A fogyás megéri, diéta vagy diétaváltás a cukorbetegségben

És a fogyás megéri ...

2-es típusú cukorbetegségben a testtömeg csökkentése hozzájárul az inzulin hatékonyságának javításához. Ez nemcsak a vércukorszintet, hanem számos más testértéket is javít. De ki akar nélkülözni? Miután jó elhatározásokat tettünk az év elején, a régi szokások gyorsan visszatérnek, és a mérleg gyorsabban rámutat a tényre, mint szeretné. A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy miért lehet mégis érdemes lefogyni és hogyan lehet a legjobban megvalósítani. Lemondás, súlycsökkenés és hangulat felemelkedés, ez így működhet.

A 2-es típusú cukorbetegségnek "az az előnye", hogy egyes tünetek enyhíthetők, és csökkenthető a gyógyszeres kezelés. Ehhez elegendő testmozgás, valamint csökkentett kalória- és szénhidrátfogyasztás szükséges. Ha kíváncsi arra, hogy mi értelme van, íme néhány érdekes eredmény egy tanulmányból. A tanulmány azt vizsgálta, hogy egy 2-es típusú cukorbeteg hány kilogramm testsúlyt veszít a cukorbetegség gyógyulása előtt. Itt vannak az eredmények:

5-10 kg testsúlycsökkenés 34% -os cukorbetegség remisszióhoz (inverzióhoz) vezet.
10–15 kg lefogyása 57% -os cukorbetegség remisszióhoz (inverzióhoz) vezet.
15 és több fogyás 86% -os cukorbetegség remissziót (inverziót) eredményez

Ezek az emberek ezután ismét elérték egy egészséges ember hosszú távú vércukorszintjét (HbA1C kevesebb, mint 6,5%). Innentől kezdve már nem volt szükség további gyógyszerekre (pl. Metformin). A jó hír az, hogy a vizsgálatban résztvevőknek legalább tizenkét hónapjuk volt arra, hogy közelebb kerüljenek ehhez a célhoz. Tehát határozottan senkinek sem kell nélkülöznie. Az étkezési szokások lassú változása minden bizonnyal előnyösebb, mint az összes gyors étrend. Ha ily módon hosszabb ideig csökkenti a súlyát, akkor hosszú távon élvezheti.

Fogyni diétákkal vagy étrend-változásokkal?

Egyértelmű kedvencünk van. Az étrend megváltozása lassabban, de tartósabban csökkenti a súlyt. A diéták gyorsabban segítenek a fogyásban, de többször is hírhedt jo-jo hatáshoz vezetnek. Emellett a test jobban alkalmazkodik a megváltozott tápanyag-összetételhez, amikor megváltoztatja étrendjét. Bizonyos új körülmények megszokása a viselkedés megváltozásához is vezet, amikor az evésről és az ivásról van szó. Ez az, ami végül hosszú távú sikert hoz.

Tapasztalataink szerint a legegyszerűbb változások, amelyekkel fokozatosan lehet fogyni nagyobb korlátozások nélkül, a következők:

a lehető legkevesebb kalóriát vegye be az italokból (kerülje az üdítőket, az energiaitalokat és a gyümölcsleveket)
kerülje az édességeket (a legjobb, ha nem veszünk semmit)
kerülje a cukrot (nézze meg a táplálkozási információkat, különösen a készételek esetében, meg fog lepődni.)
csökkentse a vajat, például növényi krémek vagy alacsony zsírtartalmú sajtkenetek használatával
Cserélje ki a gyümölcsöt vagy a nagy adag tésztát, burgonyát stb. Zöldségekkel
enni lassabban (következetesen tartson 5 perc szünetet a második adag elfogyasztása előtt)

Természetesen nem minden pont könnyű, de a diéta sem. Éppen ezért az összes fogyókúra terv 90% -a nem működik. Az étrendi irányelvek egyoldalú összehangolása gyakran "megmagyarázhatatlan" vágyhoz vezet bizonyos élelmiszerek iránt. Másrészt az ilyen típusú étrendváltoztatással három hónap elteltével rájön, hogy bizonyos dolgok nem hiányoznak. Saját testében azt is észreveszi, hogy lényegesen kevesebbet eszik, vagy korábban érzi jóllakását.

Biztosan meglepett a gyümölcsről szóló feljegyzés. A közhiedelem szerint a gyümölcs egészséges. Alapvetően igen, és a benne található vitaminok rendkívül fontosak a szervezet számára. A gyümölcs azonban rendkívül magas fruktózt tartalmaz. A fruktóz egy nagyon egyszerűen strukturált cukor, amely egyrészt sok energiát tartalmaz, másrészt a vércukorszint emelkedését okozza. Az emberek éhesek, amikor a vércukorszintjük csökken. És ez csak azért van, mert a vércukorszintet korábban a gyümölcs növelte.

Diéta, amely segíthet a fogyásban

A "Legjobb diétás módszer" címmel zsinórban hetedik alkalommal volt az USA-ban DASH diéta kiváló. A táplálkozási szakértőkből és orvosokból álló szakértői testület 40 különböző koncepciót értékelt. A DASH diéta (D.ietary A.megközelítés S.Felül Hypertension) kifejezetten a vérnyomás csökkentésére fejlesztették ki, és mediterrán ételekre támaszkodik.

A kiegyensúlyozott menü, amely egyébként még az alkoholt is mértékkel engedi meg, alacsony sótartalmú, alacsony koleszterinszintű és alacsony zsírtartalmú ételekre támaszkodik. Például a főzés során a gyógynövények és a hagymák helyettesítik a sót. Naponta többször integrálják a gyümölcs- és zöldségfélék, a teljes kiőrlésű és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hús, a dió, a bab és a különféle zsírok és olajok adagját. Édességek vagy üdítők néha integrálhatók. A siker receptjének az étrend lassú változásának kell lennie. Egy érdekes cikk erről a témáról nemrég jelent meg a Focus Online-ban. Ezt a következő link alatt találja meg.

Lényegében a fogyás sikere abban rejlik, hogy áttérünk az egészségesebb ételekre. Összefoglalva ez azt jelenti, hogy a következő keretfeltételeket is meg kell határoznia, amelyeket útmutatóként használhat:

kerülje a készételeket, és inkább főzzön magának, ez nagyszerű módja a só és a cukor csökkentésének
olyan ételeket használjon, amelyekben magasabb a rosttartalom és alacsony a zsírtartalom
helyezzen egészséges harapnivalókat az étkezések közötti éhségérzetre
étkezési naplót vezet az átláthatóság érdekében

A siker alapja az akklimatizációhoz való lassú átmenet és a szokások hosszú távú megváltoztatása az élvezet és a hiányérzet elhagyása nélkül. Támogatjuk Önt az online naplóval és az élelmiszer-adatbázissal. Itt talál mindenekelőtt Energiasűrűség-értékelés, amellyel pontosan megtalálja a megfelelőt "zöld" ételek megtalálja.

Támogatás a sporttal

Még akkor is, ha a sportok döntő többsége hatékonyan teljesíti azt, amit eredetileg kellett volna elvégeznie, fittnek lenni és csökkenteni a testsúlyát, a felhasználóknak gyakran hiányzik a szükséges motiváció. Munka után a ruhák összecsomagolása és a stúdióba járás kimerítő és sok időt vesz igénybe.

A funkcionális edzés jó alternatíva ennek. A cél csak olyan mozgássorozatok edzése, amelyekre testünket evolúciósan szánták. Nagyjából szólva az egész test edzett. Pontosabban: egyes izomcsoportok, amelyekre mindennap szükségünk van, de amelyeket ritkán használnak, különösen a munkahelyen (kulcsszó "iroda").

Előnye, hogy a funkcionális edzéshez szinte nincs szükség felszerelésre. A gyakorlatok nagy része a saját testsúlyával végezhető el. Legjobb esetben egyszerű eszközöket, például ugrókötelet vagy gömbösúlyzókat adnak hozzá. Ezenkívül kevés előzetes ismeretre van szükség. A kezdők ugyanúgy végezhetik a gyakorlatokat, mint a fitnesz szakemberei, hogy a simításokat elvégezzék az elhanyagolt izomcsoportokon.

Az izomépítés magasabb kalóriaigényt biztosít, erősíti a szív- és érrendszert, és mindenekelőtt stimulálja az anyagcsere funkciókat. Ezenkívül a vércukorszint jelentősen csökkenthető testmozgással. További gyógyszerek nélkül.

Fontos: forduljon orvoshoz

Normális esetben a könnyű testmozgás nem árt senkinek. De a krónikus betegeknek meg kell egyezniük orvosukkal, mielőtt bármilyen megerőltető testmozgást kezdenének. A képességeitől és a terápiás igényektől függően együttműködhet veled az időtartam és intenzitás meghatározásában.