A fogyás első lépésének mérése a vércukorszint mérésével
Fogyni a vércukor mérésével? Igen, azt mondom, hogy ez lehetséges.
Mert két eset van. Először is: Egészséges vagy, és nem fogyhatsz, függetlenül attól, hogy milyen étrenden vagy. Vagy: Önről kiderült, hogy inzulinrezisztens (vagy cukorbetegség 2), és most meg kell mérnie a vércukorszintet, hogy jobban megértse testét.
Mindketten azt mondják: Meg kell tanulnod megérteni a tested.
Most lehet, hogy teljesen bizonytalan vagy, mert azt gondolhatod: „Huh, csak a cukorbetegeknek kell mérniük a vércukorszintet”. Igen, a cukorbetegek függnek a méréstől. Egészségesek + ellenállók, nem feltétlenül.
De könnyen segíthet a fogyás fellendítésében. És ez minden diéta vagy éhezés nélkül.
Nem kell semmit sem nélkülöznie a fogyókúrával kapcsolatos tippjeimmel, bármit megehet. Ennek előfeltétele, hogy ismerje testét és annak anyagcseréjét. És ezt csak akkor teheti meg, ha legalább egy hétig méri a vércukorszintjét.
Akkor is szívesen követed a podcastomat, ha a blog összes bejegyzésem elolvasása túl sok neked, vagy ha inkább személyesebbnek szeretnél lenni.
Tehát mit kell tennie? Talán teljesen tehetetlennek érzi magát, mert egyszerűen nem tud fogyni? Ezt túl jól tudom, és akkor is így éreztem magam. Vagy diétáztam, majd ismét megdupláztam a súlyomat - hála a diétának és a jo-jo hatásnak, vagy olyan sokat sportoltam, hogy egyáltalán nem fogyott.
Valamikor meg kellett mérnem a vércukorszintet, mert inzulinrezisztenciát diagnosztizáltak nálam. Egyesek szerint speciális étrendet kell betartani, csak akkor gyógyul meg az inzulinrezisztencia. Nem, az inzulinrezisztencia elmúlhat a fogyás révén. Szintén egy pl. A 2. típusú cukorbetegek újra meggyógyulhatnak, ha lefogynak. DE: ennek nem kell így lennie. Ez nem 100% -os garancia! Néhány dolog veleszületett is lehet anélkül, hogy valaha is felfedeznék őket. Egyébként, hogy visszatérjen a vércukorszinthez.
És ki akar egész életében különleges étrendet tartani, és lemond minden finomról, egészségtelenről és édesről? Senki! Mert az élet ünnepelni és ott élni kell! Természetesen idővel meg kell tanulnia intuitív módon enni. Egyél kiegyensúlyozottan. De erre egy másik bejegyzésben jutunk el. Mind egyszerre. Most együtt kezdünk tisztázni az alapokat!
Függetlenül attól, hogy egészséges vagy, és nem fogysz, vagy inzulinrezisztenciád van (és esetleg fogyni is akarsz):
Először ellenőrizze, mit eszik a nap folyamán. Az étkezések között sok harapnivalót eszel? Gyakran van valami édes délután vagy este? Őszintén írd le, mit eszel egy hétig. Néha segít áttekintést kapni. A gyümölcsöt sárga színnel jelölje meg. Zöldségek zöld, búza és szén hidrátokkal kékkel (vagy más színnel), hal és hús külön-külön. Piros színben kérem gyümölcsleveket, cukros italokat és édességeket (igen, desszerteket vagy joghurtot is, mindent, ami sok cukrot tartalmaz). Ez jó áttekintést nyújt arról, hogy mit - őszintén - fogyaszt és mikor! Az idő is jó lenne. A jövőben kevés vöröset kell enni, vagy csak hígítva kell inni.
És akkor vásároljon magának vércukorszintmérőt. Lehet szuper olcsó vagy 5 euróval drágább bluetooth funkcióval. Mert tudom, hogy amikor valamit rendszeresen kell tennie, annak ellenére, hogy nincs rá motivációja, mert azt gondolja, hogy „minden hülyeség” vagy „egészséges vagyok, és egyszerűen nem fogyok, miért kell mérni a vércukorszintemet…”. Esetleg, ha nem akar pénzt költeni, kölcsönkérhet egy ilyen eszközt egy barátjától. Mert többnyire olyan emberek, akiknek legalább 2 ilyen eszközt kellene mérniük, vagy otthonuknak kell lenniük. Ami egy kicsit drágább, de olcsóbb, mint a diétás közösség tagsága, a vércukorszint mérésére szolgáló érzékelőcsíkok. Itt 50-100 darab körülbelül 30 euróba kerül.
Most valószínűleg azon gondolkodik, mit kell tennie, és hogyan lehet helyesen mérni az értékeket.
Azt mondanám, hogy a vércukorszintet józanul vegye fel, amikor felkel. A józan azt jelenti: ne igyál és ne egyél még semmit, vagy még ne szedj semmilyen gyógyszert. Mennyire magas itt a cukorértéke? Ezt mg/dL egységgel kell mérni. Tartson egyidejűleg táblázatot étkezési szokásairól.
Értékének ideális esetben 90 alatt kell lennie, vagy 94-ig, ha fogyni szeretne. Bármi 120-ig normális az orvostudomány szerint. De: nem fog fogyni vele. És minden reggel 125 feletti dolgot meg kell vizsgálnia az orvosnak!
Most még mérheti étkezése után: Ha ebédel, állítsa le az 1 órás időzítőt az első falattal. Amikor sípol, akkor megmérik a vércukorszintet. Itt az értéknek 140 alatt kell lennie. Ha vége, elemezze az ételt. Mi lehetett ott (vagy sok cukrot tartalmazhat), amelyre a tested reagált a magas vércukorszinttel? Azonnal állítson be még egy órát a sípolással. Ez 2 óra lenne az első harapás után. Ismét kisasszony! Hol éred? Itt 2 óra múlva 120 alatt kell lennie. Ha ez még mindig jóval meghaladja, próbálkozzon újra holnap, és ne egyél. Jobban veszed? Bírság! Akkor már tudod, mit tudsz jobban kezelni. Ha még mindig magasabb a célértéknél, másnap mérjen újra! Ha az érték mindig túl magas, beszéljen erről orvosával. Ha az első érték 1 óra elteltével túl magas, keresse meg egyszer a blokkot és mozogjon. Csökken a cukor? Bírság! Akkor megvan a dolga.
Vacsoránál ugyanezt tesszük az első és a második falattal is! Még akkor is, ha az étkezések között snacknek kell lennie. Akkor mindig szépen mérjen. 1 óra után és 2 óra után,
Vannak olyan glükózérzékelők is, amelyeket folyamatosan a felkaron viselsz, és amelyeket például mobiltelefonnal le lehet olvasni. Különböző szolgáltatók vannak itt.
Ez az érzékelő meglehetősen drága, 54-60 euró. 2 órán keresztül működik. Ez azonban az elején is nagy segítség. Mert ez az érzékelő folyamatosan rögzít! Pontosan megmutatja a görbét. Tehát mennyire erős a növekedés étkezéskor, és hogyan megy le újra, milyen gyorsan. Ha teljesen biztos akar lenni és optimálisan megismerni a testét, akkor csak egy ilyen érzékelőt tudok ajánlani. Igen, jól hallottad. Ez ismét érvényes az egészséges emberekre, valamint az inzulinrezisztensekre. Ugyanakkor a vércukorszint-mérés elengedhetetlen egyúttal az ujjbeggyel! Mert itt mérik a vér jelenlegi cukrát. Csak egy érzékelővel, amit a derma (bőr) tárol. Itt az érték mindig kissé lemarad, és gyakran 10-20 egység alatt van. Néha. Nem mindig kell, gyakran nagyon pontosan mér.
Ha egy hétig így méri a vércukorszintjét, jobban megismeri testét. És ez az első lépés az elfogadás felé! Megígérem neked! És megkezdődhet a természetes fogyásod. Végül megint teljesen normálisnak érezd magad! Egyél, amit szeretnél, legyél egészséges, karcsú és boldog! És természetesen szabad és független, függetlenül attól, hogy mit eszel!
Nézze meg YouTube-csatornámat, és tanulja meg, hogyan kell beállítani egy ilyen „állandó” glükózérzékelőt. Ily módon.
És itt a cikk végén nyújtok neked egy PDF-et, amely segít mindent megörökíteni! Ez befolyásolja a vércukorszint-mérést, valamint az ételeket.
Csak iratkozzon fel a hírlevelemre, szerezzen rövid információkat, híreket a blogon, és soha ne hagyjon ki egy bejegyzést. Ehhez ingyen megkapja a PDF áttekintést.