A fogyás lassú étkezéssel segít csökkenteni a kalóriákat

A fogyás csak akkor működik, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Aki gyorsan eszik, általában felesleges mennyiségű kalóriát zabál. A testnek esélye sincs egyértelműen jelezni a „megállást”. Csak azok élvezhetik az ünnepeket, akik továbbra is tartósan megtakaríthatják a kalóriákat.

lassú

Napi három étkezés elegendő

Eddig mindig azt gondoltuk, hogy a sok kis étkezés a nap folyamán megakadályozza a vágyakat. Tehát nem három főétkezést tartottak helyesnek, hanem öt étkezési időt. Szóval reggel és délután szeretnénk több kalóriát tölteni.

Kutatások most bebizonyították, hogy a szervezet szinte lehetetlen lebontani és elveszíteni a zsírtartalékokat, ha az inzulinszintünk tartósan megemelkedik. És pontosan ezt érjük el, ha állandóan étkezünk. Jobb, ha hagyod, hogy a gyomrod egy órán át morgolódjon, és három kiegyensúlyozott és teli étkezés elé nézünk.

Tippek a fogyáshoz lassú étkezéssel

Tehát hogyan lehet kalóriát spórolni lassú evéssel? Nagyon egyszerű: a test csak körülbelül 20 perc elteltével jelzi az agyunknak, hogy elegendő mennyiséget elfogyasztottak. Tehát legalább 20 percet kell töltenünk egy étkezéshez. Ez azt jelenti, hogy nem nyelünk elhamarkodottan, hanem minden érzékünkkel érzékeljük és élvezzük az ételünket. Ez akkor működik a legjobban, ha a következő tippeket szívesen veszi:

  • Mindig étkezés közben ülj le.
  • A Pohár vízzel készítse elő őket, és a lehető leggyakrabban vegye le az evőeszközöket, és igyon egy hosszú kortyot.
  • Minden falatot gondosan rágjon meg, szánjon rá időt arra, hogy megkóstolja. Mindig ünnepelje a nap azon néhány percét, amikor eszik.
  • Próbáljon közösségben enni. Amikor beszél, automatikusan sok szünetet tart, amely alatt nem tud rágni. Ha egyedül kell enni, tegyen egy magazint a tányérja mellé, és olvassa el, amíg eszik!
  • Ne spóroljon a fűszerekkel. Érdekessé teszik az étel ízét, és valószínűleg többet iszol.
  • Azok, akik pálcikával ehetnek, tegyék ezt gyakrabban! A kis harapások természetesen lassabban fognak enni. Az útmutatás mindenkinek, aki szeretne megtanulni pálcikával enni, itt található.

Ha közben éhes vagy, próbálj meg étvágycsökkentőket használni, például cukrozatlan teát vagy rágógumit, hogy elkerüld a kalóriák fogyasztását.