A fogyás a mindennapi életben egy céllal kezdődik - a fogyás a mindennapi életben
A fogyás a mindennapi életben egy céllal kezdődik
Az év eleje gyakran az az időszak, amikor sokan elhatározzák az adott évet. Nem is tudom, hány dolgot terveztem már meg. Őszintén szólva nem is akarok belegondolni abba, hogy meddig tartottak ezek az állásfoglalások. Ha őszinte vagyok magamhoz, az nem tart sokáig! Valamikor megkérdeztem magamtól, hogy miért van ez? Abban az időben volt szerencsém, hogy sokat kellett foglalkoznom a „célok kitűzésével” a munkám során. Szeretném megosztani veletek néhány megállapítást, és bemutatni a mindennapi életben való fogyás célunk relevanciáját:
SMART módszer
Lehet, hogy hallott már úgynevezett SMART (en) célokról. A SMART jelentése „specifikus”, „mérhető”, „vonzó”, „reális” és „időzített”. Ezt a módszert gyakran alkalmazzák a különböző területeken működő vállalatoknál, például a projektmenedzsmentben vagy a személyzet fejlesztésében.
Tehát feltételezhető, hogy a fogyás iránti vágyunk intelligens célja: "Szeretnék 20 kg-ot lefogyni az év végéig." Ez a cél egyértelmű (fogyni akarok), mérhető (20 kg), vonzó (egyébként is egyértelmű), megvalósítható (elméletileg már) és ütemezett (év végéig). Sajnos az ilyen célok ritkán járnak sikerrel.
Miert van az? Sokan (és vállalatok) csak a kitűzött célokkal írják le az eredményt. A fenti példában arra törekszünk, hogy az év végére 20 kg-ot fogyjunk. Mivel alapvető matematikai ismereteink vannak, ezt a célt mentálisan szakaszi célokra bontanánk, itt negyedévente 5 kg. Valószínűleg március végén, de legkésőbb egy negyedév múlva észrevesszük, hogy hosszú ideig elmulasztottuk célpontunkat, és csalódottan feladjuk, és a homokba temetjük a fejünket.
Az útvonal a cél
Még a mindennapi életben való fogyás célja is, le kell írnia a cél felé tett lépéseit. És ez így működik:
1. Elhagyott egy kilogramm célt!
Tartózkodjon teljesen attól, hogy megadja a specifikációt, amikor azt szeretné, hogy hány kilogrammot fogyjon! Ha a mindennapi életben lefogy, az utazás a cél. Fontos, hogy a megfelelő lépéseket tegye, és hogy egyértelműen hajlamos legyen a fogyásra (vagyis folyamatosan kevesebbet mérjen). Például testzsírmérleg segítségével segíthet. Az, hogy ezt milyen gyorsan lehet megtenni, személyenként különbözik. Ha kitűzöl magadnak egy kilogramm célt, akkor ez a követelmény nem elég egyértelmű. Hiányzik a HOGYAN. Hihetetlenül elkeserítő az is, amikor hiányzik a kilogramm cél. Kétség esetén ez csak oda vezet, hogy feladja jó szándékát.
2. Tegyen célokat, amelyek motiválják Önt!
Csak azokat a dolgokat végezze, amelyek a SMART filozófia szerint motiválnak. Érdemes éhen feküdni minden este? Aligha valószínű. Szórakoztató lemondani a baráti meghívókat, mert nem tarthatja ott a határozatait? Semmiképpen. Motiváló, ha minden nap csak káposztalevest eszünk? Határozottan nem. Ezt tetszés szerint folytathatja. Legtöbben nem tudunk olyan döntéseket megtartani, amelyek megrontják az életet. Ha az emberiség 1% -ához tartozik, aki képes erre, akkor hadd gratuláljak neked. Sajnos én vagyok a másik 99% -ban. Ezért olyan célokat tűztem ki magam elé, amelyek megfelelnek személyes életvágyamnak.
3. Tegyen reális és egyszerű célokat!
Magától értetődik, hogy van értelme nemcsak a kalóriabevitel csökkentésére, hanem a kalóriafogyasztás növelésére is. Ugyanez vonatkozik itt: Ha jelenleg nem sportol, akkor ne tervezze minden második este a fitneszközpontban a súlyemelést, vagy a taposók ragyogását. De amit már megtehet, és ami viszonylag könnyen megvalósítható a mindennapi életben, az az, hogy minden második este sétáljon az első lépésben.
Így kezdtem: Évek óta sokat dolgozom otthonról. Gyakran, amikor lefeküdtem, észrevettem: Yikes, nem voltam egész nap kint. El tudod képzelni, hogy hány vagy néhány lépést tettem meg ott. A sétálni való kézenfekvés számomra egyértelmű választás volt, mert bárhol megtehető, akár otthon, akár üzleti úton. Természetesen sok más egyszerű intézkedés van arra, hogyan mozoghat többet a mindennapi életben. És ha pontosan meg akarja tudni, hogy mennyit mozogott, konzultálhat egy fitnesz karkötővel.
Nagy súlycsökkenési sikereket fog elérni az első apró lépésekkel? Sokan biztosan nem. De óriási és motiváló siker lenne megállítani az állandó súlygyarapodást? Egyértelműen! A siker nemcsak a fogyásban mutatkozik meg. Amint az első lépéseid húsba és vérbe teltek, vagyis "átprogramoztad" magad, megteheted a következő lépéseket. Ezek aztán súlycsökkenéshez vezethetnek.
A legtöbb állásfoglalás (és diéta) kudarcot vall, mert nem lehet könnyen beépíteni a mindennapi életbe. Ezért kérjük, szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, melyek a TE tevékenységei, amelyek illeszkednek a mindennapjaiba. És akkor élvezze a sikerét!
4. Hagyd, hogy a céljaid az életed részévé váljanak!
5. Írja le céljait, és keressen szövetségest!
A céljaid írásban történő meghatározása nagyon fontos a siker érdekében. Ha felbontását egy papírra teszi, akkor az, ami addig csak a fejében létezett, valami anyagivá, kézzelfoghatóvá válik. E szempont mögött óriási a pszichológiai hatás, amelyet tanulmányok is alátámasztanak: A pszichológiai professzor Dr. Gail Matthews, a kaliforniai Dominikai Egyetem tanulmánya során 267 különböző életkorú, különböző társadalmi osztályba és kultúrába tartozó vizsgálati személy vizsgálta, hogy mi befolyásolja az írott célok és intézkedések kitűzését a célok elérésének sikerében. Az eredmény megdöbbentő: a tesztjeik, akik felírták céljaikat, 42% -kal sikeresebben teljesítették céljaikat, mint azok, akik nem írtak le. A tanulmány szerint ez a siker akár 78% -ra is növelhető, ha a résztvevők keresnek egy szövetségeset (pl. Egy barátot), akit kezdeményeztek a projektjükben, és heti „előrehaladási jelentést” küldtek. A tanulmány összefoglalóját itt találja.
Honnan ered ez az egyértelmű hatás? Ha nemcsak a céljaidra gondolsz, hanem le is írod őket, akkor aktiválod az agyad több régióját, és jobban lehorgonyozod őket a tudatalattidban. Aki szövetségeseket is visz a fedélzetre, és lehetővé teszi számukra, hogy részt vegyenek az előrehaladásban, további „elkötelezettséget” vállal, ugyanakkor van, akivel megünnepelheti a.
További tippek
Íme néhány további tipp a célok "pszichológiailag helyes" megfogalmazására:
A nyelv valóságot teremt. Buddha már azt mondta: „Amit ma gondolsz, holnap leszel.” Ezért fogalmazd meg célodat jelen időben: „A héten kétszer sportolni akarok” helyett inkább írd: „Hetente kétszer sportolok”. Pozitív megerősítéssel jobban el fogja érni céljait.
Az agyad/tudatalattid nem dolgozza fel a „nem” vagy a „nem” szavakat. A „nem akarok tovább nyerni” szóból csak az származik, hogy „tovább akarok nyerni” a tudatalattidban. Tehát azt kell írnia, hogy "állandóan meg akarom tartani a súlyomat", ha ez a célja. Ugyanez vonatkozik itt: fogalmazzon pozitívan!
Azt is ajánlom, hogy írja le írásban a sikereit. Nem a nagy sikerekről van szó ("10 kiló leadott"), sokkal inkább a mindennapi élet sok apró sikeréről. Ha ma a szokásos 30 perc helyett 45 percet sikerült eltöltenie a lépcsőn - írja le. Ha ma este kiegészítõ fehér kenyér nélkül tetted az olasz étteremben - írd le. Minden kis siker, amelyet tudatosan észlelnek és megjegyeznek, motiváltabbá, boldogabbá és végül sikeresebbé tesz. Ezt a hatást tanulmányok is igazolták, például Teresa Amabile professzor a Harvard Business School-tól és társszerzője, Steven Kramer. Ezek azt vizsgálták, hogy mely tényezők tették munkanapjukat „jó” vagy „rossz” napsá a vállalati alkalmazottak körében. Ebből a célból minden válaszadó naplót vezetett. 12 000 bejegyzés kiértékelésekor a kutatók megállapították, hogy egy jó nap leginkább a mindennapi munka életében elért haladással függ össze. Nem számított, hogy az előrehaladás nagy vagy kicsi volt-e. Ennek a fejlődésnek az írása és tudatosítása pedig hozzájárult ahhoz, hogy az alkalmazottak motiváltabbak és jobb eredményeket érjenek el. A tanulmányról itt többet tudhat meg.
Jegyezzen fel minden apró sikert. Ez erőt és önbizalmat ad a céljaid eléréséhez!