A fogyás lényege - Eco Slim

Az elhízás problémája a sikeres fogyókúra után is gyakran megoldatlan. Valójában a legtöbb esetben a leadott kilók gyorsan visszatérnek. A táplálkozási szakemberek szerte a világon azt állítják, hogy ezt a munkát 100% -ban teljesítve képesek áttérni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Mi az egészséges étrend és hogyan lehet megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól, amelyeket meg fog tudni találni.

A fogyókúra megfelelő étrendjének lényege

A kiegyensúlyozott étrend elsődleges célja nemcsak a túlsúlytól való megszabadulás és az alak alakjának fenntartása, hanem számos súlyos betegség megelőzése is. Bebizonyosodott, hogy a túlzott egészségtelen ételek fogyasztása a következő betegségekhez vezethet:

diabetes mellitus;
Szív elégtelenség;
magas vérnyomás;
Emésztőrendszeri problémák;
Rák;
Májcirrózis stb.

Ezért az egészséges élelmiszerekre való áttérés, nem csak normál testsúly mellett, hanem növeli a test egészségének "határát". A helyes étrend alapvető igazságainak tartalmazzák a következőket.

Diéta megfelelő étrend fogyáshoz: mi lehet és mi legyen mindig ott

A következő termékek listájának kell alapoznia az állandó étrendet. Ez azt jelenti, hogy a hűtőszekrény élelmiszerkészleteinek feltöltésével kell először foglalkoznia.

Sovány (bőr nélküli), borjúhús, nyúl, csirke, kacsa vagy pulyka.
Minden tenger gyümölcse.
Tojás. Ha lehetséges, előnyben részesítse a fürjet. Ne feledje, a tojásokat le kell ejteni. Jobb enni, főtt tojás vagy omlett egy párnak.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Az összes kedvenc zöldség, gyümölcs és bogyó (a burgonya kivételével).
Zöldek. Különösen hasznos tulajdonságai sült saláta kitûnõ, petrezselyem, kapor.
Gabona.
hüvelyesek.
Gomba.
barna rizs.
Teljes kiőrlésű kenyér.

Megfelelő étrend a fogyáshoz minden nap: A ritka kivételek

A következő termékek megengedettek, sőt szükségesek, de szigorúan korlátozott mennyiségben:

Krumpli. Hetente egyszer be lehet főzni a bőrébe;
med. Ez elegendő termék napi 1-2 teáskanál mennyiségben. A méz nagyon hasznos, a vizet reggel éhgyomorra. Ennek az italnak az elkészítéséhez oldjon fel egy teáskanál mézet egy pohár csapvízben;
étcsokoládé. Heti egyszer egy csempe természetes csokoládéval édesítőszerek és egyéb adalékok nélkül;
Tejszínhab vagy tejföl. A termék normája hetente - 1-2 evőkanál;
vaj (heti 10 gramm);
kemény sajt (50 gramm hét nap alatt).

Megfelelő étrend menü fogyáshoz: kategorikus tabu

A következő termékeket örökre el kell felejteni. Először is, hála neked, mindig hízol, másodszor pedig a testre gyakorolt káros hatása az egész világon bebizonyosodott. Tehát a termékek fekete listája tabu a következőkből áll:

füstölt;
majonéz vagy más öntet és csomagolt szósz;
alkoholos és alkoholmentes italok és pasztőrözött gyümölcslevek;
Tejcsokoládé, bolti süti és cukorka;
Fehér lisztből készült pékáruk;
Disznóhús;
Konzervek és feldolgozott élelmiszerek.

Diéta megfelelő étrend fogyáshoz: Mit, nem "kezel" Française |?

Ne gondolja, hogy a megfelelő táplálkozás magában foglalja az étel megtagadását "a lélek számára". Éppen ellenkezőleg, sok hasznos és egyben édes étel is fogyasztható a test és az egészség károsítása nélkül:

sorbetek, gyümölcszselék, természetes szirupok és zselék;
házi zabpehely sütemények;
Gyümölcs, saláták, habok és gyümölcsitalok mézzel;
Túró gyümölcsökkel és bogyókkal;
Szilva, sárgabarack, füge, datolya stb.

Megfelelő étrend fogyáshoz

Az összes szerv és rendszer, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok normális működéséhez. Mindössze hét nap alatt megszabadulhat 1-2 kiló súlyfeleslegtől. A fogyás és a megfelelő táplálkozás érdekében a következő termékkombinációkkal kell rendelkeznie, amelyek egy hétig vannak az ételben:

Reggeli: rost + szénhidrát;
második reggeli: csak fehérje;
Ebéd: fehérje + szénhidrátok;
snack: gyümölcs;
Vacsora: csak tojásfehérje;
Esti snack: egy pohár kefir vagy joghurt cukor nélkül.

Megfelelő táplálkozás fogyáshoz otthon: minta menü

Az alábbi lehetőségek használatával hozza létre a napi étkezéseket, testreszabott menüt az Ön vágyainak megfelelően. Mivel a megfelelő táplálkozás nem diéta, hanem a test egészségének és élettartamának megőrzésének egyik módja.

bármilyen zabkása tejjel vagy vízzel mazsolával és bogyókkal, teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea mézzel és citrommal;
Zöldségek, párolt, citromlével és gyógynövényekkel ízesítve, teljes kiőrlésű kenyér, pirítós sajttal;
főtt csirke, paradicsomos saláta és uborka tejföllel, kávé tejjel;
főtt tojás vagy omlettgőz, túró, banán, áfonyalé;
sajttorta, alma, narancslé.

mindegyiknek egy darab gyümölcs + egy marék bogyó;
egy marék dió + sült alma fahéjjal;
Szárított gyümölcs;
Joghurt + kenyér;
Pürésítsük a gyümölcsöt.

Csirkeleves, zöldségleves, alma;
a főtt hal + párolt zöldségek, tea;
Vegetáriánus leves babokkal, sajtos pirítóssal;
Paradicsommártással párolt húsgombóc, hajdina zabkása, gyümölcslé;
pirított gomba savanyú káposztával, friss salátával, narancssal.

Sajt + gyümölcslé;
Joghurt bogyókkal;
egy pohár író gyógynövényekkel + kenyér;
friss gyümölcsök;
egy zabpehely + gyümölcszselé.

párolt fiatal nyúlhús zöldségekkel, gyógytea citrommal és gyömbérrel;
sült halfilé zöldségekkel, paradicsommal és uborkasalátával;
Pilaf fiatal marhahússal, káposzta salátával;
Zöldségleves, párolt húsgombóc paradicsommártással, retek saláta;
Sajt, burgonyapüré, friss zöldségek.

egy pohár kefir vagy joghurt;
friss gyümölcslé;
friss zöldségekből;
Tea mézzel és citrommal;
zselé.

Mi különbözteti meg a megfelelő étrendet a nők és férfiak fogyása szempontjából?

Sokak számára aggodalomra ad okot. A válasz azonban nagyon egyszerű - a nők és a férfiak megfelelő étrendjének különbsége a napi fehérje mennyiség és a teljes kalóriabevitel. A férfiaknak napi 10-20 gramm fehérjére van szükségük, ami meghaladja az emberiség női felét és 400 teljes kalóriát.

Megfelelő étrend fogyás vélemények

A vélemények alapján nem csak minden nap megfelelő diéta. De akiknek sikerült legyőzni régi étkezési szokásait, rájöttek, hogy az egészséges táplálkozás segített elfelejteni a plusz súlyt, a bőr megereszkedését és a krónikus betegségeket.

Tipp: ha nem tudja abbahagyni a gyorsételeket, próbálkozzon fokozatosan. Ha hetente egyszer eltávolítja a menüből, az az egyik leginkább káros a testtermékre. Ez megkönnyíti a mentális felkészülést egy új étkezési módra.

Megfelelő étrend fogyáshoz: eredmények

Ne várjon azonnal elképesztő eredményeket. Legyen kész, a fogyás és a gyógyulás folyamata lassú lesz. Azonban ez is nagyon jó. Sima a kilók leadása után, hogy megakadályozza a striák, a narancsbőr és a megereszkedett bőr megjelenését. Az első hónapban a megfelelő étrend fogyni valójában csak 3-4 font.