A fogyás akaraterőjére támaszkodva Miért jobb új magatartást alkalmazni
Nyápic. Vesztes. Wimp.
Mondtad már, hogy nem eszem meg a tortát? Ez egy negatív reakció, amely ellened hat. Shutterstock
Ezt hívod magadnak, miután felfaltál egy pizzát és 16 unciát? szóda?
Megpróbáltad igazolni a türelmet "hetek óta ilyen jó vagyok". De most tönkreteszed magad, és tele vagy bűntudattal.
Nem tudja megérteni, mi történt. Miért rúgta akaraterőjét a járdára? Megnézett motiváló YouTube-videókat és inspiráló idézeteket tett közzé az FB-n. Tehát hogyan lettél tele kudarc érzésével?
Mert az akaraterő nem mindennek a vége. Valóban büdös! Ha keményen dolgozik, hogy legyen akaraterőd, az ellened is működhet.
Miért nem működik az akaraterő?
Utálom használni a gyűlölet szót, de utálom az akaraterőt. Ez egy olyan kifejezés, amely sok pozitív figyelmet és dicséretet kap. De valójában minden negatív. Mondtad már, hogy "nem eszem meg a tortát" vagy "nem eszem meg a tésztát"?
Ez mind negatív energia.
Miért koncentrálunk annyira rá, hogy arra kényszerítsük magunkat, hogy ne tegyünk dolgokat? Mentálisan lemerül. Senkit sem boldogít. Végül pedig nem tesz jót a derékvonalunknak.
Megállapítottam ügyfeleimmel, hogy az egész akaraterő egyszerűen nem működik.
Először is, stresszt okozhat, és tudjuk, hogy ez mit tesz: a kortizol, egy stressz hormon, megnő. Ez megnövelheti a középsúlyt, és a legrosszabb típusú ételekre vágyhat.
Ha ideges vagy a torta elfogyasztása miatt, kitalálod?
Hízhat a stressztől - a torta megevése nélkül! Végül három darabot is megehet - mert a kortizol még jobban megkívánja és végül megadja magát.
KAPCSOLÓDÓ: miről szól a "moderálás"? 6 tipp a csokoládé, a sajt (és a bor!) Élvezéséhez
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az éhomi étrend valóban működik
1. Koncentráljon a pozitívra.
Felkértem ügyfeleimet, hogy a konzervekre koncentráljanak: megkaphatja az áfonyát és egy csésze zöld teát, amelyet szeret, vagy az oldalán lehet egy kis tál tészta, főételként egy nagy adag zöldség és kevés sovány fehérje.
Bízz bennem. Működik. És boldogabb leszel útközben.
Arról szól, hogy ezt a lelki változást kivívja.
KAPCSOLÓDÓ: Alapvető étrend-változás lehet minden, amire szükséged van, hogy egészségesebb légy bármilyen életkorban
2. Legyen felkészült.
Az előkészítés kulcsfontosságú és sikert hoz. Amikor legközelebb úgy érzed, hogy a kísértésből tudod, hogy bizonyítsd, hogy van akaraterőd, csak hagyd abba.
Ehelyett ugyanazt az energiát tervezi és előkészíti. Ha tudja, hogy egy adott helyzet miatt túlevés következik be, ütemezzen neki egy ellenőrzést. A születésnapi cupcake az irodában? Talán akkor megeszi az alma és a mogyoróvajat. Vagy próbáld ki.
3. Ismerje a székhelyét.
Megtanulni hallgatni a testét a legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak. Annak ismerete, hogy éhesnek lenni és enni valamit (szemben a kitartással), és magabiztos magunknak, amikor abbahagyjuk az étkezést, mindannyiunk számára elsajátítandó képességek.
Megtanítom az ügyfeleket, hogy vigyázzanak testükre, hogy megismerjék éhségrészüket vagy székhelyüket. Enni kell, ha 6 éves vagy kissé éhes, és 4 éves korában abba kell hagynia az étkezést, kissé elégedetten.
KAPCSOLÓDÓ: 4 gyors lépés az evés leállításához, ha nem vagy igazán éhes
Fogyasszon lassan, igyon vizet, rágja meg az ételt és hallgasson a testére.
Keri Glassman, R. D. egy MA Kóstoló. Ő a Nutritious Living alapítója.