Hasznos gyakorlatok az isiás neuralgia kezelésére - Egészségügyi adag
Határozza meg a következő gyakorlatok intenzitását az átélt fájdalomnak megfelelően. Ahogy megszokja őket, fokozatosan növelheti intenzitását.
Az ülőideg nagyon hosszú, az ágyéki régiótól a lábak végéig terjed. Az isiász neuralgiát nem szabad összetéveszteni az isiászával, ez csak a fájdalom érzése az ágyéki régióban, és nem önmagában betegség.
A mai cikkben arra hívjuk fel Önt, hogy fedezze fel, hogyan javíthatja az ülőideg neuralgiáját néhány egyedi fizikai gyakorlat szerzőjével. A következő rutin segít jobban érezni magát, hogy folytathassa mindennapi tevékenységét.
Mi az isiász neuralgia?
Az isiász neuralgia olyan tünet, amely figyelmeztet bennünket arra, hogy probléma van az ülőideggel. Általában intenzív fájdalom formájában nyilvánul meg, zsibbadás és bizsergés kíséretében.
A középkorúak (30-50 évesek) a legsérülékenyebb csoportot az isiász neuralgiájának. A probléma fő okai a következők:
- Természetes romlás
- Túlzott erő gyakorlása az ágyéki régióban
- A nyomás hirtelen felhalmozódása
Általánosságban, az isiász neuralgia intenzitása növekszik éjszaka, miután a beteg több órát töltött ugyanabban a helyzetben (akár ülve, akár állva). Az ülő neuralgia egyéb gyakori okai:
Az ülő neuralgia fő tünetei a következők:
- Fájdalom az ágyéki régióban, amely kiterjedhet az egyik vagy mindkét lábra
- A lábak, a fenék és a lábujjak izomzatának gyengesége
- Rendkívüli kényelmetlenség tüsszögés vagy köhögés esetén
- Fokozott fájdalomintenzitás fekve vagy lehajolva
- Bizsergés vagy zsibbadás a lábakban
- Képtelenség hosszú ideig leülni
6 gyakorlat az isiász neuralgia kezelésére
Ha az isiász neuralgia már érinti Önt, akkor biztosan rájött, hogy ez a probléma rémálom, és újra jól akarja érezni magát. Az isiászos neuralgia által okozott fájdalom gyengíti, és nehéz lesz megfelelő helyzetben lennie annak megakadályozására.
szerencsére, megvan az eszközünk az isiász neuralgia megelőzésére és a tünetek enyhítésére. Ezek közé tartozik a testmozgás, amelyek közül a leghasznosabbak:
Pilates
A következő gyakorlatot nagyon lassan kell elvégezni. Feltétlenül hallgatni kell azokat a jeleket, amelyeket testünk továbbít számunkra.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy feladjuk a testmozgást, amint fájdalmat vagy kellemetlenséget érzünk. De nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni az ágyéki régióra.
- Feküdj hasra egy matracon vagy a padlón.
- Tegye a kezét a feje elé, és nyújtsa ki a lábát, hogy egyenesek legyenek.
- Felemelte jobb lábát, egyszerre emelte jobb kezét.
- Kicsit fel kell emelnie a fejét is, de a törzse ne hagyja el a földet.
- Ha amennyire csak lehet, megemelte a karját és a lábát, tartsa a pozíciót három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezután edzd meg a bal lábad és a jobb karod. Végezzen tíz ismétlést a test minden felénél.
Hátfeszítő gyakorlat
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése érdekében álljon fel egyenesen, a lábával együtt.
Végezzen el hat ismétlést, és próbálja minden alkalommal közelebb hozni az ujjait a földhöz.
Láb nyújtó gyakorlat
Az ülőideg az ágyéki régióból indul ki, és keresztezi a lábakat. Emiatt, tanácsos kinyújtani a lábát, ha az isiász neuralgia érinti. Számos lehetőséged van:
Ezzel a gyakorlattal kinyújtja az ágyéki régiót és a feneket.
Gyakorolja az ágyéki régiót
Az isiász neuralgia néhány percig megbéníthat minket a tapasztalt fájdalom intenzitása miatt. Emiatt fontos az ágyéki régió kinyújtása, amint a fájdalom elkezdődik.
Gyakorlat a combhajlító izmok nyújtására
Az ülő neuralgia okozta fájdalom lecsökkenhet, egészen a lábig érhet. A következő gyakorlat segíthet enyhíteni a régióban tapasztalt nyomást.
- Üljön a földön egyenes háttal, lábait előre és széttárva.
- Fordítsa jobbra a vállát, és hajoljon előre, mintha megpróbálná megérinteni a jobb lábujjainak hegyét.
- A fejének hozzá kell érnie a jobb térdéhez.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Vonat a bal oldalon.
- Minden ismétlésnél próbáljon egy kicsit többet nyújtani, mint korábban.
Derék nyújtó gyakorlat
Ez az utolsó gyakorlat enyhíti az ülőideg neuralgiáját, mert közvetlenül az érintett régiót célozza meg.
- Feküdj a hátadon egy matracon vagy a padlón, hajlítsd be a térdét, és a lehető legközelebb hozd a mellkasodhoz.
- Fogja meg a lábát a kezével, hogy a térde a helyén maradjon. Alapvetően el kell fogadnia a magzati helyzetet.
- Tegyen egy kis nyomást a térdére.
- Engedje el a lábát, és nyújtsa ki őket.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.