A fogyás módja - Fitness és Élelmiszer 3. hét - LisasBunteWelt
Hé, te! Ma vasárnap van, és újabb betekintést nyújtok az elmúlt hétbe.
Étel tekintetében ez a héten nagyon jól sikerült! Nagyon jól tudtam tartani 1500 és 1900 kalória között. Az edzésnapokon több kalóriát fogyasztani, a nem edzésnapokon pedig kevesebbet enni szinte mindig bevált.
Körülbelül egy éve aktívan focizom újra - de csak a második csapatban. A téli szünet most véget ér, ezért hirdettek barátságos játékot szerdára. Mivel már nagyon intenzíven foglalkoztam a táplálkozással, ezért kifejezetten a foci táplálkozásra is kitértem. A váltásom óta eltelt néhány hétben igazán erőszakos erőm volt erőmben, és ezt az erőt kifejezetten a futballban szeretném felhasználni.
Reggel kiadós, fehérjében gazdag reggeli volt. Teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa, paradicsom, főtt tojás, krémsajt, 15 g dió és vaníliás turmix.
Igazából könnyebb étkezést terveztem ebédidőre. De aztán jött a postás, és elhozta nekem az ESN-ből a kézbesítést ...
és mivel nagyon ki akartam próbálni az új fehérjeporomat, ebédre megint volt fehérjés zabkása. 😀
Egyébként megrendeltem BCAA-t málna jeges teában, Flav cseppeket eperben, Booster és Designer tejsavó fehérjét mogyoróban és áfonyás sajttortában.
Utóbbit rögtön feldolgoztam a kását. Nagyon finom is volt!
Az ebédszünetben gyorsan elkészítettem tésztát házi paradicsommártással, és a termoszba tettem étkezés céljából. A játék előtt 3 órával ettem ezt az ételt, hogy feltöltsem a gyors energia készleteket.
Minden nagyon jól meg volt tervezve. Sajnos a játékot éppen a tésztás étkezésem alkalmával törölték - helyhiány miatt. Valóban kicsit megharaptam a fenekemet, mert mindent tökéletesen megterveztem. Vigasztalásként volt legalább egy újabb edzés. És a jó táplálkozásnak köszönhetően nagyon jó volt!
Egyébként hétfőn vásárlás közben kaptam egy kis alkut. 1600 g csirkefilé 10 euró alatt. Ezután alkalmat használtam az előkészítésre. Varázsoltam 2 különböző ételt és összesen 5 főzetet. Főzés közben mindent alaposan lemértem és felírtam az ételek értékeit. Valahogy szokássá vált a „nyomon követés”.
A hátralévő napok nem voltak mindig tökéletesek az étel szempontjából, de a kolbászsaláta és a tortelloni ellenére a legjobb ételt hoztam ki a többi étkezésből.
És határozott kedvencem az volt: mogyorófehérje zabkása eperrel.
Ismeri a Zott-Monte pudingot? A zabkása pontosan ilyen. EZ lesz az új kedvenc reggelim. Ezért nem akarom visszatartani tőled a receptet. 🙂
- 350ml víz
- 30g mogyorófehérje por
- 70g zamatos zabpehely
- 100g fagyasztott eper
- fahéj
Keverje össze a vizet fehérjeporral és zabpehellyel, majd rövid ideig forralja fel. Öntsünk epret és fahéjat, és kész az egész. Az elkészítés kevesebb, mint 5 percig tart, és ha "forraláskor" megfelelő keverést végez, akkor nem kell utána megégett edényeket súrolnia.
fitnesz
A fitnesz szempontjából a héten igazán nagy előrelépést értem el.
Kedden volt a lábnap. Yaaay. 🙂 Szerdán 1,5 órát fociztam és sok fájó izmot hoztam haza. Csütörtök még egy szünetet tartottam.
De péntek este tényleg elment! Azonnal szerettem volna kipróbálni az új hajtókaromat az ESN-től. A többi erősítővel ellentétben viszonylag keveset éreztem magam - de az edzés csak zseniális volt. A felsőtest edzése a tervben szerepelt, és több gyakorlatnál meg tudtam növelni a súlyokat.
A kardió napirenden volt. Kihasználtam a jó időt, és szó szerint 20 km-re hegyi kerékpárral haladtam a domb és a dale felett.
És ma ismét lábnap volt. Tulajdonképpen 8-szor sikerült tisztán guggolnom a 45 kilót. Nyárra 50-et akarok feltörni és kicsit lejjebb kerülni. Kivitelezhetőnek kell lennie. 🙂
Test frissítése
Felhíztam! Ó, ijesztő! Ez volt az első gondolatom. Aztán észrevettem, hogy valójában már nem fogyok, hanem szeretném a testemet formába hozni. Innen: Minden könnyű 🙂
Itt egy kis összehasonlítás a múlt hétről és a hétről. Minden nagyszerű!
| Súly | 56,7 kg | 56,9 kg |
| derék | 63 cm | 63 cm |
| csípő | 83 cm | 82 cm |
| Comb | 54 cm | 53 cm |
| Po | 90 cm | 92 cm |
| térd | 37 cm | 37 cm |
| borjú | 34 cm | 34 cm |
És a képeken is még mindig elég elkényeztetettnek tűnök. Tehát mindent, mint mindig. 🙂
Mellesleg ma elvégeztem még egy testzsírmérést. 26,5%. Tehát 0,01% -kal kevesebb, mint 3 hete - igen, a kevesebb mindig jobb.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra, hogy névtelenül visszajelezzen nekem.
Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Köszönjük visszajelzését!
Kövess nyugodtan a közösségi hálózatokon. 🙂
Visszajelzései segítségével jobbá tehetem a bejegyzést!
Fejlesszük ezt a bejegyzést!
Nagyon örülnék, ha konstruktív kritikát kapnék.