A fogyás legnehezebb része a kitartás - ez így lesz; s készült - a legjobb tippek
A fogyás elég nehéz - egy bizonyos fegyelemre van szükség ahhoz, hogy betartsa az egészséges táplálkozási tervet, időt szánjon a testmozgásra és beállítsa életmódját (ideértve az elegendő alvást és a stressz kezelését). De a legnehezebb valójában visszatartani. Ha valaha is lefogyott csak azért, hogy visszaszerezze (és mások), akkor nem vagy egyedül - a lefogyott súly visszaszerzése nem ritka.
És nem azért, mert az emberek lusták vagy egyszerűen visszatérnek régi szokásaikhoz. Ha lefogy, a tested küzd önmagával, hogy visszaszerezze a súlyt. Egyrészt az anyagcsere lelassul; Ha lefogy, az anyagcseréje elkezd kalóriát égetni az energiatárolás érdekében - magyarázta Eduardo Grunvald, MD, az UC San Diego Súlykezelő Programjának programigazgatója. Ezt a folyamatot a A legnagyobb vesztes A folyóiratban megjelent tanulmány elhízottság 2016-ban kiderült, hogy a volt 14 résztvevő kivételével egy kivételével mindegyik visszanyerte lefogyott súlyát, és egyes résztvevők anyagcseréjét drasztikusan csökkentette.
Ráadásul ha lefogy, megváltoznak a hormonjai, ami azt mondja az agyának, hogy fogyasszon több kalóriát - magyarázta dr. Grunvald. Az egyik a leptin, az a hormon, amely elnyomja az étvágyat. Ha lefogy, a leptin szintje csökken, ami azt jelenti, hogy teste nem azonnal jelzi, hogy tele van.
Hogyan lehet tartani a súlyt a fogyás után
De a fogyás nem azt jelenti, hogy vissza kell állítania. Dr. Grunvald azonban elmondta, hogy a súlycsökkentő módról a súlymegőrző üzemmódra váltás különös éberséget igényel. "A fogyás fenntartása érdekében be kell tartania a kalória-korlátozást, amelyet e cél elérése érdekében tett" - mondta. "Tehát állandóan ébernek kell lenned." Tehát, ha napi 1500 kalóriát fogyaszt a fogyáshoz, akkor napi 1500 kalóriát kell fogyasztania a test kikapcsolása érdekében. Emellett növelnie kell a testedzését is.
- Ugyanannyi munkához kevesebb kalóriát éget el - magyarázta dr. Grunvald. „Ennek kompenzálásához valójában csak karbantartás céljából növelnie kell a fizikai aktivitását. Ezért előfordulhat, hogy a testsúlycsökkenéshez a korábbiaknál nagyobb mértékben kell növelnie a fizikai aktivitást. ”Valójában az Országos Súlykontroll Regiszter kutatóinak van egy adatbázisuk azokról az emberekről, akik 30 fontot vagy annál többet vesztettek és legalább egy éve nem voltak forgalomban húzta, értékelte, megállapította, hogy az emberek többet gyakoroltak a fenntartó szakaszban, mint a fogyás során.
Ha ez félelmetesnek tűnik, dr. Grunvald, ez nem azt jelenti, hogy minden nap maratont kell futnod, vagy órákat kell töltened az edzőteremben. Lehet olyan egyszerű, mint naponta többet futni. Még napi 30 perc hozzáadásának is elegendőnek kell lennie.
Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz? Ez a képlet lebontja
A legnagyobb mutató arra, hogy valaki fenntartja-e a fogyását, dr. Grunvald, amikor támogató környezetben van. Ez a támogatási rendszer állhat súlycsökkentő programból (például WW), táplálkozási szakemberből, egészségügyi oktatóból, orvosból vagy elhízás-ellenes klinikából. És kulcsfontosságú az egészséges környezet otthon és a munkahelyen. Ha egészséges döntésekért küzd, de partnere minden este megrendel, és a konyhája tele van ócska ételekkel, akkor a kudarc felé tart.
Általában fontos, hogy naprakészen tartsa azokat az eszközöket, amelyeket akkor használt, amikor lefogyott: tartsa szemmel a fejlődését, legyen szó akár rendszeres mérésekről vagy mérésekről, étkezési napló vezetése (vagy nyomon követhet egy alkalmazást) Tervezze meg ételeit időben és korlátozza a kinti étkezést A súly megtartása lehetséges. . . stratégiai stratégiáról van szó.