A fogyás fontos alapjai - Jürgens Euro2017 blog
Ha túl kövér, akkor mindenképpen fogynia kell. Túl kövérnek tartják azokat az embereket, akiknek a testtömeg-indexe a nőknél 25-30, a férfiaknál 26-30. Minden, ami meghaladja a 31-et, kóros elhízás, és azonnal kezelni kell. A BMI az életkortól is függ. Az idősebb, 65 és 90 év közötti embereknek nagyon egészségeseknek kell lenniük, a nők BMI-je 25-30 és 24-29. A 10 éves gyermekek esetében a lányok esetében az egészséges szint 14,3 és 20,6 között érvényes, a fiúknál pedig 14,7 és 21,3 közötti.
De vajon az emberek tényleg túl kövérek? Vannak, akik gyakran azt hiszik, hogy kövérek, túlsúlyosak vagy akár kövérek, mert széles a combjuk, mert kicsi a pocakjuk, vagy mert már nem férnek bele a szokásos farmerbe.
Ha abszolút úgy gondolja, hogy fogynia kell, vegye figyelembe a következő alapokat.
1. alap: Mennyit nyomok?
Először is ellenőriznie kell, hogy jelenleg mennyit mér, milyen magas és milyen korosztályba tartozik. Megfelelő BMI-számológépek vannak az interneten - ha nem szeretne ezzel tájékozódni, de inkább a régimódi módszert alkalmazza, hasonlítsa össze a súlyát a magasságával. A képlet mindig: magasság centiméterben - 100.
Példa: Luca 1,79 méter magas. Centiméterben ez 179 centiméteres magasságot jelent. 179 centiméter - 100 egyenlő 79 kilóval.
Az 5 kilós kisebb eltérések nem veszélyesek az egészségre, sem 5 kilóval több, sem 5 kilóval kevesebb.
2. alap: Hogyan érzem magam?
Hogyan érzi magát a bőrében? Jól érzed magad? Vagy kényelmetlen más emberekkel szembenézni? Egy ruhadarab már nem illik rendesen? Nehéz mozogni vagy lélegezni? A munka minden formája kínzussá válik? Hajlamos mindent megtenni autójával és egyéb eszközeivel, hogy ne kelljen gyalogolnia?
Önnek is tisztátlan bőre van? Fénytelen haj? Törékeny körmök? Ha nem érzi jól magát a saját bőrén, és tudja, hogy tehet valamit a probléma ellen, akkor ezt meg kell tennie. Senkit sem kényszerítenek elhízással, rossz közérzettel és rossz bőrrel élni - főleg a mai világban nem!
3. alap: Hogyan élek jelenleg?
Annak érdekében, hogy megtudja, miért éppen abban a helyzetben van, amelyben jelenleg tartózkodik, mindenképpen előre meg kell vizsgálnia, hogy mi az oka. Legalább egy hét, még jobb egy hónap listája az összes elfogyasztott ételről, rágcsálnivalóról és italról, valamint az összes elvégzett tevékenységről segít itt. Hasznos lehet megírni, hogy vajon és milyen érzelmek játszottak szerepet. Néhány ember számára a felesleges zsír a nassolásból származik a bánat miatt. Az érzelmek, a tevékenységek és az étrend felsorolásával gyorsan és egyszerűen megtudhatja, honnan származik a túlsúly, és szükség esetén segítséget kérhet.
4. alap: Ki tud nekem segíteni?
Ha sikerült kiderítenie, honnan származik az elhízás, akkor pszichológus, orvos, vagy akár fitnesz- és táplálkozási szakember segítségével irányíthatja életét. A barátok és a családtagok szintén nagy segítséget jelenthetnek a fegyelmezettség megőrzésében és a továbblépésben, még akkor is, ha a dolgok nehéz helyzetbe kerülnek.
5. alap: A problémás területek azonosítása
Vigyáznia kell, hogy milyen problémás területei vannak. Akinek csak kövér lábai vannak, azt orvosnak kell megvizsgálnia, mert ez betegségre utalhat. Ha a csípő és a comb főleg érintett, akkor ez a testmozgás hiányát jelzi. Azoknak, akiknek csak nagy a hasa, de egyébként karcsúak, nyilván sok stresszel kell megküzdeniük. Bárki, aki túl kövér, pszichológiai problémák (rossz zsír), mozgáshiány és/vagy rossz étrend miatt jelentkezik.
6. alap: Mi segít melyik zóna ellen?
Ha csak bizonyos helyeken hat túl sok zsír, akkor meg kell néznie, hogy mely gyakorlatok alkalmasak az adott testrészre. Például sok gyakorlatot végezhet a hasi zsírfelesleg megszabadulása érdekében.
Íme egy edzésvideó a hasi zsírfelesleg ellen:
De vigyázz! A jó, egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. A hasi zsírfeleslegtől is megszabadulhat az egészségtelen zsírok és cukor mellőzésével. Néhány ember számára elegendő többet mozogni, például a lift helyett a lépcsőket használni, vagy a kocsi helyett munkába vinni az autót. Minden apró dolog segít a hasi zsír elleni küzdelemben és más problémás területek kezelésében.
Itt van egy videó 10 ételről, amelyek segítenek a lapos has kialakulásában:
7. alap: Zsírvesztés és izomépítés
Ha fogyni akar, akkor feltétlenül fel kell építenie néhány izmot. Nem kell annyi izmot építeni, mint az edzőteremben működő pumpálóknak, de az izomépítést sokan gyakran elhanyagolják. Inkább sovány és szálkás, mint izmos - és ez is rendben van. De tény, hogy a testmozgás nélküli fogyás az izomtömeget is csökkenti - automatikusan. Mivel a test megpróbálja kihúzni a hiányzó erőforrásokat a testből, amelyeket nem tudsz megélni étkezéssel és a testmozgás hiányával.
Nem szükséges túlzottan emelni a súlyokat, vagy hasonló sportokat űzni. Minden sport jót tesz a testnek és az alaknak. Úszás, kerékpározás, ökölvívás, evezés, kocogás és még sok más.
8. alap: Igyon eleget
Az étrend megváltoztatása mellett, amelyet a fogyással egyidejűleg kell végrehajtani, fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, különösen akkor, ha meleg van, és amikor sportol. Normális esetben 2,5 liter a cél, mint egészséges minimum, testmozgással további fél liter nem baj - de lehet több is.
A fő folyadékforrásnak víznek kell lennie. Igaz, hogy az egyik vagy másik gyümölcslé, a heti kóla vagy a hűtött tea hébe-hóba teljesen jogos, de a folyadékpótlás többségének víznek kell lennie. Egyrészt azért, mert eltávolítja az összes szennyeződést a vesékből, másrészt mivel nincs kalóriája, így könnyen fogyhat. Ez a legjobb módja a szomj csillapítására és a test ellátására.
Ebben az értelemben: Sok szerencsét és jó szerencsét!