A fogyás helyes módja - a Squizzel tudni akarja
A tudás csodálatos világa
Elkezdődött az új év, és sokaknak ugyanaz az állásfoglalása. Fogyni akar. Tehát bejelentkezik az edzőterembe, vagy diétázik. De legkésőbb húsvétra a motiváció elmúlt, a kilók visszatértek, és majdnem egy évvel később, szilveszterkor újra meghozod ugyanazokat az elhatározásokat.
Miért nem sikerül ennyi embernek elérnie ezt a célt? Mert rosszat csinálnak. A fogyáshoz csak át kell gondolni és végleg változtatni kell valamin. Természetesen ez sokaknak nagyon nehéznek tűnik, de hogyan mondod mindig ilyen szépen? "Ahol van akarat, ott van egy út is".
Sokáig gondoltam arra, hogy írjak egy cikket a fogyásról. De tavaly magam is csak 10 kilót fogytam - 3 megint rajta van, de mivel karácsony van és télen lusta vagyok, nem baj:-). De folytatom, és a 3 kiló mindenképpen esik az új évben, mert végleg megváltoztattam valamit. Mivel valószínűleg sokan erre is vágynak, szeretném megosztani veletek tapasztalataimat, és ezért a következő hetekben 5 tippből álló cikksorozatot adok ki arról, hogyan lehet sikeresen és remélhetőleg tartósan fogyni. A cikkek pusztán a tapasztalataimon alapulnak, és leírják az általam alkalmazott megközelítést és intézkedéseket.
Aki reméli, hogy teljesen innovatív tippeket kap, amelyeket még senki sem tett közzé, vagy egy bennfentes tipp, sajnos nincs itt. Még akkor is, ha Ön már súlya 55 kg, 1,70 m magas, ez a cikksorozat valószínűleg nem segít Önnek. De mindazok számára, akiknek valamivel több van a bordájukon, és szeretnek normális testsúlyhoz jutni, vagy csak tartósan fogyni szeretnének, ez a cikksorozat hasznos lehet. Szóval nézd meg rendszeresen, és remélem, hogy tudsz magaddal vinni egy-két tippet, és a fogyásban is sikerrel jársz. Mert azt kell mondanom, nagyon jó érzés 🙂
Annak érdekében, hogy ne untassalak vagy hamis elvárásokat ébresszenek, szeretnék egy rövid vázlatot adni arról, hogy mi vár rád itt.
hozzáállás
Amint azt már a bevezetőben írtam: "Ahol akarat van, ott is van út", ma minden a helyes hozzáállásról szól. Mert ez egyszerűen a tartós fogyás sarokköve. Akinek nincs kedve megváltoztatni valamit, vagy azt gondolja, hogy két hónapig megteszi, akkor sajnos nem leszünk sikeresek. Mert ha valóban fogyni akar, akkor végleg változtatnia kell valamin, és mindenekelőtt a híradásokon kell maradnia. Ez biztosan nem újdonság, de semmi sem történik anélkül, hogy akarnánk valamit megváltoztatni, és ez az egyik legfontosabb szempont az én szempontomból. Őszintének kell lennem. Évekbe telt, mire kattant, és összeszedhettem az akaratot. De azt kell mondanom, hogy miután átvészelte az első hónapokat, egyre könnyebbé válik.
Fontos, hogy maradjon velünk, és folytassa és folytassa céljait. Tűzzön reális célokat, és mindenekelőtt hosszú távon dolgozzon. A célok kitűzése nagyon egyéni, és ezért itt nem tudom megmondani, mit tud elérni. De hé, ha azt tervezi, hogy 12 hónap alatt 20 kilót veszít, és csak 10-et tud kezelni, akkor ez 10 kilóval kevesebb, mint korábban. Ne stresszeld magad, de maradj velünk és próbálj megbizonyosodni arról, hogy jól vagy, akkor csak így tudsz hosszú távon teljesíteni.
A következő cikkekben megtudhatja, mely módszerek lehetnek hasznosak ehhez
Étel
A hozzáállás mellett a diéta természetesen a fogyás egyik legfontosabb pontja. Aki semmit sem változtat, az sajnos már veszített. Ezért alaposan nézze meg korábbi étrendjét. Ebben az esetben tanácsos az első hetekben egyszerűen étkezési naplót vezetni annak érdekében, hogy tudatában legyenek annak, amit a nap folyamán beletettek magukba. Tehát írd le, mit ettél és ittál. Ne felejtsd el az esti chipset, a maroknyi dió a bárban vagy a sör a haveroddal itt releváns. Mert pontosan láthatja, mi jön itt össze, és talán csodálkozni fog, hogy sok mindenen könnyen át tud élni éhség és étvágy nélkül. Látni fogja azt is, hogy milyen gyakran vétett.
Valóban a legegyszerűbb, ha mindent megeszel kalóriává. Gyorsan rájössz, hogy néhány nap alatt messze meghaladod a tényleges napi szükségletedet. Tehát nézze meg alaposan az étrendjét, és próbáljon itt valamit megváltoztatni.
Semmi esetre sem szabad véglegesen csinálni valamit, ami igazán tetszik. Tehát, ha szeretsz egy olyan kebabot enni, mint én, akkor azt is érdemes megenned, de nem minden nap. Legyen egy héten egy nap, ahol ehet, amit szeret, és minden más napon megpróbál figyelni az étrendjére, és helyettesíteni az egészségtelen ételeket valami egészségesebbel. Vessen egy pillantást néhány receptre az interneten, és biztosan talál valamit, ami tetszik. Próbáljon hozzá több zöldséget vagy gyümölcsöt az asztalhoz. Főzz magadnak, és szánj időt enni mindenki előtt.
Szerencsés vagyok, hogy a munkahelyemen van egy menza, amely megmutatja az étel energiaértékeit (kalóriákat) a menüben. Szóval mindig azt kerestem magamnak, hogy az 5 étel közül melyik tetszett nekem és volt a legkevesebb kalóriám, és azt kell mondanom, hogy jóllaktam, és éhség nélkül tudtam változtatni az étrendemen. Például krumpli hamburger helyett (férfiként meg kell ragadnod) egyszerűen rizs serpenyőre váltottam darált hússal, vagy a krumplit főtt krumplival helyettesítettem. Van néhány dolog, amin változtattam itt, és apránként közelebb kerültem a célomhoz.
(Férfiaként meg kell ragadnod) egyszerűen váltott a rizses serpenyőbe darált hússal, vagy a hasábburgonyát főtt burgonyával helyettesítette. Van néhány dolog, amin változtattam itt, és egyre közelebb kerültem a célomhoz.
Este tudatosan felvettem valami könnyű dolgot is, akit délben vétettem. Például este csak 500 g joghurtot fogyasztottam mangóval (természetesen frissen és házilag), amikor ebédidőben édesburgonyás krumplival hamburgert fogyasztottam. Nagyon szeretem mindkettőt.
Nem akarom megmondani, mit egyél, de az a fontos, hogy elfoglalod magad az étrenddel, és próbálj a mindennapi életben gyakrabban enni, amit szeretsz, és ami még mindig egészséges. Biztosan vannak olyan zöldségek, amelyeket szeretsz.
Mozog
A testmozgás vagy a sport természetesen az egyik és legközelebbi zsírégető, ezért része a fogyás helyesen sorozatának!
A mozgás és főleg a sport természetesen nem mindenkinek való. A rendszeres testmozgás fitt és egészséges. Hiszem, hogy mindannyian tudjuk. De sokan csak nem szeretik, és nem tudnak megszokni olyan igazi sporttevékenységeket, mint a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás. Csak annak tudok tanácsot adni, akit érdekel a sport, mert az jól működik. Hetente egyszer kocogok 5 km-t, és sok kis távolságot próbálok meg biciklizni, és ezáltal jobban érzem magam. De azt is meg tudom érteni, hogy ez nem mindenkinek való. De nem kell, hogy azonnal sport legyen, maga a mozgás is fontos.
Tehát menjen a lépcsőn, és sétáljon néhány lépést ahelyett, hogy felfelé haladna a mozgólépcsőn, vagy mindig az irodában vegye fel a liftet, hogy eljusson a 2. emeletre. Már 5 perc. A lépcső gyorsabb megmászása kb. 50 kcal-t fogyaszt. És szerintem ezt szinte mindenkinek képesnek kell lennie. Ez valóban egy nagyon egyszerű trükk, hogy kicsit többet mozogjon a mindennapi életben, és hidd el, minél többet csinálod, annál könnyebbé válik. Lehet, hogy megpróbál sétálni egy buszhoz vagy metróhoz. Ez igazán csodálatos lehet, különösen nyáron, amikor süt a nap. Talán két állomást kezelhet. Mindig annyit, amennyit csak akar, de próbálja ki. Próbáljon beilleszkedni a mindennapjaiba. Talán csak sétáljon vagy vásároljon vezetés helyett, ha csak egy kicsit szeretne vásárolni. Különösen szép napokon hamar észreveszi, hogy ez jó neked, és te is teszel valamit a font ellen. Tudatosítsa magában ezt, és folyton azt mondja, hogy „ó, én fogom futni a darabot”. Idővel látni fogja, hogy ez fokozatosan illeszkedik a mindennapjaiba.
Tehát holnap menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett
Igyon rendesen
Az étkezés és az ivás az ételbevitel sarokköve, és különösen az ivás témáját gyakran súlyosan alulbecsülik a fogyás során, mert itt leselkednek a legnagyobb buktatók, és ezért szeretnék ma lefogyni a Helyes! fogadja el ezt a témát.
Aki most azt gondolja, hogy oh, akkor otthagyom a kólát és megfogok egy kis levet, mert a lé sokkal egészségesebb, jobban meg kell tanítani. A gyümölcslé minden bizonnyal egészséges (ha még mindig tartalmaz vitaminokat), és mértékkel is erősen ajánlott. De sajnos nem alkalmas a fogyásra, mint fő italra, mert például a narancslé még több kalóriát tartalmaz, mint a kóla, és ezért valóban csak mértékkel szabad fogyasztani. Ezután egy pohár (250 ml) ismét 115 kcal, amelyet meg lehet menteni.
Tehát nagyon alaposan nézze meg, milyen italokat iszik minden nap, és próbálja meg helyettesíteni szénsavas ásványvízzel, mert a kóla vagy a lé nem igazán elégíti ki az éhséget, és csak szalonnát hoz a bordákra. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen nélkülöznie kellene. Ha barátaival vacsorázik, ihat egy poharat, és csak élvezheti, de próbálja meg luxuscikknek tartani, és így kivétellé válni.
Ha valóban ízre van szüksége ivás közben, csak teát tudom ajánlani. Annyi nagyszerű íz létezik, és hozzáadott cukor nélkül általában nulla kalóriát tartalmaznak. Ezután kicserélheti a cukrot édesítőszerrel, vagy egyszerűen elhagyhatja a cukrot teljesen. A test megszokta az édes ízt, de néhány hónap múlva észreveszi, hogy a cukrozatlan dolgok egyre jobb ízűek.
Tehát szálljon ki a hűtőszekrényben lévő cukorbombákkal, és váltson vízre, teára vagy könnyű termékekre, és este megehet egy szép kolbásztekercset, és nem kell aggódnia, hogy ez veszélyezteti a sikerét.
Maradjon velünk, és tartsa be a sikereket
Eddig elmondtam, mely alapvető intézkedések segítettek abban, hogy 6 hónap alatt lefogyjak egy jó 10 kg-ot. Ismét el kell mondanom, hogy nekem nagyon könnyű volt, mert fokozatosan megváltoztattam az étrendemet és a testmozgásomat. Minden további lépéssel a siker gyorsan jött. Az elején természetesen némi motivációt és fegyelmet kellett összegyűjtenem a téma kezeléséhez. De már 4 hét után eltűnt az első kiló, és ettől kezdve minden héten újabb 500 g. Nagyszerű érzés, hogy nem sokat tettem, és így is elvesztettem 500 g-ot. Ezért fontos, hogy maradjon velünk, és korábban foglalkozzon a változás kérdésével. Eljön az a nap, amikor megőrül a mérleg, és semmi sem történik, sőt nem is mutat többet. De ez teljesen normális. Folytassa, és látni fogja, hogy megy tovább.
Nagyon jó tapasztalataim voltak ezzel az alkalmazással, és az alapváltozat az összes leírt funkcióval nem kerül semmibe. De most nem akarom hirdetni az alkalmazást. Minden bizonnyal léteznek más megfelelő megoldások ugyanazokkal a funkciókkal. Csak nézd meg, melyik tetszik a legjobban. De természetesen ezt mindig helyesen és körültekintően kell kitölteni. Ha magad szétvered, akkor sem kerülsz közelebb a célodhoz. Azok számára, akik szívesebben írnak le mindent egy kis könyvbe, ez természetesen ugyanolyan jó. Nagyon fontos, hogy maradjon a labdán, és lássa, mi történik a cél felé vezető úton, hogy mindig újra beállíthassa, és láthassa, honnan indulhat el.
Nagyon remélem, hogy tapasztalataim inspiráltak arra, hogy kövesse az utat, és csak kezdjen változtatni valamin. Ugyanolyan sikeres voltam az esetemben, és ez egy évvel később is folytatódik. Ebben az értelemben sok szerencsét