A fogyás fejben kezdődik Hogyan programozzuk az agyadat - nézd meg
Két általános megjegyzés előre. Először is, a felesleges kilók nem a megjelenés kérdése, hanem egy egészségügyi probléma tünetei. Tehát nem a célsúly eléréséről van szó, hanem az egészség megőrzéséről és megőrzéséről. Másodszor: Súlyunkat - szinte kizárólag - a hormonrendszer szabályozza. Mindig megvan a súlyunk, amely az adott körülmények között optimális vagy a lehető legkisebb gonoszság. A probléma a körülményekkel van.
Lena Bredow ezt nyilván tudja. Ezért a „Bio-Logie des Leaning” című könyve több, mint diétás könyv. Két tudományosan megalapozott elméleten alapszik. A szakértők számára semmi új, de dióhéjban, amely könnyen érthető. Tudnia kell ezeket a kapcsolatokat, ha nem akarja helytelen (táplálkozási) szokásokkal veszélyeztetni az egészségét. De az elmélet önmagában haszontalan, képesnek kell lennie a gyakorlatba való átültetésre. Ms. Bredow, mint több fitneszstúdió üzemeltetője, pontosan itt szakértő; módszereit a gyakorlatban kidolgozták. Ez a könyv hozzáadott értéke is.
Az agy önző
1. pont: Tudnia kell, hogy melyik étkezési magatartást vezérli, mégpedig "önző agyunk". A kifejezés Achim Peters német neurológustól származik. Azt mondja, hogy az agy határozza meg, hová áramlik az energia, és ha kétségei vannak, akkor mindig először önmagát használja. Ez az "egoizmus" evolúciós szempontból elengedhetetlen, mert ha az agy meghalt, semmi sem működik. Evolúciós értelemben is van értelme, hogy az agy csak a zsírtartalmak minimális szintjét építi fel, és normális vagy kényelmes súlyra törekszik. Minden font túlságosan csökkenti a vadászat esélyét, és vadászból zsákmánysá változtat bennünket. Ez az agy A. terve. Amíg működik, te azon irigylésre méltó emberek közé tartozol, akik soha nem híznak meg, bármennyit is esznek. (A szerző az egyikük.)
A stressz hízik
Peters szerint az a tény, hogy ennyi túlsúlyos ember van, krónikus stressz eredménye. Riasztási állapotban az agy azonnal mozgósítja az összes szükséges energiát. Idegsejt-hálózatot használ, amely az agykéregtől a hasnyálmirigyig és a májig terjed, és aktiválja az adrenalin és a kortizol stresszhormonokat. Ez csökkenti az inzulin szintjét a vérben. Az izmok és szervek sejtjeinek (az agy kivételével) inzulinra van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek „betakarítani” a vércukrot. Tehát az inzulin nem azt jelenti: Minden táplálék az agy számára. De ha a stressz folytatódik, a többi sejtet krónikus energiahiány fenyegeti. Ennek kezelésére az agy kidolgozta az alternatív B és C terveket.
Az - ideges - B-típusban a kortizolszint tartósan növekszik. A testtömeg-index a normál tartományban van, de a vékony lábakon gömb alakú has ív ível, a várható élettartam csökken. A C-típusban az agy csökkenti az energiaszintet és a zsírtartalékok felhalmozódnak a szubkután szövetben - szumó birkózó típusban. Ebben az esetben az éhezés vagy a kocogás hosszú távon nem segít, mert minden kalóriahiány stresszhez és fergeteges éhségrohamhoz vezet. Az agy kitart a terve mellett.
Időszakos böjt munkák
Ennyit az önző agyról. Most a szakaszos böjtölésről. A lényeg az, hogy önként azt tesszük, amit elődeinknek önkéntelenül is újra és újra meg kell tennie - gyakran éhezve. Ezek az éhezési időszakok olyanok, mint a fiatalság forrása sejtjeink számára. Az időszakos böjt pozitív hatásainak irodalma ma már teljes szekrényeket tölt be. A fogyás sikerei nem látványosak, de szilárdak. Fokozatosan közeledik a kényelmes súlyához.
Fontos különbség van azonban a rövid és a hosszú böjt között: a böjt első napján agyunk egyesíti azt a tényt, hogy a mamut megszökött minket. Amikor legközelebb megpróbáljuk, annál inkább sikerrel kell lennünk. Ezért az agy ébren tart minket, energiát ad és boldoggá tesz minket a boldogság hormonjaival. A kis éhség ellenére nagyon jó hangulatban vagyunk. Az agy csak a böjt harmadik napján változtatja meg a véleményét, és az egész szervezetet a hátsó égőre kapcsolja. (A hosszú távú böjt szintén nagyon hasznos lehet, de ez egy másik történet.)
Ha mindezt tudja, mit tanácsol a túlsúlyos vásárlóinak? Meditálni, mint Achim Peters? Logikus lenne: Az elhízás stresszből származik, ezért csökkentse a stresszt. De Bredow tudja, hogy ez a gyakorlatban ritkán működik. "A túlsúlyos emberek lelkiismerete bűnös, aktívan akarnak tenni valamit." Szóval szakaszos böjt? Ez általában a túlzott buzgalom miatt kudarcot vall. Normális napokon is túl keveset eszel, éhes vagy és feladod. A hormonok erősebbek, mint az akaraterő. A természet úgy intézte.
1. fázis: Még Nutella is megengedett
Ennek az akadálynak a leküzdése érdekében Bredow némi bütykölés után kifejlesztette "1. fázisát". Ez így működik: A „tisztességes” reggelit legkésőbb fél órával kelés után szolgálják fel. Az öröm elve érvényes. Például kenyér, vaj és méz, ha valami édeset szeret, vagy sajt, tojás, sonka a „kiadós”. Nincsenek tabuk, még a Nutella is megengedett.
Soha nem szabad megenned magad tele. Alig tele van elég. De legkésőbb három óra múlva, vagy amint éhes, megint meg kell ennie valami tisztességes dolgot. Tehát nem csak almaék. Közvetlenül vacsora után van egy édes is. Aztán vége. Most a testnek helyre kell állnia, és hagynia kell a növekedési hormonok működését. Minden héten elkényeztetheti magát egyetlen estével sem, ahol a nassolás megengedett. Továbbá: Csak állóvizet isznak (tea és kávé továbbra is megengedett, különösen tej és cukor nélkül). Az alkohol, a gyümölcslevek, a kóla stb. Vagy a Blöterli-víz kontraproduktív. Ez a szakasz 14 napig tart.
Mi az ötlet az 1. fázis mögött?
A túlsúlyos (és a gömbölyű emberek) mindig szenvednek a stresszes étkezéstől, bűnös lelkiismerettel esznek, és többnyire sok diétát próbáltak ki. Ételhiányt javasolt a testének, és ez aktiválta az étkezési vágyat, állandóan késztetése van valamire. (Petersnél ezt testhúzásnak hívják). A stressz szintje sok köze van az ételhez. Ebben a 14 napban az a cél, hogy csökkentse ezt az étkezési stresszt, és visszaadja az agy annak a bizonyosságát, hogy - a stressz ellenére - elegendő élelem van és a test kiszabadulhat a krónikus energiahiányból. Az 1. fázisban azt mondjuk az agyunknak: "Légy nagyon nyugodt, ne stresszelj, még mindig van leves." Fontos: Az első szakaszban nem a súlyról van szó, hanem arról, hogy testünk már gyanítja, hogy visszaeshet a jó érzés súlyába - A terv -.
2. fázis: Négy hetes fegyelem
A 2. szakasz négy hétig tart, és egy kicsit több fegyelmet igényel. Most minden második nap étkezés nélkül kell mennie. A hátralévő napok megegyeznek az 1. fázissal, azzal a különbséggel, hogy az étkezések közötti szünet most legfeljebb 4 (3) óra lehet, és az utolsó étkezést három órával kell lefekvés előtt elfogyasztani.
3. szakasz: Böjt hétfőn
A 3. fázisban a rendszer enyhül. Ez így működik: szombaton és vasárnap normálisan étkezik, hétfőn gyors, kedd normál, csak szerdán vacsora, normál csütörtök, csak pénteken vacsora. Természetesen ezt variálhatja, és például az 1. fázis után választhatja a szelídebb 3-as változatot. Még néhány hétbe telhet a kényelmes súly elérése, de ez akár előny is lehet.
Lena Bredow megtapasztalta, hogy a legtöbb vásárló az optimális egészséges súly alatt jóval alacsonyabb célsúlyra törekszik - és ezáltal a teljes stresszmechanizmust mozgásba hozza. (Pontosan ezért a meditáció és a sport fontos kísérő intézkedés. Segítenek kialakulni a test iránti érzésben, és az energia újra áramlik, ez időt és szabadidőt igényel.)
Következtetés: Régóta tudjuk, hogy az időszakos böjt az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged érdekében (lásd itt vagy itt). Eddig nem lehetett tudni, miért csinálják ilyen kevesen. Lena Bredow könyve lehet a válasz.