előételt, főételt és desszertet.

Heti egy nap ajánlott csak fehérjét fogyasztani, lehetőleg csütörtökön.

Kötelező napi legalább másfél liter vizet is fogyasztani és a napi 25 perc séta.

A VÉGLEGES STABILIZÁLÁSI SZAKASZ a dukani étrend utolsó szakasza. A következőkből áll:

  • csak fehérjét fogyasztanak csütörtökön
  • napi 3 evőkanál zabot fogyasszon
  • bármilyen ételt elfogyasztanak
  • a liftet inkább a lépcsőn való járás érdekében kell elhagyni

66 kilogrammról indultam, és a tengerjáró szakaszban vagyok. A támadás első szakaszában reggelinél 0% zsírtartalmú Danone joghurtot fogyasztottam másfél evőkanál zabkorpával és egy evőkanál gojival, zsírtalanított sonkával, olajmentes omlett.

Ebédnél vagy vacsoránál konzerv halakat ettem paradicsommártásban és a saját gyümölcslében, májban (tettem néhány fűszert, kevés vizet és a sütőbe tettem; készítettem egy alacsony zsírtartalmú joghurttal müjdei-t - szenzációsan jöttek ki), Tejipari sovány sajt, grillezett csirkemell, sült csirke, sózott csirke, füstölt makréla, sült garnélarák, főtt tojás, könnyű Coca Cola (5 nap alatt csak 1 litert tudtam meginni, mert édesnek érzik magukat - nagyon különböznek attól, Coca Cola), cukormentes rágógumi, paraffinolaj (szükséges, ha csak fehérjét fogyasztunk) és egy csésze tea.

Alig tudtam ellenállni a süteményeknek, a süteményeknek, valamint a szokásos savanyú gyümölcsleveknek, főleg a munkahelyen.Noha sokan arra irányítottak, hogy vegyek süteményt, mert semmi sem történik, sikerült nem engednem a kísértésnek! Tehát a támadási szakaszban 2,2 kilogrammot fogytam és természetesen folytatom!

Ma volt a körutazás első napja ... mit ettem ma? Nos ... korpás pizza, piros paprika könnyű Philadelphia sajttal, saláta (saláta, piros paprika, zöldek, hagyma, kapor, retek, meggyparadicsom), egy pohár sovány tej és egy "okos" torta, Dukan étrend követelmények. A diéta során több receptet is kipróbálok, amelyeket később közzé teszek.

A következtetés nehéz számomra kenyér nélkül, csokoládétabletta nélkül, egész dióval, a szokásos savanyú gyümölcslevek nélkül (már nem akarok fényt), sült vagy krumplipüré, sült hal, csiga és gyümölcs nélkül. Éljen azonban a tarata!